Lääkärin kulma: 6-kuukautinen vauvakäynti
Voitteko uskoa sitä? Olet päässyt vauvan ensimmäisen vuoden puoliväliin. Vastasyntyneisyyssumu on hälvennyt (hei taas, maailma!), ja sinusta on tulossa ammattilainen tekemään kaiken yhdellä kädellä, lapsi lantiollasi.
Olet jo käynyt useissa vauvan terveystarkastuksissa. Kuuden kuukauden kohdalla lapseltasi mitataan paino, pituus ja pään ympärysmitta (tavalliseen tapaan), jotta hänen kasvuaan voidaan seurata. Lastenlääkäri tutkii vauvan päästä varpaisiin tarkastaa refleksit, sydämen, keuhkot, silmät, korvat, vatsan, vartalon liikkeet ja vaippa-alueen.
Lääkäri tarkastaa myös vauvasi kehityksen virstanpylväät, kuten kääntymisen, istumisen, kiinteiden ruokien syömisen ja hampaiden pureskelun, sekä kehittyvät kielelliset ja sosiaaliset taidot. Sinulla voi olla kysymyksiä uusien ruokien käyttöönotosta, allergioista, äidinmaidon tai äidinmaidonkorvikkeen saannista, päiväuniaikatauluista ja epätavallisesta kakasta (koska sen googlaaminen ei ollut hyvä idea). Muista kirjoittaa ne ylös etukäteen, jotta muistat ne hetkessä.
Tälle tapaamiselle kuuluu rokotuskierros (voit tutustua CDC:n rokotusohjelmaan valmistautuaksesi henkisesti!). Ja sitä silmällä pitäen yritä ajoittaa vauvan terveystarkastuskäynti päiväunien väliin, jotta sinulla ei ole ylimääräistä kiukkuista vauvaa käsilläsi.
Kehosi: Ajan löytäminen liikuntaan
Ajan ja energian löytäminen liikuntaan on haastavaa. Aina löytyy syy olla harrastamatta: olet väsynyt, sinulla ei ole aikaa, sinulla ei ole lastenhoitoa, katsoisit mieluummin jotain Netflixistä, pyykkiä (NIIN.PALJON.PESUA.), olet todella väsynyt (kyllä, uupumus ansaitsee tulla luetelluksi kahteen kertaan).
Kaikki nuo syyt ovat täysin perusteltuja, ja niiden läpikäyminen voi olla vaikeaa. Avain takaisin raiteilleen pääsemiseen on aloittaa pienestä ja tehdä jotain, joka sopii aikatauluusi (tai sen puutteeseen!). Tässä muutama vinkki, joiden avulla liikunnan harrastaminen on helpommin hallittavissa:
- Älä mene liian pitkälle. Ei tarvitse mennä 0:sta 60:een. Aloita hitaasti ja kehitä voimaa intensiivisempiin, pidempiin harjoituksiin – toipuva kehosi kiittää sinua! Kävele tehokävelyä muutaman viikon ajan ennen hölkkäämistä tai kokeile matalan intensiteetin tunteja ennen kuin hyppäät HIIT-harjoituksiin.
- Suunnittele harjoitukset etukäteen. Lähde uuteen viikkoon joustavalla pelisuunnitelmalla. Sanotaan, että tavoitteesi on treenata kolme kertaa tällä viikolla. Suunnittele viikonlopputunti kodin ulkopuolella, kun kumppanisi, perheenjäsenesi tai ystäväsi voi olla kotona vauvan kanssa, pitkä kävelylenkki (tai jokin Fit4Mom Stroller Strides -kokonaisvartalotunnin kaltainen kurssi) lapsesi kanssa viikon aikana yhtenä päivänä ja nettitreeni päiväunien aikana. Jos haluat innokkaasti ulos kotoa, katso, tarjoaako paikallinen kuntosali lastenhoitoa paikan päällä.
- Tee jotain, mistä pidät. Spinning, jooga, barre, pilates, potkunyrkkeily, cardio, zumba, lenkkeily, voimakävely, hiphop-tanssi, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu… Kun nautit treenistäsi, olet motivoituneempi pysymään siinä. Ystävän kanssa liikkuminen on vielä parempi!
- Tee nettitreeni. Tässä arvaamattomassa elämänvaiheessa on usein helpointa sovittaa treeni kotiin. Ei työmatkoja, ei määrättyjä tunti-aikoja, ei tarvetta varata lastenhoitoa. On niin paljon mahtavia nettitreenejä, joita voi tehdä omassa olohuoneessa, ilman tai vain minimaalisilla välineillä. Muutamia testattuja ja hyväksyttyjä suosituksia uusilta äideiltä ovat muun muassa seuraavat: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga with Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, The Fitness Marshall, Flybarre ja ClassPass Live.
- Treenaa töissä. Hyödynnä toimistosi sisäistä kuntosalia tai zip ulos läheiselle treenipaikalle tai kävele lounasaikaan, jos aikataulusi sallii. Se ei ole aina helppoa, kun haluat vain päästä päivän päätteeksi kotiin vauvasi luokse, mutta se on tärkeä henkinen ja fyysinen piristysruiske.
- Pilkkoudu. Sen sijaan, että tavoittelisit pitkää treeniä (mikä ei aina onnistu!), tee muutama asia pätkittäin päivän mittaan – lyhyt Pilates-video netissä, improvisoitu vatsalihasharjoitus vauvan vieressä leikkimatolla ja sydänlihaskuntopyrähdys lähiympäristön kävelyllä.
Vauva kotona vauvan kanssa liikunnan harrastaminen ei aina suju suunnitelmien mukaan. Ovikello tai koiran haukku saattaa keskeyttää pikkuisen päiväunet (ja treenisi vuorostaan). Muista vain: kaikki, mitä teet itsellesi (vaikka vain 10 minuuttia!), on voitto näinä päivinä!
Vauva viittomakielellä
Vauva tietää, mitä hän haluaa, jo paljon ennen kuin hän pystyy sanomaan sanat ääneen. Onneksi on olemassa tehokas tapa viestiä toiveista ja tarpeista yksinkertaisilla kädenliikkeillä: vauvan viittomakieli. Jo kuuden kuukauden iässä voit alkaa opettaa lapsellesi kourallisen tärkeitä viittomia, joiden avulla hän voi ilmaista itseään paljon vähemmällä turhautumisella.
Aloita viittomilla, jotka viestivät tavallisista esineistä, toiminnoista tai ihmisistä (lisää, maitoa, äiti, isi, vaippa, kaikki valmista, uni). (Tämä kirja voi olla hyvä lähtökohta.) Harrasta toimintaa ja sano sana samalla kun teet merkin. Hän ei välttämättä viittoa takaisin ennen kuin hän on lähempänä seitsemää tai kahdeksaa kuukautta, joten ole kärsivällinen koko prosessin ajan.
Vauvasi oppii ja alkaa toistaa näitä viittomia, kun niitä toistetaan tarpeeksi pitkän ajan kuluessa. Muista puhua vauvallesi viittomisen lisäksi, jotta edistät myös verbaalisen kielen kehitystä.