Jos huolehdit läheisestäsi, sinun on pidettävä erityistä huolta myös itsestäsi. On olemassa resursseja, jotka auttavat sinua.
Kuva: Bigstock
Yli 65 miljoonaa amerikkalaista – joista kaksi kolmasosaa on naisia – huolehtii vammaisesta tai sairaasta perheenjäsenestä. Jos olet heidän joukossaan, tiedät hyvin, että läheisen hoitaminen voi olla yksi elämän palkitsevimmista kokemuksista, mutta se voi olla myös yksi haastavimmista, erityisesti oman terveyden kannalta.
”Tiedämme, että omaishoitajat ovat erityisen suuren stressin alla. Ja stressi voi ajan mittaan aiheuttaa heille sairastumisen”, sanoo tohtori Diane Mahoney, geriatrisen hoitotyön tutkimuksen Jacque Mohr -professori MGH Institute of Health Professionsissa, joka on Massachusetts General Hospitalin akateeminen tytäryhtiö. Itse asiassa yli 20 prosenttia omaishoitajista ilmoittaa, että heidän terveytensä on kärsinyt heidän velvollisuuksiensa vuoksi.
Jos olet siirtymässä omaishoitajan rooliin tai jos olet täyttänyt sitä jo jonkin aikaa ja alat tuntea stressiä, sinun kannattaa ehkä harkita seuraavia, usein unohdettuja neuvoja.
Pitäkää huolta omasta terveydestänne.
Lentomatkustajia ohjeistetaan syystä laittamaan oma happinaamari päähän ennen lapsen hoitamista: pystyt paremmin huolehtimaan muista, kun oma fyysinen kuntosi on turvattu. Syö hyvin, vaikka se tarkoittaisi yksinkertaisia, helposti valmistettavia aterioita. Varaa aikaa liikunnalle, kenties silloin, kun hoitamasi henkilö nukkuu. Nuku riittävästi. Käy suositelluissa seulonnoissa, rokotuksissa ja tarkastuksissa. Sinulla on paremmat valmiudet käsitellä stressiä, jos olet kunnossa ja levännyt.
Luettelo muista.
Vähän moni pärjää yksin. Pyydä perheenjäseniä ja läheisiä ystäviä jakamaan hoito. Jopa ihmiset, jotka eivät pysty tarjoamaan käytännön hoitoa, voivat ottaa hoitaakseen tehtäviä, kuten ruokaostokset, laskujen maksamisen, lääkärikäyntien koordinoinnin tai vakuutuspapereiden hoitamisen. Jos sinulla ei ole omaisten ja ystävien ryhmää, jonka puoleen kääntyä, National Alliance for Caregiving -järjestön verkkosivusto www.caregiving.org voi auttaa sinua löytämään omaishoitopalveluja ja valitsemaan pitkäaikaishoitovaihtoehtoja. Geriatrisen hoivajohtajan tai sosiaalityöntekijän kuuleminen voi auttaa sinua tunnistamaan paikalliset palvelut – tarvitsitpa sitten vain jonkun auttamaan kotitöissä tai sairaanhoitajan antamaan lääkkeitä ja muita hoitoja.
Taukoa välillä.
Jos hoidat jotakuta, joka tarvitsee jatkuvaa huolenpitoa, ei ole epäilystäkään siitä, etteikö sinun tarvitsisi helpotusta jossain vaiheessa. Jo muutaman minuutin varaaminen puistokävelylle tai jutustelulle ystävän kanssa voi saada aikaan suuren muutoksen. ”Olemme havainneet, että voimme vähentää stressiä merkittävästi antamalla hoitajille minitaukoja – jopa 30 minuutin taukoja silloin tällöin”, tohtori Mahoney sanoo. Myös liittovaltion lainsäätäjät ovat myöntäneet, että palkattomat hoitajat tarvitsevat satunnaisia lomia. Vuonna 2006 hyväksyttiin Lifespan Respite Care Act -laki, jonka tarkoituksena on tarjota helpotuspalveluja omaishoitajille. Löydät tietoa lähelläsi saatavilla olevista hengähdystauon palveluista menemällä ARCH National Respite Networkin verkkosivuille, www.archrespite.org.
Luo itsellesi tukijärjestelmä.
Ajan mittaan omaishoitajuus voi viedä henkisen veronsa. Vaikka sinulla olisi apua varsinaisessa hoitotyössä, tarvitset todennäköisesti myös emotionaalista tukea. Monet sairaalat, terveydenhuoltosuunnitelmat ja uskonnolliset järjestöt tarjoavat tukiryhmiä omaishoitajille. Tukiryhmät ovat hyvä paikka purkaa tunteitasi ja jakaa ajatuksia samankaltaisissa tilanteissa olevien ihmisten kanssa. Tohtori Mahoney on havainnut, että verkkotukiryhmät, jotka eivät vaadi henkilökohtaista osallistumista, matkustamista tai sijaishoitajan järjestämistä, ovat olleet hyvä vaihtoehto joillekin ihmisille. Jos ryhmä ei tunnu mukavalta, geriatrinen hoitohenkilökunta voi tarjota tarvittavaa tukea ja näkökulmaa.
Psykoterapia voi myös olla arvokasta. Omaisen hoitaminen voi laukaista monia tunteita, kuten riittämättömyyttä, katumusta, syyllisyyttä ja jopa kaunaa. Omaishoitajilla on myös kohonnut riski sairastua masennukseen. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä asioita ja kehittämään selviytymiskeinoja. Jos et tiedä, kenen puoleen kääntyä, pyydä lääkäriltäsi lähete.
Saatavilla olevat resurssit
Perheen omaishoitajuus on nykyään tunnustettu lailliseksi – vaikkakin palkattomaksi – ammatiksi. Liittovaltion, osavaltioiden ja paikalliset virastot ovat tunnustaneet tämän palvelun arvon, ja voittoa tavoittelemattomat yhdistykset, kuten National Alliance for Caregiving ja Family Caregiver Alliance (www.caregiver.org), tarjoavat jatkuvasti uusia resursseja työn helpottamiseksi. Älä epäröi turvautua niihin!
Disclaimer:
Palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn kirjastomme arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärään katsomatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.