Jooga on liikuntatrendi, joka on ollut olemassa jo vuosisatoja, jo silloin, kun Dalai Lama sai sen näyttämään aika siistiltä ja kehui sen mielen, kehon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin hyötyjä.
Ehkä ehkäpä jopa harrastit sitä, kun Jennifer Aniston alkoi harrastaa joogaa tai kun kuulit, että Kendall Jenner, Giselle ja Vanessa Hudgens ovat sen faneja. Mutta se ei koskaan oikein tarttunut. Luultavasti siksi, ettet ollut löytänyt itsellesi sopivaa joogatyyppiä.
Mikäli kyse on monitehtäväisestä liikunnasta, joogan hyödyt eivät kuitenkaan ole vain näennäisesti loputtomia, vaan ne on tutkittu hyvin. Joten ennen kuin hylkäät joogan pelkkänä matolla taivutteluna, pysähdy. Harvardista Bostoniin ja muuallekin, jotkut maailman parhaista tutkijoista ovat todistaneet joogan hyödyt.
Olemme koonneet yhteen viisi tärkeintä joogan hyötyä, joista sinun kannattaa tietää. Luuletko, että kotisi HIIT-harjoitukset tai puolimaratonin harjoitussuunnitelma täyttävät parhaiten kaikki terveystarpeesi? Saatat yllättyä iloisesti.
Oh, ja jotta pääsisit heti alkuun, pyysimme All Body Yogan perustajaa ja Raw Pressin joogapäällikköä Lily Silvertonia kertomaan suosikkiposeistaan jokaisen joogan hyödyn kohdalla. Periaatteessa sinulla ei ole enää tekosyitä.
Jooga edistää painonpudotusta
Journal of Physical Activity & Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jos yhdistät joogaan kolme kertaa viikossa proteiinipitoisen ruokavalion, voit paitsi alentaa verensokeritasojasi myös polttaa enemmän varastoitua rasvaa. Lisäksi kaikki ne poseeraavat lihakset, joita rakennat – ne ovat kaloreita, jotka poltetaan, juuri siinä. Kyllä, vielä senkin jälkeen, kun olet käärinyt maton kasaan.
Lyö asento: Delfiini
”Tämä asento on loistava vahvan ytimen rakentamiseen sekä hartioiden vahvistamiseen ja avaamiseen”, Silverton sanoo. ”Tee 6-8 kierrosta, pidä tauko ja toista.”
Miksi et tekisi omaa pientä painonpudottavaa joogasekvenssiäsi lisäämällä myös nämä kaloreita polttavat joogaliikkeet?
JOOGA PARANTAA YLEISTÄ TERVEYTTÄ
Vähentää diabeteksen oireiden riskiäsi ja auttaa tavallisissa suolisto-ongelmissa, kuten IBS:ssä ja IBD-sairauksissa, kuten haavainen paksusuolitulehdus, joogan terveyshyödyt jatkuvat. Ja edelleen.
American College of Cardiology on myös todennut joogan olevan erityisen hyväksi sydämelle, kun se yhdistetään aerobiseen liikuntaan. Hikoile sitä. Venyttele sitten.
Lyö poseeraus: Aurinkotervehdykset
”Pari aurinkotervehdystä tuo voimaa ja joustavuutta lihaksiin ja niveliin sekä auttaa parantamaan verenkiertoa, keuhkojen kapasiteettia ja ruuansulatusjärjestelmän tehokkuutta”, Silverton sanoo. ”Kun sitä harjoitetaan ajatuksella hengityksen kanssa, se on kuin liikkuvaa meditaatiota.”
Kokeile tätä yksinkertaista aamujoogavirtausta tai näitä 7 jooga-asentoa, joilla saat suolistosi liikkeelle, kun turvotus iskee.
JOOGA VOI VÄHENTÄÄ UNIVAATIMUKSIA
Jos olet selaillut läpi oppaamme siitä, miten pääset uneen, ja kokeillut näitä hyviä yöunia edistäviä ruokia, mutta huomaat yhä laskevasi lampaita, voisi olla aika kiinnittää huomiota Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkimukseen. Heidän asiantuntijansa havaitsivat, että jatkuva joogaharjoittelu parantaa sekä unen kestoa että laatua.
Joogan hyödyt unen kannalta eivät edes lopu tähän. Associated Professional Seep Societies -järjestön vuosikokouksessa vuonna 2015 esitelty tutkimus paljasti, että säännöllisesti joogaa harrastavat ihmiset saavat todennäköisemmin 7-8 tuntia unta yössä. Yksinkertaista.
Löydä asento: Jooga Nidra
”Meditatiivinen kehontarkkailuharjoitus, jooga nidra voi auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, alentamaan verenpainetta, hidastamaan sydämen sykettä ja säätelemään hengitystä”, Silverton sanoo. ”Erinomainen keino rauhoittaa kiihtyvää mieltä ennen nukkumaanmenoa.”
YOGA CAN COMBAT STRESS
Me ymmärrämme sen. On vaikea olla tuntematta oloaan enemmän kuin hieman hermostuneeksi, kun sähköpostit ja sosiaaliset päivitykset purkautuvat postilaatikostasi kuin Kilauea. Siinä kohtaa jooga tulee avuksi.
Coventryn yliopiston – eli stressinhallintasankareidesi – osoittama jooga ”kääntää” stressiä aiheuttavia DNA-reaktioita, ja se myös alentaa tulehdusta aiheuttavien yhdisteiden (sytokiini interleukiini-6 (IL-6) , jos ihmettelit) tasoja veressä. Sano om rauhalliselle uudelle itsellesi.
Lyö asento: Jalat seinälle
”Stressiin, väsymykseen ja hetkiin, jolloin tunnet olosi ylivoimaiseksi, tämä lempeä inversio on paras”, Silverton sanoo. ”Se vilkastuttaa verenkiertoa kohti ylävartaloa ja päätä, ja se on syvästi rauhoittava hermostolle. Pysy paikallasi kymmenen minuuttia, jos se on mahdollista (jos ei ole, yksi on myös hyvä).”
Kovasti jännittynyt? Tässä on muutama muu jooga-asento rentoutumiseen.
JOOGA VOI VÄHENTÄÄ ANKEUDEN JA MASENNUKSEN OIREITA
Kun sekä ahdistuksen että masennuksen tapaukset ovat kasvussa, silloin joogan hyödyt voivat todella tulla kyseeseen. Itse asiassa Bostonin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa todettiin, että jooga on itse asiassa parempi kuin kaikki liikuntamuodot, kun kyse on mielialan parantamisesta; liittyy lisääntyneeseen GABA:han (jonka alhaiset tasot liittyvät ahdistukseen ja masennukseen) ja vähentyneeseen ahdistukseen.
Kahdesti viikossa tapahtuva harjoittelu on paras mahdollinen.
Ja mikä on parasta? Psykologisessa lääketieteessä julkaistun tutkimuksen mukaan joogan hyödyt ahdistuksen ja masennuksen vähentämisessä kumuloituvat ajan mittaan.
Ota poseeraus: tuettu lapsiasento (Supported Childs Pose) ja selinmakuulla tuettu perhonen (Reclined Supported Butterfly)
”Ahdistuneisuuteen haluat laskea sydämen alas, kun taas masennukseen haluat nostaa sitä ylös”, Silverton sanoo. ”Lattialla tapahtuvana eteenpäin taivutuksena Childs Pose on hämmästyttävän maadoittava. Pään laskeminen alas kohti sydäntä voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja antaa rauhallisuuden tunteen ahdistuneelle mielelle. Käytä apuvälineitä, tee olosi mukavaksi ja pysy paikallasi vähintään viisi minuuttia.”
”Masennukseen on kaikkien aikojen suosikkiasentoni, Reclined Supported Butterfly. Tämä avaa ja kohottaa kehoa, mikä voi auttaa tekemään saman masentuneelle mielelle. Käytä rekvisiittaa ja pysy vähintään viisi minuuttia: hengitä syvään ja harjoittele irtipäästämistä.”
Muita tapoja, joilla jooga voi auttaa: Pitääkö mielettömästi syödä Friendsin uusintojen edessä? Tai rikkoa kuntosalitreffit? Tässä kerrotaan, miten voit käyttää joogaa huonojen tapojen katkaisemiseen.
Ja kyllä, voit harrastaa joogaa raskaana ollessasi. Tässä on 7 asiaa, jotka kannattaa muistaa raskausjoogasta.
.