Onko sinulla 20 minuuttia aikaa? Ajan viettäminen penkilläsi voi olla vastaus. Penkkipunnerrus on ylävartaloharjoittelun creme de la creme. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut ammattilainen, tämän harjoituksen tulisi olla osa ohjelmointiasi. Katsotaanpa muutamia mahtavia etuja, joita penkkipunnerruksella on.
Penkkipunnerruksen hyödyt
Se lisää yleistä työntövoimaasi
Ei kannata erehtyä luulemaan, että penkkipunnerruksella parannetaan vain penkkipunnerrusta.
Penkkipunnerruksen työntövoima on ehdoton edellytys toiminnallisen kuntoilun lajeissa ja olympialaispainonnostossa. Yritys tulla toimeen ilman sitä ei ole ainoastaan tehoton vaan myös vaarallinen. Jopa pelkkä käsipainon pitäminen pään yläpuolella ei voi tapahtua turvallisesti ilman riittävää työntövoimaa. Haluatko parantaa tätä itsessäsi? Sinun pitäisi penkkeillä.
Tämä erityinen yhdistelmäliike kohdistuu joihinkin ylävartalosi tärkeimpiin alueisiin, ja se näkyy molempien urheilulajien monilla osa-alueilla. Tuo kivikova voima tulee tarpeeseen, kun hyökkäät punnerruksiin, punnerruksiin, yläkyykkyihin ja punnerruksiin, vain muutamia mainitakseni. Puhtaaseen voimaan ja lihasmassaan perustuva perusta tekee sinusta aina todellisen voiman.
Penkkipunnerrus sopii kaikille.
Se on tehokas yhdistelmäliike
Aika vähissä? Tartu yhdistelmäliikkeisiin! Kyykkyjen tapaan penkkipunnerrus ei treenaa yhtä vaan useita lihasryhmiä. (Itse asiassa jotkut urheilijat kutsuvat penkkipunnerrusta ylävartalon kyykkyiksi.) Kun penkkipunnerrat, käytät rintalihaksia, triceps brachii -lihaksia, etummaisia deltalihaksia, latissimus dorsi -lihaksia ja jopa joitakin lihaksia, jotka kiertyvät kylkiluiden ympärille. Kun kyse on ylävartaloharjoittelusta, mikään muu ei todellakaan vedä vertoja.
Toteuttaaksesi toistoja, näiden lihasten on työskenneltävä synkronoidusti, mikä antaa sinulle haastavan harjoittelun nopeasti.
Kaloripoltto on äärimmäistä
Voisimmeko vihdoinkin päästä eroon yleisestä liikuntamyytistä, jonka mukaan painojen nostaminen tekee sinusta bulkin? Jos haluat olla hoikka, voimakas ja vahva, painonnosto on neuvoteltavissa. Ylävartalon nostot tarjoavat äärimmäistä kaloripolttoa. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että harjoitat niin monia kehon alueita kerralla. Tämä on intensiivinen harjoitus, joten sinun ei tarvitse käyttää siihen paljon aikaa saadaksesi vakavia tuloksia. Enemmän lihaksia = suurempi kalorinkulutus = hoikempi sinä.
Se edistää luuston terveyttä
Emmekä tee tätä vain näyttääksemme hyvältä, emmekä edes vain vahvistuaksemme. Erään tutkimuksen mukaan painonnostoliikkeiden, kuten penkkipunnerruksen, sisällyttäminen harjoitteluun edistää luuston terveyttä. Se on niin hyväksi sinulle, että se menee jopa syvemmälle kuin lihaskudoksesi. Penkkipunnerrus treenaa sinua kirjaimellisesti luitasi myöten.
Se on mahdollisuus parantaa otteen voimaa
Penkkipunnerrus vaatii usein, että puristat tankoa tiukasti, jotta pysyt koko liikkeen hallinnassa. Sen lisäksi, että tämä antaa sinulle vielä voimakkaamman poltteen käsissäsi (koska se vaatii niitä supistumaan), parempi ote on aina hyvä idea tässä lajissa. Haluatko lisätä haastetta? Paksun tangon käyttäminen tekee siitä vieläkin vaikeampaa.
Yksi syy siihen, miksi toiminnallista kuntoliikuntaa on niin vaikea hallita, on se, että harjoiteltavia liikkeitä on lukemattomia. Voit olla varma, että kun sisällytät penkkipunnerruksen kaltaisen yhdistelmäliikkeen ohjelmointiisi, saat kaiken kattavan hirviöharjoituksen lyhyessä ajassa. Aloita viettämästä aikaa penkillä ja katso, miten paranet muualla. Hyvää nostamista!