Voimakas ja äkillinen virtsaamistarve on yksi merkki yliaktiivisesta rakosta. Oireita ovat virtsaaminen yli kahdeksan kertaa päivässä ja useammin kuin kerran yöllä.
Yliaktiivinen rakko voi ahdistaa tyyliäsi, mutta sen ei tarvitse. Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla voit hallita vessareissujasi.
Vinkkejä tiheän virtsaamisen hallintaan
1. Ota huomioon, mitä juot.
Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja virvoitusjuomat, ovat diureetteja ja voivat lisätä virtsaamistiheyttä. Pennsylvanian yliopiston urologin ja apulaisprofessorin Ariana Smithin mukaan ”Kahdeksan unssia kahvia näyttää olevan virtsarakon kannalta rankempaa kuin kahdeksan unssia vettä, joten käytä vettä.”
2. Harjoittele lantionpohjan lihaksia.
Jännitä alempaa virtsarakkoa ja virtsaputkea ympäröiviä lihaksia niiden vahvistamiseksi. Harjoittele tyhjän virtsarakon kanssa lantionpohjan jännittämistä, pidä sitä viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Harjoittele 10 sekuntiin asti. Näitä kutsutaan Kegel-harjoituksiksi. Mayo Clinicin mukaan: ”Parhaiden tulosten saavuttamiseksi keskity vain lantionpohjan lihasten kiristämiseen. Varo jännittämästä vatsan, reisien tai pakaroiden lihaksia. Vältä hengityksen pidättämistä. Sen sijaan hengitä vapaasti harjoitusten aikana.”
3. Muuta ruokavaliota.
Säädä ruokavaliota ja vähennä ruokia, jotka toimivat virtsarakon ärsyttäjinä. Jotkin elintarvikkeet, kuten omenat, karpalot sekä sitrushedelmät ja -mehut, voivat lisätä virtsaamista. Tässä on luettelo virtsarakon ärsyttäjistä. Myös tomaattipohjaiset ruoat ja mausteiset ruoat voivat aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamistarvetta.
4. Hallitse lääkkeitä.
Lihasrelaksantit, rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet ja verenpainelääkkeet voivat laukaista yliaktiivisen rakon. Tiettyjen lääkkeiden ottamisen ajankohtaa kannattaa ehkä muuttaa, kertoo virtsankarkailun hoidon asiantuntija Sandra Valaitis Chicagon lääketieteellisestä yliopistosta.
5. Käänny lääkärin puoleen.
Jos virtsaamistarpeesi vaikuttaa hallitsemattomalta, on aika kääntyä lääkärin puoleen. Jos juomalla tai ruoalla ei ole yhteyttä virtsaamiskiireisiisi tai asia häiritsee jokapäiväistä liikkumistasi tai sinulla on muita ongelmallisia oireita tai kipua, on myös aika kääntyä lääkärin puoleen.
Mayo Clinicin mukaan sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla esiintyy tiheää virtsaamista yhdessä minkä tahansa seuraavista merkeistä ja oireista, jotka he ovat listanneet verkkosivuillaan.
- Verta virtsassa
- Punaista tai tummanruskeaa virtsaa
- Tuskallista virtsaamista
- Kipua kyljessäsi, alavatsalla tai nivusissa
- Virtsaamisen tai virtsarakon tyhjentämisen vaikeus
- Kova virtsaamisen tarve
- Virtsarakon hallinnan menettäminen
- Kuume
Nämä oireet ovat merkkejä virtsateiden häiriöistä, ja ne voivat olla varoitusoireita muista vakavammista sairauksista. Jos oireet jatkuvat, on parasta hakeutua lääkäriin syyn selvittämiseksi, jotta hoitosuunnitelma voidaan laatia.