- Jaa tämä:
- Jaa tämä:
Ah, kyllä, se pelätty flunssa. Vaikka flunssa ei ole yhtä vakava kuin flunssa, flunssaan sairastuminen voi tehdä päivittäisistä perustoiminnoista haastavampia. Aivastelu, tukkoinen nenä ja kipeä kurkku eivät ole koskaan hauskoja asioita.
Mitä voit siis tehdä lievittääksesi tuskaa? Tässä on 6 luonnollista flunssakeinoa, joita kannattaa harkita.
1. Harjoittele ennaltaehkäisyä
Yksi parhaista tavoista hallita flunssaa on välttää sairastumista ylipäätään. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Vaikka on mahdotonta välttää koskaan sairastumasta flunssaan, on muutamia asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi riskisi, kuten:
- Suojaa immuunijärjestelmääsi pysymällä terveenä. Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Syö terveellistä ruokaa – erityisesti tummanvihreitä lehtivihanneksia. Ja pidä hyvää huolta mielenterveydestäsi.
- Pese kädet saippualla ja vedellä.
- Vältä kasvojen koskettelua. Flunssavirukset voivat elää käsissäsi jopa 24 tuntia, ja ne voivat päästä elimistöösi nenän, suun ja silmien kautta.
- Vältä ihmisiä, jotka ovat sairaita.
2. Pysy nesteytettynä
Tarkoituksenmukainen nesteytys voi auttaa elimistöäsi torjumaan infektioita. Varmistaaksesi, että pysyt nesteytettynä, yritä:
- Juoda paljon nesteitä. Tähän voi kuulua vettä, kofeiinitonta teetä, mehua (mutta jätä väliin kaikki, missä on liikaa sokeria) ja keittoa.
- Vältä juomia, jotka kuivattavat sinua – kuten limsoja, alkoholia tai kahvia.
- Aseta itsellesi muistutuksia veden juomisesta.
- Täytä vesipullo aamulla ja muista siemailla sitä koko päivän ajan.
3. Lepää kunnolla
Sairauden torjuminen voi vaatia veronsa keholtasi. Se, että annat kehollesi sen tarvitseman levon, voi auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan flunssaviruksen. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit antaa kehosi parantaa itsensä luonnollisesti:
- Pane älypuhelin pois. Anna aivojesi levätä asettamalla laite syrjään.
- Ota päiväunet.
- Lue kevyt kirja.
- Kuuntele ohjattua meditaatiota.
- Katsele sydäntä lämmittävä elokuva.
4. Lievitä kurkkukipua
Kurkkukipu voi olla jatkuva ärsytystekijä flunssassa. Onneksi on useita asioita, joita voit tehdä sen lievittämiseksi. Voit:
- Tehdä itse hunajaa, sitruunaa ja inkivääriä sisältäviä yskäntippoja. Netissä on useita reseptejä – etsi itsellesi sopiva.
- Hörppää lämmintä teetä, jossa on hunajaa ja sitruunaa.
- Hengitä lämpimällä suolavedellä.
- Juo lämmintä, kirkasta keittolientä.
- Hyväksy kylmää herkkua, kuten tuoretta hedelmäjäätelöä.
5. Vähennä tukkoisuutta
Kun limaa kertyy nenäkäytäviin ja keuhkoihin, se aiheuttaa tukkoisuutta ja yleistä tukkoisuuden tunnetta. Suurin osa flunssasta johtuvasta tukkoisuudesta häviää ajan myötä itsestään, mutta voit joskus vähentää sitä, jos:
- Käytä viileää sumuhöyrystintä.
- Käy kuumassa, höyryävässä suihkussa.
- Kokeile poskionteloiden huuhtelua suolaliuoksella.
- Laita lämmin kompressi kasvoillesi.
- Tukeudu päähäsi tyynyillä ennen nukkumaanmenoa. Näin osa tukoksesta voi valua nenästäsi nukkuessasi.
6. Mausta ruokasi
Kun elimistösi rakentaa puolustuskykyä flunssavirusta vastaan, voi syntyä tulehdus. Kokeile lisätä ruokaan mausteita, jotka mahdollisesti vähentävät tulehdusta* – ja antavat samalla aterialle lisäpotkua makuun:
- Lisää keittoon kurkumaa, inkivääriä ja valkosipulia.
- Ripottele kofeiinittomaan teehen kanelia ja neilikkaa.
- Käytä ripausta cayennepippuria lautasen sekaan auttamaan tukkoisen nenän tilapäistä puhdistumista.
Milloin lääkäriin
Vanha sanonta pitää paikkansa: flunssaan ei ole parannuskeinoa, joten pidä mielessä, että edellä mainitut parannuskeinot on tarkoitettu auttamaan oireiden hoidossa, ei tartunnan. Ainoa asia, joka todella saa flunssan häviämään, on aika, ja flunssa kestää tyypillisesti 1 – 2 viikkoa.
Jos et kuitenkaan vieläkään parane viikon tai kahden jälkeen, jos olosi alkaa huonontua tai jos sinulle kehittyy vakavia oireita – joita voivat olla esimerkiksi jatkuva korkea kuume, hengenahdistus tai äärimmäinen heikkous ja huimaus – hakeudu heti lääkäriin.