Hieman stressiä voi olla jopa hyvä asia. Pieninä hetkinä se motivoi sinua valmistautumaan tärkeään kokeeseen tai työesittelyyn tai saa kämmenesi hikoilemaan ensitreffejä odotellessa.
Ylivoimainen stressi sen sijaan voi olla ylivoimaista – ja jopa haitallista fyysiselle terveydellesi.
”Aivan kuten tunteemme antavat meille tietoa tarpeistamme, niin myös kehomme antaa fysiologisen palautteen kautta”, sanoo stressinhallintaan erikoistunut terapeutti Eliza Chamblin New Yorkista. ”Jos huomaat fyysisiä tai somaattisia oireita, pidä sitä arvokkaana tietona, joka kertoo sinulle, että jokin ei ole kunnossa.”
Etkö ole varma, mitä nuo fyysiset oireet voisivat olla? Tässä on kuusi mahdollista merkkiä siitä, että stressi sairastuttaa sinua, sekä mitä tehdä kussakin tilanteessa.
Sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi
Jos sinulla on ollut vaikeuksia keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan, muistaa asioita tarkasti tai ylipäätään toimia korkeammalla tasolla, stressi voi olla syypää.
Tätä henkistä väsymystä tapahtuu joskus, kun pieniä stressitekijöitä kasaantuu niin paljon, ettemme pysy perässä. Asiat, kuten useiden vaikeiden päätösten tekeminen työssä, jatkuvien keskeytysten käsittely ja sosiaalisten sitoumusten jongleeraaminen – kaikki nämä voivat kasautua ja alkaa painaa sinua. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta painaa taukopainiketta ja nollata tilannetta, aivosumu voi syntyä.
Henkisen väsymyksen ikävä tosiasia on, että se voi vaikuttaa myös fyysiseen energiatasoosi. Jos olet koko päivän tuntenut olosi uupuneeksi vain tehdessäsi tehtäviä, jotka normaalisti hoidat yhdessä iltapäivässä, myös kehosi tuntee itsensä uupuneeksi. Joillekin tämä jatkaa stressin kiertokulkua; kun ei ole energiaa stressiä purkaviin keinoihin, kuten meditaatioon, luoviin ponnisteluihin tai liikuntaan, stressi ei pääse purkautumaan mihinkään, ja se jää uhkaavaksi taakaksi.
Mitä tehdä, jos stressi väsyttää henkisesti:
- Yritä karsia päivittäin tekemiesi päätösten määrää. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän valintoja teemme, sitä vähemmän energiaa ja itsehillintää meillä on sen jälkeen. Yksinkertaisia tapoja vähentää päivittäistä päätöksentekokuormitusta voisi olla ateria- ja asuvalintojen virtaviivaistaminen (esim. saman lounaan tilaaminen joka maanantai; vaatekaapin suunnittelu viikoittain).
- Yritä siirtää päätöksentekoa vaativat työkokoukset aamuun tai silloin, kun olet virkeimmilläsi.
- Lopeta multitasking. Huomion ja energian hajauttaminen liian monelle vertikaalille voi ironisesti tehdä sinusta vähemmän tuottavan. Pysy yhdessä tehtävässä kerrallaan; ja jos vain voit, vältä sitä, että pienet tehtävät keskeyttävät isoja projekteja, joiden parissa työskentelet.
- Vältä puhelimen ja sähköposti-ilmoitusten tarkistamista päivän ensimmäisen tunnin aikana. Tämä auttaa sinua asettamaan oman tunnelmasi ja aikomuksesi päivälle ilman, että työvelvoitteet, ystävien FOMO tai muut stressaavat nykäykset syrjäyttävät sinut.
- Anna itsellesi varattua aikaa ”rauhoittua”. Aivan kuten urheilijat tarvitsevat lepopäivän ennen suurta kilpailua, myös aivomme tarvitsevat lepoaikaa täydentyäkseen ja valmistautuakseen lisätyöhön. Anna mielesi harhailla joka päivä, tarkoittipa se sitten sitä, että otat erityisen pitkän suihkun, piirrät muistikirjaan tai lähdet kävelylle puhelimen ollessa lentokonetilassa.
- Kokeile jotakin näistä 10 hienovaraisesta tavasta käsitellä stressiä töissä.
Olet saanut tavallista enemmän (tai pahempia) päänsärkyjä
Jos et ole tyypillisesti altis päänsäryille, mutta olet saanut niitä viime aikoina runsaasti, stressi voi olla syyllinen. Näitä ärsyttäviä päänsärkyjä kutsutaan usein ”jännityspäänsäryiksi”, ja ne syntyvät, kun niskan ja päänahan lihakset supistuvat vastauksena stressiin.
Jännityspäänsäryn oireita ovat mm. seuraavat:
- Kipu, kireys tai paine pään etuosassa, sivuilla ja/tai yläosassa
- Vähäinen herkkyys valolle ja melulle
- Päänsärky, joka alkaa myöhään päivällä
- Keskittymisvaikeudet
Ja jos sinulla on normaalisti päänsärkyä tai migreeniä, stressi voi sekä laukaista että pahentaa niitä.
Mitä tehdä, jos sinulla on jännityspäänsärkyä:
- Laita kylmäpakkaus tai lämmitystyyny päähäsi. Joko kuuma tai kylmä lämpötila voi auttaa lievittämään oireita.
- Hiero hiusrajaa ja ohimoita piparminttuöljyllä tai tiikeribalsamilla. Molempien on todettu olevan vertailukelpoista hoitoa lääkkeisiin, kuten aspiriiniin.
- Harkitse konsultointia terapeutin kanssa, joka on erikoistunut biofeedbackiin ja/tai rentoutumistekniikoihin. Molempien näiden lähestymistapojen on todettu vähentävän jännityspäänsärkyjen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.
Sinulla on ruoansulatusongelmia – mutta ruokavaliosi ei ole muuttunut
On syy, miksi stressaavia tilanteita kutsutaan ”vatsanväänteiksi”. Aivot ja ruoansulatuskanava ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa – eli mitä stressaantuneemmat aivot ovat, sitä onnettomammaksi vatsasi muuttuu.
Merkkejä siitä, että vatsasi ei käsittele ylimääräistä stressiä hyvin, ovat muun muassa:
- Vatsan turvotus
- Kouristelu
- Ylimääräiset kaasut
- Ripuli
- Sisäinen ummetus
- Oksentelu tai pahoinvointi
- Vältä runsaskafeiinipitoisia nautintoaineita, erityisesti kahvia. Se kupillinen javaa kiihdyttää hermoja ja suolistoa – pahentaa sekä stressiä että vatsaongelmia.
- Kokeile lempeitä joogaliikkeitä, kuten jalat-ylös-seinä -asentoa tai rauhoittavaa lapsiasentoa.
- Käänny lääkärin puoleen, jotta voit sulkea pois mahdolliset fyysiset perussairaudet, kuten ruoka-aineallergiat tai lääkkeiden sivuvaikutukset.
- Kokeile terapiamuotoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai rentoutusterapiaa. Molemmat voivat auttaa sinua hallitsemaan reaktioitasi koettuihin stressitekijöihin.
Ihosi on ollut erityisen herkkä viime aikoina
Kun stressi ottaa ohjat käsiinsä, ei ole harvinaista, että kehomme menee ylikierroksille. Kaikki tämä hype heittää hermoston, myös ihon hermopäätteet, epätasapainoon.
Merkkejä siitä, että stressi on päässyt ihon alle, ovat muun muassa:
- Akne: Koska akne on tulehdussairaus, stressi ei suoranaisesti aiheuta sitä – mutta stressin vapauttamat hormonit lisäävät tulehdusta ja pahentavat sitä siten.
- Ihottumat: Ylitsevuotava stressi voi laukaista ihottuman, usein kohonneina, punaisina läiskinä, joita kutsutaan nokkosihottumaksi.
- Ekseema ja psoriasis: Jos sinulla on jo krooninen ihosairaus, stressi voi olla emotionaalinen laukaisija, joka pahentaa sitä.
- Akneen kannattaa kokeilla vihreästä teestä tehtyjen jääkuutioiden levittämistä. Sen sisältämien polyfenolien on todettu olevan hyödyllisiä aknen hoidossa.
- Nokkosihottumaan, levitä viileää kompressiota sairastuneelle alueelle.
- Jos huomaat ikuistavasi iho-ongelmia, kokeile tapojen palautusharjoittelua: Ihosairaudet, kuten ekseema, voivat olla itseään ylläpitäviä; saatat esimerkiksi raapia sairastunutta aluetta, kun olet stressaantunut. Jos näin on, kehitä oma menetelmäsi tapojen kääntämiseen tähtäävään harjoitteluun. Yritä ensin lisätä sisäistä tietoisuutta tavasta, sillä saatat tehdä sitä huomaamattasi. Keskeytä sitten impulssi puristamalla nyrkkiäsi tai työllistämällä kätesi kirjoittamalla jotain ylös kynällä ja paperilla.
Saat peräkkäisiä vilustumisia
Yksi fyysisen järjestelmämme julmimmista ironioista on se, että kun olemme stressaantuneimmillamme, olemme myös alttiimpia vilustumaan.
Miksi? Kun olet yleisesti ottaen terveellä stressitasolla, kortisoli (”stressihormoni”) pystyy tekemään normaalin tehtävänsä eli säätelemään elimistön sopivaa vastetta viruksille ja bakteereille.
Mutta kun olet kroonisesti stressaantunut, elimistösi pumppaa ylimääräistä kortisolia, ja immuunijärjestelmäsi muuttuu vähemmän herkäksi sille aineelle. Elimistösi puolestaan kykenee huonommin säätelemään tulehdusreaktiota, ja siksi todennäköisemmin antautuu, kun altistuu virukselle.
- Ota kuuma kylpy Epsom-suolojen kanssa. Kuumat kylvyt eivät ainoastaan rauhoita flunssaa, vaan tutkimukset ovat myös osoittaneet, että magnesium (jota löytyy Epsom-suoloista) auttaa vakauttamaan mielialaa ja lievittämään stressiä.
- Nuku seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö immuunijärjestelmäsi vahvistamiseksi.
- Juo vitamiinijuurikkaasi: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että muutama lasillinen punajuurimehua voi auttaa pitämään flunssat loitolla. Punaisessa mehussa on runsaasti ravintonitraattia, joka lisää elimistön typpioksidin tuotantoa. Tämä puolestaan voi auttaa suojaamaan kehoa hengitystieinfektioita vastaan.
Seksihalusi on laskenut
Kroonisen stressin aikana liikaa tuotettu kortisoli voi tukahduttaa sukupuolihormonit. Ja vähemmän sukupuolihormoneja = alhaisempi libido.
Ja sitten on vielä se henkinen puoli. Stressin häiritsevä luonne (esimerkiksi massiivisen tehtävälistan miettiminen tai ahdistus laskujen maksamisesta) voi estää sinua olemasta läsnä hetkessä seksin suhteen tai haluamasta harrastaa sitä ollenkaan.
Mitä tehdä, jos stressi tappaa seksihalusi:
- Vietä intiimiä aikaa kumppanisi kanssa – vaikka se ei olisikaan seksiä. Se voi tuottaa samoja tunteita, joita saattaisit saada seksistä, kuten läheisyyttä ja yleistä rauhallisuutta, jotka ovat luonnollisia suojakeinoja stressiä vastaan.
- Harkitse seksiterapeutin tapaamista. Jos aivosi pyörivät jatkuvalla ylikierroksilla stressin takia, voi olla vaikea vaihtaa vaihteita ja olla läsnä makuuhuoneessa. Seksuaaliterapeutti voi auttaa sinua purkamaan, mitä mielessäsi liikkuu, miten se vaikuttaa seksielämääsi, ja antaa neuvoja siitä, millä toimenpiteillä voit palata takaisin intiimiin elämään.
Harkitse työskentelyä terapeutin kanssa!
Jos kamppailet laukaisevien tekijöiden selvittämisen ja reaktioiden hallinnan kanssa, harkitse työskentelyä terapeutin kanssa, joka auttaa sinua löytämään keinoja ymmärtää ja käsitellä stressiäsi paremmin. Stressi voi olla väistämätöntä, mutta sen ei tarvitse vahingoittaa fyysistä terveyttäsi.
Lähteet ja viitteet:
1: https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5: https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333
>