7 luonnollista vinkkiä vaihdevuosioireiden lievittämiseen – ja miksi HRT voi olla paras

Vaihdevuodet ovat normaali ja odotettu osa jokaisen naisen elämää. Mutta liian usein naiset opetetaan uskomaan, että koska vaihdevuodeton luonnollinen siirtymä, heidän oireensa ovat väistämättömiä eikä jotain, joka vaatii lääketieteellisiä toimenpiteitä. Monille tämä vahingollinen uskomus johtaa tarpeettomaan kärsimykseen.

Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan ”85 prosenttia vaihdevuosien jälkeisistä naisista on kokenut jonkin vaihdevuosiin liittyvän oireen elämänsä aikana”. Yleisimpiä oireita tutkittavien keskuudessa olivat kuumat aallot, unihäiriöt, seksuaaliset toimintahäiriöt, mielialan muutokset ja painonnousu. Itse asiassa pelkästään Yhdysvalloissa 40-50 miljoonan naisen arvioidaan kokeneen pelkästään vasomotorisia oireita. Vaihdevuosioireiden voimakkuus ja kesto voivat vaihdella suuresti, mutta monille naisille niistä koituu suuri hinta; vakavat oireet voivat heikentää hyvinvoinnin tunnetta ja vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Näin ollen hoitoon hakeutuminen voi olla paitsi järkevää, myös olennaista fyysisen ja emotionaalisen terveyden ylläpitämiseksi.

Jos harkitset avun hakemista vaihdevuosi- tai perimenopause-oireisiisiisi, ajatus luonnollisesta hoidosta voi olla houkutteleva, etenkin jos epäröit turvautua reseptilääkkeisiin. Mutta ennen kuin aloitat minkäänlaisen hoidon – luonnollisen tai muun – on ratkaisevan tärkeää saada faktat siitä, mitkä vinkit vaihdevuosien helpottamiseen todella toimivat ja mitkä hoitovaihtoehdot ovat turvallisia ja tehokkaita.

Miksi hormonikorvaushoito voi olla paras

Viime vuosikymmeninä hormonikorvaushoito (HRT) on osoittautunut parhaaksi hoidoksi kuumia aaltoja ja monia muita vaihdevuosioireita vastaan. Nykyään se on ensisijainen vaihtoehto naisille, jotka etsivät helpotusta vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana, koska sen teho on korkea ja siedettävyys erinomainen. Silti jotkut naiset tuntevat olonsa epämukavaksi käyttäessään ulkoisia hormoneja luonnollisen hormonaalisen muutoksen hoitoon ja turvautuvat kotikonsteihin ja apteekkituotteisiin hakeakseen helpotusta oireisiinsa.

Over-the-counter ”luontaiset korjaustoimenpiteet” hormonaaliseen epätasapainoon voivat tuntua houkuttelevilta, koska ne ovat tyypillisesti edullisia, helppokäyttöisiä ja saattavat olla hyvin arvioituja verkossa. Ne voivat myös tuntua turvallisemmalta ja vähemmän jyrkältä askeleelta kuin reseptilääkkeet. Suurin osa ilman reseptiä myytävistä vaihdevuosilääkkeistä on kuitenkin sääntelemättömiä lisäravinteita, jotka ovat parhaimmillaan tehottomia ja pahimmillaan vaarallisia. Esimerkiksi useimmat villijaminavoiteet, joiden väitetään edistävän hormonitasapainoa, eivät itse asiassa sisällä lainkaan hormoneja eikä niillä ole mitään mekanismia vaikuttaa hormonitasoihin, mikä tekee niistä hyödyttömiä. Toisaalta OTC-luonnollisilla progesteronivoiteilla, jotka sisältävät progesteronia, on mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka tekevät niistä vaarallisia joillekin naisille. Ellet aio käyttää hormoneihin vaikuttavia lisäravinteita pätevän hormoniasiantuntijan valvonnassa, on parasta olla vaarantamatta itseäsi riippumatta siitä, kuinka luonnolliselta tuote vaikuttaa.

Paras tapa löytää helpotusta vaihdevuosioireisiisi on käydä hormonihoitajan luona, joka voi auttaa sinua selvittämään hoitovaihtoehtosi – mukaan lukien hormonikorvaushoito. Bioidenttisen hormonikorvaushoidon (BHRT) avulla pystymme jäljittelemään täsmälleen niitä hormoneja, joita elimistömme tuottaa käyttämällä kasviperäisiä lähteitä, mikä tekee BHRT:stä väistämättä yhtä luonnollista kuin mikä tahansa muu nauttimasi mineraali- tai vitamiiniaine. Tämän seurauksena jopa naiset, jotka epäröivät käyttää tavanomaisia hormoneja tai joilla ei ole ollut menestystä tavanomaisten hormonien kanssa, voivat olla tyytyväisiä bioidenttiseen hoitoon.

7 vinkkiä luonnolliseen vaihdevuosioireiden lievitykseen

Jos haluat mieluummin hallita oireitasi itse tai etsit aidosti luonnollisia tapoja täydentää hormonihoitoasi, seuraavat vinkit vaihdevuosioireiden oireiden lievitykseen voivat auttaa:

Viileän ympäristön luominen.

Ensimmäinen vinkkimme saattaa olla joillekin itsestään selvä, mutta jos kamppailet kehon lämpöongelmien kanssa, sinun on tehtävä kaikkesi pitämään ympäristösi viileänä. Laske termostaattia, investoi kannettaviin tuulettimiin ja päivitä vaatekaappiasi luonnonkuiduista valmistetuilla hengittävillä vaatteilla, jotta kuumien aaltojen riski ja epämukavuus vähenevät.

Seuraa oireitasi.

Jos kamppailet tällä hetkellä vasomotoristen oireiden, kuten kuumien aaltojen, kanssa, parasta, mitä voit tehdä, on tunnistaa mahdolliset mallit. Pidä tarkkaa kirjaa siitä, mihin aikaan päivästä oireesi ilmenevät, ja merkitse muistiin, mitä tunsit, teit tai söit ennen kutakin tapahtumaa. Seuraa myös, miten oireiden voimakkuus tai esiintymistiheys lisääntyy tai vähenee ajan myötä. Hormonitasot vaihtelevat voimakkaasti perimenopaussin aikana, ja vaihdevuosien jälkeiseen uuteen hormonaaliseen tilaan sopeutuminen voi viedä aikaa; oireiden seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miten kehosi reagoi näihin muutoksiin. Seurannan avulla voit kuitenkin tehdä muutakin kuin tarkkailla; voit ehkä tunnistaa laukaisevat tekijät ja tehdä muutoksia niiden välttämiseksi.

Harjoittele hyvää unihygieniaa.

Monet naiset kamppailevat unettomuuden ja muiden uniongelmien kanssa vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana sekä yöhikoilun seurauksena että sen lisäksi. Jos tämä kuulostaa sinulta, harkitse unihygienian priorisointia. Pimeässä huoneessa nukkuminen, silmänaamarit, pimennysverhot, korvatulpat ja melukoneet voivat kaikki auttaa sinua nukkumaan paremmin. Yhtä tärkeää on noudattaa säännöllistä aikataulua, jossa nukut joka yö samaan aikaan ja heräät samaan aikaan joka aamu. Muista, että tämä aikataulu alkaa jo hyvissä ajoin ennen varsinaista nukahtamista; valmistele mielesi ja kehosi uneen välttämällä kofeiinia iltaisin ja lopettamalla elektroniikan käyttö nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Yritä myös välttää reseptivapaita tai reseptillä saatavia unilääkkeitä, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosittele niitä, sillä ne voivat itse asiassa heikentää unen laatua ja estää sinua muodostamasta tervettä, luonnollista unirytmiä.

Kuntoile säännöllisesti.

Olet kuullut tämän ennenkin: kehon liikuttaminen on ehdottoman tärkeää kehon yleisen terveyden kannalta. Tätä neuvoa toistetaan niin usein siksi, että se on totta. Säännöllinen, runsas liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unen laatua, kohottamaan mielialaa ja tasoittamaan vaihdevuosien aikana mahdollisesti tapahtuvia painon ja kehon koostumuksen muutoksia. Voimaharjoittelu on tärkeää lihasmassan ja luuntiheyden ylläpitämiseksi, mutta sydänliikunta voi auttaa nostamaan kehon lepolämpötilaa, jolloin kuumat aallot vähenevät.

Vältä laukaisevia aineita.

Yksi nopeimmista tavoista vähentää kuumia aaltoja on jättää pois kaikki kofeiini, alkoholi ja tupakointi. Nämä aineet vaikuttavat verisuonia laajentavaan prosessiin ja aiheuttavat kuumia aaltoja useammin. Kannattaa myös harkita mausteisten ruokien ja korkeissa lämpötiloissa tarjoiltujen aterioiden välttämistä, sillä suussa polttavat ruoat ovat todennäköisesti vaihdevuosien aikaisten kuumien aaltojen laukaisijoita.

Hanki rentoutumisharjoituksia.

Perimenopaussi ja vaihdevuodet voivat olla joillekin naisille poikkeuksellisen stressaavia. Valitettavasti stressi voi pahentaa mielialan vaihteluita, seksuaalisia toimintahäiriöitä ja kuumia aaltoja, joita saatat jo kokea hormonaalisten muutosten vuoksi. Mindfulness-harjoitukset, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa selviytymään stressistä, ja niiden on todettu vähentävän vaihdevuosioireiden esiintyvyyttä ja vakavuutta.

Tapaaminen neuvojan tai terapeutin kanssa.

Jos päivittäiset mindfulness-harjoitukset eivät vaikuta tarpeeksi paljon henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi, sinun kannattaa harkita tapaamista neuvojan tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua käsittelemään vaihdevuosiin ja perimenopaussiin liittyviä vaikeita ajatuksia ja tunteita. Monet naiset kokevat ensimmäistä kertaa ahdistusta ja masennusta tai kokevat aiemman mielenterveysongelman puhkeavan uudelleen hormonimuutosten ja vaihdevuosien aiheuttaman ylivoimaisen stressin vuoksi. Riippumatta siitä, kamppailetko vaihdevuosiin siirtymiseen liittyvien vaikeiden elämänkokemusten kanssa tai pahentavatko vaihtelevat hormonitasot mielialahäiriötä, myötätuntoinen mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään näistä kokemuksista terveellä tavalla.

Parhaan tuen saaminen oireisiisi

Vaihdevuodet ovat luonnollinen ilmiö, mutta ne voivat olla myös syvästi häiritsevä prosessi, joka häiritsee jokapäiväistä elämää ja hyvinvointia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kärsiä. Oikeilla strategioilla voit puuttua vaihdevuosioireisiisi ja elää elämääsi täysipainoisesti tämän mullistavan ajanjakson aikana.

Kullekin naiselle, joka etsii helpotusta vaihdevuosioireisiin, suosittelemme hormoniterveyden erikoislääkärin vastaanotolle menopaussin oireisiin, riippumatta siitä, millaista hoitoa hän haluaa. Parhaat hormoniterveyslääkärit mittaavat ja seuraavat tarkasti hormonitasojasi, arvioivat oireesi ja valistavat sinua kaikista markkinoilla nykyään saatavilla olevista hoidoista, mukaan lukien hormonikorvaushoito, luonnolliset strategiat ja lisäravinteet. Masennuslääkkeiden, kouristus- ja verenpainelääkkeiden sekä useiden kokeellisten lääkkeiden on myös osoitettu vaikuttavan vaihdevuosioireisiin. Hormoniterveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään, mitkä vaihtoehdot sopivat parhaiten tilanteeseesi, ja opastaa sinua siinä, miten voit sisällyttää ruokavalioon ja liikuntaan muutoksia, jotka tukevat parempaa hyvinvointia.

Riippumatta siitä, minkä hoitovaihtoehdon valitset, kumppanuus asiantuntijan kanssa ei ole koskaan huono ajatus. Hänen avullaan voit löytää itsellesi sopivat lääkkeet ja elämäntapastrategiat ja löytää etsimäsi helpotuksen.

BodyLogicMD on valtakunnallinen verkosto parhaita hormoniterveydenhoitajia, jotka ovat erikoistuneet auttamaan naisia selviytymään vaihdevuosien oireista. BodyLogicMD-verkostoon kuuluvat hoitajat ymmärtävät, miten hormonit voivat vaikuttaa elämääsi kaikilla osa-alueilla, ja suunnittelevat yksilöllisiä hoitosuunnitelmia, joilla pyritään hoitamaan koko yksilöä – ei vain hormoniongelmaa. Ota yhteyttä paikalliseen lääkäriin sopiaksesi ensimmäisestä tapaamisestasi, jotta voit aloittaa matkasi kohti optimaalista terveyttä. Tai tee BodyLogicMD:n hormonitasapainokysely oppiaksesi lisää hormonaalisten muutosten vaikutuksista.

Disclaimer: Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Kaikki tämän verkkosivuston sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin. Sisältöä ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ennaltaehkäisyyn.