Jos sinulla on ahdistusta, et todennäköisesti koe sitä samalla tavalla joka päivä. Jotkut päivät saattavat olla täysin ahdistumattomia, kun taas toisista on vaikea selvitä. Miten voit siis saada enemmän hyviä päiviä ja vähemmän rankkoja? Huomaamalla merkit siitä, että ahdistuneisuutesi pahenee. Näin voit tukahduttaa tuhoisat tunteet jo alkuunsa, ennen kuin ne karkaavat käsistä.
”Joillakin ihmisillä on kyky sietää ja vähentää ahdistuksen voimakkuutta”, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Vena M. Davis kertoo Bustlelle. Joitakin strategioita ahdistuksen vähentämiseen ovat esimerkiksi syvään hengittäminen vatsaan, meditointi, liikunta, lukeminen, hyvän elokuvan tai sarjan katsominen, kirjoittaminen, taiteen tekeminen tai ulkoilu.
”Siinä tapauksessa, että nuo asiat eivät enää ”riitä”, kehottaisin henkilöä harkitsemaan terapeuttisen tuen saamisen etuja ja haittoja luvan saaneelta mielenterveysalan ammattilaiselta”, Davis sanoo. ”Ammattilainen voi auttaa henkilöä oppimaan lisää strategioita ahdistuksen hallitsemiseksi, jos se on pitkäkestoista ja tapahtuu useammin kuin henkilön tavanomainen kokemus. Jos edellä mainittu jatkuu käsittelemättömänä, henkilö voi kokea haasteita miellyttävien ihmissuhteiden ylläpitämisessä. … Henkilöllä voi olla haasteita myös miellyttävän suhteen ylläpitämisessä itseensä.”
Tässä on joitakin merkkejä siitä, että ahdistuneisuutesi saattaa pahentua.
Sinulla on univaikeuksia
Ahdistuneisuus laittaa sinut taistele tai pakene -tilaan, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Elise Franklin kertoo Bustlelle. Aivojesi osa, jota kutsutaan amygdalaksi, menee ylikierroksille ja kertoo sinulle, että sinun on keskityttävä selviytymiseen. Valitettavasti emme nuku hyvin selviytymistilassa. Monet asiat voivat aiheuttaa unettomuutta, mutta ahdistuksen aiheuttama unettomuus on erilaista, koska siihen liittyy yleensä ajatusten ryöppyilyä. ”Jotkut potilaistani valittavat, että heidän mielensä raksuttaa öisin – erityisesti silloin, kun heidän ahdistuksensa on pahempi – mikä estää heitä nukahtamasta”, Jennifer Caudle, DO, perhelääkäri ja apulaisprofessori Rowan University School of Osteopathic Medicine -yliopistossa, kertoo Bustlelle. ”Toiset heräävät ennenaikaisesti tai heidän unensa keskeytyy, kun ahdistus pahenee.”
Syömistottumuksesi ovat muuttuneet
”Ylensyönti ja alimmainen syönti ovat kumpikin merkkejä siitä, että yrität lievittää ahdistusta,”, sanoo Franklin. Vaikka syöminen emotionaalisista syistä on tavallista, eikä se aina ole ongelma, saatat haluta puuttua tunteisiin, jotka aiheuttavat muutoksen tottumuksissasi.
Olet hajamielinen
Kun menemme taistelu- tai pakotustilaan, keskitymme pelkkään välttämättömään selviytymiseen, Franklin sanoo. Aivomme eivät halua huolehtia sellaisista asioista kuin siitä, mihin laitoimme avaimet tai mikä on juuri tapaamamme henkilön nimi. Joten se, mikä saattaa näyttää hölmöltä käytökseltä, voi itse asiassa olla ahdistuksen purkautumista.
”Se, että tunnet itsesi hajamieliseksi, et pysty suorittamaan tehtäviä tai että sinulla on keskittymiskyvyn puutteesta johtuvia ongelmia töissä tai kotona, voi olla merkki siitä, että ahdistus pahenee”, Caudle on samaa mieltä.
Olet ärtyisä
Aivoillamme on myös taipumus loppua kesken, kun ne joutuvat eloonjäämiskamppailun moodiinsa, Franklinin mukaan. Kaiken lisäksi ”taistelu”-vaistosi voi tehdä sinusta erityisen puolustuskannalla.
Sinä et vain ole täysin siellä
Taistelemisen” ja ’pakenemisen’ lisäksi,” lisäksi on kolmas ”F”, josta emme aina puhu: ”Freeze”. Tämä on silloin, kun aivosi uupuvat niin paljon yrittäessään pitää sinut hengissä, että dissosioit, Franklin selittää. Menet liian syvälle ajatuksiin ollaksesi syvästi yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Saatat tuntea itsesi robotiksi, joka suorittaa työsi rutiinitehtäviä ilman intohimoa.
Et ole kiinnostunut seksistä
Biologiselta kannalta, elimistösi ei yritä lisääntyä, jos se pelkää, ettet selviä hengissä edes niin kauan, että ehdit synnyttää. Omasta näkökulmastasi on aika vaikea päästä hyvälle tuulelle, kun mielessä pyörii tuhat huolta, Franklin sanoo.
Murehdit pienistä asioista
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriöitä, olet luultavasti melkeinpä aina huolissasi jostain asiasta. Mutta jos huolesi luonne muuttuu ”Pelkään, että kumppanini eroaa minusta” ja ”Pelkään, että hämähäkit ryömivät ikkunastani sisään” välillä, mielesi saattaa olla erityisen vääntynyt. ”Se, että murehdit asioista, joista et ole koskaan ennen murehtinut, ”pienistä” asioista tai murehdit tavallista enemmän, voi olla merkki siitä, että ahdistus pahenee”, Caudle sanoo.
Jos huomaat jotain näistä merkeistä, viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on ahdistua ahdistuksestasi. Muistuta siis itsellesi, että se on kehosi tapa yrittää suojella sinua, mieti, miten voit käyttää sitä hyödyksesi, ja tee parhaasi pitämään se loitolla silloin, kun siitä ei ole hyötyä.