Ensimmäiselle sisäpyöräilyluokalle ilmoittautuminen voi olla mega pelottavaa. Mutta suurilla nimillä, kuten SoulCycle ja Flywheel, on kulttimaineita syystä: Ennen kuin nouset satulaan (se on pyöräilyslangia istuimelle), tässä on kaikki, mitä sinun on tiedettävä ensimmäisen sisäpyöräilytunnin aloittamisesta.
Rekisteröidy verkossa hyvissä ajoin ennen haluamaasi tuntipäivää.
Studiot avaavat verkkovaraukset yhdestä kahteen viikkoa etukäteen, mikä tarkoittaa, että sinun on oltava ajanvarauksen kärjessä. Kurssit voivat täyttyä melko nopeasti, varsinkin jos ne ovat 9-to-5-porukan parhaimpina töitä edeltävinä tai niiden jälkeisinä aikoina. Lähes kaikissa putiikeissa ilmoittautuminen on myös se hetki, jolloin valitset haluamasi pyörän. ”Suosittelen aina, että uudet pyöräilijät istuvat sinne, missä he tuntevat olonsa mukavimmaksi!” sanoo Cycin johtava pyöräilijä Steph Dietz. ”Jos voit, valitse pyörä, josta sinulla on selkeä näkyvyys ohjaajaan, jotta voit helposti tarkistaa hänen muotonsa ja opetuksensa.” Toinen ammattilaisvinkki? Etsi pyörä, joka on lähellä peiliä (usein huoneen kehällä). Näin voit tarkistaa muotonsa tunnin aikana.
Suurimmalla osalla studioista on kenkiä, joita voit lainata.
Suurimmalla osalla pyöräilystudioista on tarjolla pyöräilyyn erikoistuneita kenkiä, jotka kiinnitetään polkimiin, jotta pyöräilijät voivat käyttää niitä tunnin aikana. Tarkoitus? Kiinnitys luo tehokkaamman poljennon ja viime kädessä sujuvamman kokemuksen. Sen sijaan, että huolehtisit jalkojesi pyörimisestä muovihäkissä, voit keskittyä pitämään oikean kierrosluvun (kierrokset minuutissa). Soita paikalliselle studiollesi tai tarkista sen verkkosivut etukäteen ja tiedä, että monet tarjoavat kenkiä ilmaiseksi (NYC-suosikki Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc ja Bostonin Recycle Studio), kun taas toiset veloittavat 2 tai 3 dollaria kappaleelta (Revolve, SoulCycle).
Tahdot pukeutua vaatteisiin, jotka imevät hyvin hikeä (erityisesti alapuolelta).
Työskentelet kovaa, mikä tarkoittaa, että hikoilet… paljon. ”Suosittelen yleensä hikeä siirtäviä legginsejä tai viljelykasveja, koska kukaan ei pidä pyörän istuimesta, joka on täynnä… öh, tilaa”, Swerve Fitnessin ohjaaja Jamey Powell kertoo SELF:lle. ”Yläosassa suosin urheilurintaliivejä ja väljästi istuvaa tankkia, jotta asiat pysyvät ilmavina mutta tuettuina.”
Seuraa, että saavut studiolle 10-15 minuuttia ennen tuntia.
Useimmissa suosituissa studioissa on kaappeja, joissa voit säilyttää tavaroitasi, sekä pukuhuoneita, joissa voit vaihtaa vaatteet ja siistiytyä ennen tuntia tai sen jälkeen. Kun saavut studiolle ajoissa, sinulla on aikaa järjestäytyä, täyttää vesipullosi (tulet tarvitsemaan sitä!) ja pystyttää pyöräsi ennen kuin show alkaa.
Pyörän oikeat asetukset ovat ratkaisevia, jotta pyöräily sujuu hyvin – ja jotta vältyt loukkaantumisilta.
”Spinning-tunnit ovat tunnettuja siitä, että ne ovat mahtava ja niveliä säästävä kardioharjoitus – jos pyörä on aseteltu oikein”, Powell sanoo. ”Jokainen keho on erilainen, ja niin ovat myös monet pyörät.”
Mitä siis etsimme? Varmista, että istuimesi on suunnilleen vyötärön korkeudella ja että polvesi saa hieman taipua, kun poljinta ojennetaan. Ohjaustangon tulisi olla joko istuimen tasalla tai hieman ylempänä, jotta vältytään alaselän jännitykseltä, ja etäisyyden istuimesta ohjaustankoon tulisi olla kyynärvarren mittainen. ”Älä tunne, että sinun täytyy olla kumartuneena, kun ajat Tour de Francea”, Powell sanoo.
Etkö vieläkään ole varma, että asento on oikea? Voit aina pyytää ohjaajaa tai studion henkilökuntaa auttamaan sinua. Älä ujostele, sitä varten he ovat olemassa!
Ohjaajat huutavat tunnilla kolme eri asentoa….
Ja niitä kutsutaan yksinkertaisesti nimillä asento yksi, kaksi ja kolme. Ensimmäinen asento on, kun olet satulassa. Toinen asento on, kun seisot ja ratsastat pystyasennossa. Kolmas asento on core scorcher, myös seisaaltaan, kun kumarrut eteenpäin pitäen selkäsi litteänä ja kurottaudut etukahvaan.
Älkää hermostuko, jos teillä ei ole rytmiä. Toistamme: ÄLÄ hermostu.
Pyöräilytunnin on tarkoitus olla hauska. Osa tuosta hauskuudesta on pyöräilyä opettajan täyteen pakatun soittolistan tahdissa. Vaikka sinulla ei ehkä ole taitoja liittyä Jennifer Lopezin kiertueelle taustatanssijaksi, se ei tarkoita, ettetkö voisi nauttia tunnin jokaisesta musiikkipainotteisesta minuutista. ”Vaikka rytmin löytäminen voi tuntua haastavalta ensimmäisinä kertoina, kehosi sopeutuu, kun vahvistat uusia lihaksia, jotka auttavat koordinoimaan kehoasi liikkumaan rytmin mukaan”, Dietz sanoo.
Etkö vieläkään pääse jyvälle? ”Valitse suosikkikappale ja yksinkertaisesti harjoittele kävelyä musiikin tahdissa”, Powell ehdottaa. ”Kun hallitset kyvyn laittaa jalka toisen eteen, se on sama asia pyöräillessä!”
Vaikka kuinka paljon rakastatkin sitä, haluat täydentää pyöräilyä muulla aktiivisuudella.
Vaikka supervahvat nelipäiset ja pakaralihakset ovatkin aika radikaaleja ja korkeatasoiset soittolistat voivat aiheuttaa riippuvuutta, on tärkeää sekoittaa kuntoilurutiinejasi näyttääksesi kaikille lihaksillesi hieman rakkautta. ”Erilaisten liikuntamuotojen sisällyttäminen rutiineihisi auttaa kehoasi palautumaan ja tasapainottumaan kunnolla pyöräilystä”, Dietz sanoo. Se auttaa myös välttämään ylikuormitusvammoja, joita voi syntyä, kun treenaat samoja lihaksia kerta toisensa jälkeen ilman riittävää palautumisaikaa välissä. ”Suosittelen ehdottomasti joogan sisällyttämistä ohjelmaan. Se auttaa rakentamaan voimaa ja tasapainoa samalla kun se venyttää kehoa.”
Sinä saatat myös pitää: Uudenvuoden haaste Cardio Workout: Legs for Days
