Lapsia saatuaan Susannah Taylor päätti puuttua äidin vatsaan. Kävi ilmi, että keskivartalo on enimmäkseen kiinni siitä, mitä syöt, ei siitä, mitä teet kuntosalilla
Jopa 17-vuotiaana, kokoa 8 olevana, en ollut koskaan uskomattoman vatsan ylpeä omistaja – en niin kuin ystäväni Alex, jonka kadehdittavan sileä keskivartalo on aina ollut sileä ja seksikäs kuin surffilauta. Hänen vatsansa on Victoria’s Secret -mallin vatsa.Kun hän lysähtää eteenpäin, hänen ihonsa rypistyy pieniksi juonteiksi, aivan kuin taikinamaiset rullinauhat, joita meillä muilla on.
Vaikka en ole koskaan ollut ylipainoinen, vatsani on toisaalta se yksi alue kehossani, jota olen aina inhonnut, eikä kahden 7,5-kiloisen vauvan räjäyttäminen kahden vuoden aikana todellakaan auttanut pesulautojen suhteen.
Nyt olen kuntoilun lisäksi ottanut asiakseni hakea vatsan trimmausneuvontaa jokaiselta ravitsemus- ja kuntoiluasiantuntijalta, joka on ollut halukas antamaan sitä.
Olenko nähnyt tuloksia? Sataprosenttisesti kyllä. Okei, se ei ole lähelläkään Alexin täydellisyyttä, ettekä ehkä erehdy luulemaan minua Gisele Bundcheniksi ensi kerralla, kun näette minut bikineissä, mutta vatsani on pienempi, kireämpi, hoikempi ja olen tosissani, hämmästyttävästi, uskomattomasti alkanut nähdä vatsalihakseni.
Harmittavasti en ottanut kuvia, ennen kuin aloitin keskijohdon tehtäväni, mutta mieheni sanoo, että hän näkee dramaattisen muutoksen. Ja lisäbonuksena se pelätty muffinssihuippu, joka on lojunut farkkujeni reunoilla jo monta vuotta, kutistuu hitaasti mutta varmasti pois.
LISÄÄ GLOSSIA: Näin veistät käsivarsia
Lontoon Marylebonessa sijaitsevan AMP-kuntosalin personal trainerilla ja ravitsemusasiantuntijalla Steve Mellorilla (jota ilman en varmaankaan omistaisi yhtään tossua, saati sitten kirjoittaisin tätä kappaletta) on oma tunnuslauseensa: ”Vatsalihakset syntyvät keittiössä.”
Periaatteessa, jos sinulla on vatsan vatsa, kuntosalilla käyminen ja istumaannousukierrosten tekeminen ei päästä vatsarasvasta eroon. Sinun on puututtava rasvaan puuttumalla ensin siihen, mitä syöt. Kuten olympiavoittaja Victoria Pendleton kerran sanoi minulle: ”Meillä kaikilla on vatsalihakset, mutta sinun on vähennettävä vartalosi rasvaa, ennen kuin voit nähdä ne.” Lyhyesti sanottuna et voi juoda pullon Sauvignon Blancia joka ilta ja saada Jessica Ennis Hillin vatsalihaksia.
ENEMMÄN KIILTOA: Jesscia Ennis Hillin 15 minuutin core-treenivideo
10 vatsalihaksia kohottavaa neuvoa, joiden uskon todella toimivan
Karsia hiilihydraatteja
Monelle meistä ei tule mieleenkään ottaa lounasaikaan voileipää ja sipsipakettia, mutta yksi ensimmäisistä asioista, joita Steve Mellor kertoi minulle, kun aloitin harjoittelun hänen kanssaan viime vuonna, oli se, että kun istut työpöydän ääressä koko päivän, sinun ei tarvitse kuormittaa itseäsi hiilihydraateilla. Jos harrastat liikuntaa, kehosi tarvitsee niitä ehdottomasti energiaan ja palautumiseen, mutta jos et treenaa niitä pois, ne voivat muuttua elimistössäsi rasvaksi.
Tämän seurauksena olen vähentänyt valtavasti lounasvoileipien, paahtoleivän ja murojen syömistä aamiaiseksi ja pastan syömistä iltapalaksi, ellen harrasta liikuntaa. Uskon, että tämä on tehnyt valtavan eron vyötärönympäryksessäni.
Ditch the drink
Ravitsemusasiantuntija Martin MacDonald Mac-Nutrition.com:ista työskentelee asiakkaiden, kuten huippu-urheilijoiden, kanssa saadakseen mahdollisimman lihavat vartalot. Hän kertoo minulle: ”Alkoholi on ylivoimaisesti pahinta, mitä elimistöön voi laittaa – siitä ei ole mitään ravitsemuksellista hyötyä ja se on kolmiteräinen miekka rasvoittumisen kannalta.”
Ensimmäinen syy, hän selittää, on se, että ”Ihmiset tekevät yleensä huonoja syömispäätöksiä muutaman drinkin jälkeen”, mikä tarkoittaa, että tartumme helposti pizzaan, noutoruokaan tai juustoisiin sipseihin muutaman viinilasillisen jälkeen.
LISÄTIETOA GLOSSISTA: Totuus alkoholista ja painonnoususta
Toisekseen monissa alkoholijuomissa on paljon sokeria, erityisesti sokeripitoisessa sekoittajassa. MacDonald selittää, että elimistömme pitää alkoholia myrkkynä: ”Koska elimistösi polttaa alkoholia ensisijaisena polttoainelähteenä päästäkseen siitä eroon, etkä polta hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja”. Tämä tarkoittaa, että alkoholin sisältämä sokeri sekä kaikki, mitä syöt humalassa, menevät suoraan vatsaan ja lantiolle.
Kolmanneksi MacDonald selittää, että alkoholi voi jopa muuttaa hormonitasoamme ja muuntaa testosteronin estrogeeniksi, joka tekee naisista isompia ja voi jopa aiheuttaa miehille ”moobs”. Kerro se miehellesi/poikaystävällesi, kun hän seuraavalla kerralla tavoittelee viidettä tuoppiaan.
Lopeta salakavala napostelu
Meitä on niin kauan kehotettu syömään ”vähän ja usein”. Luoja tietää kuka tämän neuvon on keksinyt, koska näyttää siltä, että tätä pidetään nykyään vääränä. Kuten ravitsemusterapeutti Amelia Freer selitti minulle, välipalojen napostelu aterioiden välissä voi nostaa insuliinitasoasi, etenkin jos syöt makeaa ruokaa tai hiilihydraatteja.
”Insuliinin”, Amelia selittää, ”tehtävänä on kuljettaa ylimääräinen sokeri pois verestä. Kehomme viihtyy vain puolentoista-kahden teelusikallisen verensokerin kanssa kerrallaan. Ellet ole ammattiurheilija, on hyvin todennäköistä, että insuliini vaeltaa tämän sokerin suoraan lantiolle ja vatsanseudulle, jolloin syntyy niin sanottu muffinssi tai vararengas.””
Freerin neuvo on välttää houkutukset jättämällä välipalat kokonaan pois. Minusta tämä oli vaikea valinta, mutta se oli ylivoimaisesti ainoa tieto, joka antoi minulle välittömiä tuloksia. Se teki minut myös tietoiseksi siitä, kuinka paljon laidunin päivän mittaan ja kuinka lisätty sokeri hiipi ruokavaliooni. Esimerkiksi rakastamastani Elderflower Belvoir -cordialista oli päästävä eroon. Lue lisää Amelian neuvoja sokerin vähentämiseen
Älä pelkää rasvaa
Lisää rasvaa syöminen oli aluksi outo käsite minulle, mutta huomasin, että hyvät rasvat (esim. pähkinät, avokado, fetajuusto, vuohenjuusto, täysrasvainen kreikkalainen jogurtti) ovat välttämättömiä terveelle keholle ja ruokavaliolle, ja mitä ikinä luuletkin, oikein syötynä nämä hyvät rasvat eivät lihota (hiilihydraatit ja sokeri ovat suurimmat syylliset).
Olen itse asiassa laihtunut sen jälkeen, kun olen syönyt niitä enemmän. Ajatus ”vähärasvaisuudesta” on jotakin, jota kaikki johtavat ravitsemusasiantuntijat pitävät nykyään ala-arvoisena neuvona, ja kuten Martin MacDonald kerran viisaasti kertoi minulle, vähärasvaisuuden käsite otettiin käyttöön 70-luvulla, ja olemme nähneet lihavuuden vain lisääntyvän.
MacDonald sanoo, että hän harvoin suosittelee kenellekään syömään alle 25 prosenttia ruokavaliostaan rasvasta, ja että ”sen kaihtaminen saattaisi vaikuttaa immuunipuolustukseesi ja hormonaaliseen toimintaan. Myös ihmiset, jotka karttavat rasvaa, korvaavat sen usein hiilihydraateilla ja sokerilla, mikä sitten johtaa paljon epävakaampiin energiatasoihin ja pienempään mikroravintoaineiden, kuten sinkin, magnesiumin ja raudan saantiin.”
Yksi esimerkki siitä, että vähärasvaisuus on huono neuvo, on Special K. Se on kyllä vähärasvainen, mutta Kellogg’s lisää siihen sokeria korvatakseen maun tylsyyden. Sokeri + hiilihydraatit ei ole = terveellinen ”punainen uimapuku”, jota sen valmistajat yrittävät uskotella.
LISÄÄ GLOSSIA: Amelia Freerin 10 tapaa siistiä ruokavaliota
Sen jälkeen kun lisäsin rasvaa ruokavaliossani, hiukseni ja kynteni kasvavat nopeammin kuin ehdin leikata niitä, enkä ole varma, onko se sattumaa, mutta en ole ollut sairaana vuoteen. Varoituksen sana: välttäkää kaikkia transrasvoja, jotka ovat kakkujen ja keksien sisältämiä prosessoituja rasvoja, jotka pidentävät niiden säilyvyyttä ja nostavat ”huonoa” LDL-kolesterolia. Jos näet etiketissä sanat ”osittain hydrattu rasva”, juokse karkuun.
Syö proteiinia jokaisella aterialla
Jos haluat laihtua ja kasvattaa lihasmäärääsi, sinun on lisättävä proteiinin saantia. Mutta tiedätkö oikeasti miksi? Martin MacDonald selittää: ”Sitä kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi – proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaasi, mutta se tarjoaa myös rakennusaineen niin monelle kehossasi tapahtuvalle asialle soluista lihaksiin, ihoon, kynsiin ja hiuksiin sekä hormoneihin.” Hän ehdottaa, että syöt proteiinia jokaisella aterialla. Kokeile lisätä ruokavalioosi kananmunia, lohta, täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, kanaa tai kalkkunaa. Proteiini saa sinut myös tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, joten napostelu on epätodennäköisempää.
Nuku enemmän ja vähennä stressiä
En ole kovin hyvä tässä osiossa, koska minulla on lapsia ja täysipäiväinen työ, mutta unen puute ja stressi voivat nostaa kortisolitasoja (stressihormoni, joka on taistele tai pakene -reaktiomme stressihormoni), mutta se voi myös laskea kilpirauhasta stimuloivaa hormonia, joka puolestaan laskee aineenvaihduntaasi ja aiheuttaa painon nousua.
MacDonald selittää myös, että ”Unen menetys periaatteessa lisää ikääntymiseen liittyviä ongelmia, ja verensokeritason vakauttaminen kestää kauemmin”. Mikä voisi selittää, miksi uusilla äideillä, joilla on koko yön valvovia vauvoja, kestää niin pirun kauan menettää itsepäistä vatsarasvaa. Jos tämä olet sinä, toivoa on – kunhan möröt alkavat nukkua ja sinäkin nukut, tuon vararenkaan pitäisi olla helpompi vähentää.
Kokeile omega-3-lisäravinteita
Monet terveysasiantuntijat ovat kertoneet, että omega-lisäravinteiden nauttiminen voi auttaa vähentämään vatsa-rasvaa, sillä ne auttavat koko elimistöämme toimimaan sujuvammin. MacDonald sanoo: ”Kalaöljyt voivat vähentää tulehdusta, ja on myös todisteita siitä, että ne auttavat sydäntäsi ja ehkäisevät myös syöpää.” Otan auringonkukka- ja pellavansiemenistä kasvisvaihtoehtoa (ei sillä, ettenkö söisi kalaa, inhoan vain, että se toistuu päälleni).
Se on Omega 6 ja 3 yhdistettynä suhteessa 4:1. Amelia kuitenkin suosittelee, että kysyt neuvoa ravitsemusasiantuntijoilta oikean annoksen löytämiseksi, koska se voi häiritä muita lääkkeitä, jos käytät sitä. MacDonaldin mukaan on myös yhä enemmän näyttöä siitä, että D-vitamiinin ottaminen voi auttaa painonpudotuksessa. Hän suosittelee kaikille asiakkailleen 2500 IU:ta päivässä.
LISÄTIETOA GLOSSISTA: 10 syytä, miksi et laihduta vatsaa
Seuraava ateria
Onneksi vatsan räjäyttäminen ei ole pelkkää karsimista, eikä oikeastaan ole niin paha asia, että putoat terveellisestä kelkasta kerran viikossa. Itse asiassa se voi auttaa nopeuttamaan asioita hieman. MacDonald selittää, että on tärkeää pitää ”uudelleensyöttöateria”. Tämä tarkoittaa sekä kaloreiden että hiilihydraattien lisäämistä kerran viikossa, ”mikä täydentää lihasten hiilihydraatteja ja mahdollistaa harjoitusintensiteetin ylläpitämisen”. Tällä hän tarkoittaa muuten täysipainoista ateriaa, jossa on lihaa, perunoita ja kasviksia; ei sitä, että lähdet ulos ja täytät naamasi McDonaldsilla. Hän selittää myös, että ”uudelleensyöttö” nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nostaa eri hormonitasoja.
Muistakaa hormonaalinen karttanne
Jos ihmettelet, miksi sinulla on vararengas, kun kaverillasi on pyykkilautamaha, mutta syötte kumpikin samalla tavalla, se voi johtua DNA:sta ja hormoneistasi, MacDonald selittää. ”Meillä kaikilla on hormonaalinen kartta”, hän selittää, ”joka vaikuttaa siihen, miten rasva jakautuu kehossa. Jos voisit muuttaa hormonejasi, voisit muuttaa sitä, miten rasva irtoaa kehostasi.” MacDonald selittää myös, että iän myötä rasvan lisääntyminen keskikohdan ympärillä johtuu usein hormonimuutoksista.
Älkää pitäytykö vain istumatyöskentelyssä
En tietenkään missään nimessä sano, että jätä liikunta pois (kaukana siitä), sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelu auttaa riisumaan rasvaa kaikkialta kehostasi, ja loukkaannuttuani viime aikoina muutamaan otteeseen olen oppinut, että vahvan ytimen ylläpito on keskeistä vahvan vartalon ylläpitämiseksi. Kuten olen kuitenkin oppinut joistakin vakavasti kovista ydintreeneistä, on tärkeää, että hyvän vatsalihaksen saamiseksi ei pidä tyytyä vain perinteisiin vanhoihin istumaannousuihin, sillä ne kohdistuvat vain vatsan keskivartaloon. Sen sijaan teen istuntoja, jotka kohdistuvat myös vatsan ylä- ja alaosaan sekä sivuille, aina lankusta punnerruksiin ja jalkojen nostoihin.
LISÄÄ GLOSS: Parhaat lankkutreenit, joita kannattaa seurata nyt
Ja lopuksi… Haluaisin vain sanoa, että kiinteämmän vatsan saavuttaminen ei tapahdu yhdessä yössä (minulta kesti vuosi todella nähdä upeita tuloksia), mutta pysy mukana – yllä olevat neuvot toimivat tosissaan.
Seuraa meitä @getthegloss ja Susannah @SusannahTaylor_