Olen kokeillut muutamia eri mielenterveyssovelluksia Spooniehackerille, joten minun oli pakko lisätä Calm-sovellusarvostelu, koska se on saanut monia palkintoja ja suosituksia. Kuitenkin lukiessani sovelluksesta, se näytti keskittyvän vahvasti ohjattuun meditaatioon ja positiivisiin vakuutteluihin, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jota en ole koskaan pitänyt kovin hyödyllisenä, kun olen kokeillut sitä kasvotusten. Olin utelias ottamaan selvää, olisiko tämä parempi.
Mikä on Calm?
”Calm on sovellus meditaatiota ja mindfulnessia varten. Apple nimesi sen vuoden 2017 iPhone-sovellukseksi, Google Play nimesi sen ”Editors’ Choice” -valinnaksi vuonna 2018, ja 200 000 iPhone-käyttäjää käsittäneessä laajassa tutkimuksessa se todettiin ”maailman onnellisimmaksi sovellukseksi” – yksittäiseksi sovellukseksi, joka jätti käyttäjät tuntemaan itsensä onnellisimmiksi sen parissa viettämästään ajasta.
”Calm luo ainutlaatuista audiosisältöä, joka vahvistaa henkistä kuntoa ja tarttuu joihinkin tämän päivän suurimpiin mielenterveyshaasteisiin: stressiin, ahdistukseen, unettomuuteen ja masennukseen.”
”Tarjolla on yli 100 ohjattua meditaatiota, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahdistusta, vähentämään stressiä ja nukkumaan paremmin. Se on täydellinen mindfulness-sovellus aloittelijoille, mutta sisältää myös satoja ohjelmia keskitason ja edistyneille käyttäjille. Ohjelmat kattavat monenlaisia aiheita, ja tarjolla on myös istuntoja unitarinoille, rentouttavaa musiikkia, kehovideotunteja, äänimestarikursseja ja luontokohtauksia katsottavaksi.”
Mitä muut Calm-arvostelijat sanoivat?
Google Play -sovelluskaupan arvostelut kallistuvat vahvasti positiiviseen suuntaan, ja keskiarvo on 4,6/5. Kaikki negatiiviset Calm-arvostelut näyttivät yleensä liittyvän sovelluksen vuosikustannuksiin, ja voin ymmärtää tämän (lisää alla). Positiiviset arvostelut ovat kuitenkin kaikki hehkuvia, ja niissä keskitytään unitarinoihin ja ohjattuihin meditaatioihin.
”Olen yleensä varovainen meditaatiosovellusten suhteen, koska niissä on joskus liikaa mystistä puhetta minun makuuni. Mutta Calm sen sijaan sisältää ohjeita, kuten ’Keskity kehoosi'”” (New York Times)
”Kiihkeässä, hullussa, digitaalisessa maailmassa, jossa elämme, on joskus tarpeen ottaa askel taaksepäin ja haistella ruusuja.” (Mashable)
”Häiriötekijöiden poistaminen… auttoi minua lopulta rentoutumaan ja tajuamaan, että kaikki asiat, joista olin stressaantunut, eivät olleetkaan niin suuri asia.” (Tech Republic)
”Tried @calm for the 1st time last night and this morning on the subway. Nukuin kuin vauva ja olin hyvin rentoutunut jopa junassa! Aion ehdottomasti jatkaa tämän käyttöä.” (Michael Navarro)
Sisältövaroitus
Mindfulness-meditaatio voi herättää joillekin ihmisille vaikeita tunteita, muistoja ja ajatuksia. En usko, että kokeilemissani meditaatioissa on mitään laukaisevaa, mutta en tietenkään ehtinyt kokeilla kaikkia tarjolla olevia vaihtoehtoja.
Miten testasin Calm-sovellusta
Testasin tätä ensin ilmaisella versiolla yli viikon ajan, sitten jouduin odottamaan testauksen jatkamista, koska kokeiltavat ilmaiset vaihtoehdot loppuivat kesken. Tein ohjatun meditaation joka aamu herätessäni ja unitarinan illalla ennen nukkumaanmenoa.
Sitten (Spooniehackerin kautta) sain kuukauden ilmaisen kokeilujakson. Jälleen varmistin, että testasin sen perusteellisesti. Kokeilin erilaisia tarjolla olevia ohjattuja meditaatioita sekä joitakin muita istuntoja.
Mikä toimi minulle?
Kuten monet muutkin käyttäjät, rakastin unitarinoita. Minusta ne olivat hyvin rauhoittavia ja hyödyllisiä aivojeni sammuttamisessa yöllä, jotta voisin nukahtaa helpommin. Tarinoissa oli erilaisia ääniä sekä tarinoita (myös vaihtoehtoja lapsille). Pidin todella paljon luonto-unitarinoista.
Koin myös erilaiset meditaatiot hyödyllisiksi mieleni rauhoittamisessa ja aivojeni ”uudelleenohjelmoinnissa” kohti positiivista. ’Focus’-meditaatio auttoi todella hyvin vähentämään taipumustani keskittyä menneisyyteen ja tulevaisuuteen ja auttoi minua pysymään enemmän nykyhetkessä.
Pidin siitä, että monissa meditaatioissa ei keskitytty vain henkiseen hyvinvointiin, vaan niissä opetettiin huomaamaan myös keho. Se yhdisti tietoisen ja tiedostamattoman ja sitoi ne hyvin kehoon.
On myös ”mestarikursseja”. Ne ovat enemmän informatiivisia kuin meditaatioita, ja niiden tarkoituksena on opettaa erilaisista esteistä tai haasteista, joita joku voi kohdata harjoittaessaan mindfulnessia. Pidin todella paljon Creative Living Beyond Fear -kurssista ja Mindful Eating -kurssista.
Mikä ei toiminut?
Ainut todellinen ongelmani Calm-sovelluksen kanssa on se, miten vähän ilmaisessa versiossa on tarjolla. Siellä ei oikeastaan ole tarpeeksi, jotta sovelluksesta saisi kunnon käsityksen. Voit saada premium-version seitsemän päivän ilmaisen kokeilujakson, mutta sinun on annettava korttitietosi ennen liittymistä, ja luin joitakin negatiivisia arvosteluja, joissa ihmisiltä oli veloitettu vuositilaus ilman varoitusta.
Suosittelisinko Calm-sovellusta muille lusikkaihmisille?
Tämä on vaikea kysymys, luulen, että se riippuu siitä, mitä etsit. Ilmaisversiossa on hyvin rajallinen määrä saatavilla olevia meditaatioita ja istuntoja, mutta jos sinua ei haittaa saman asian toistaminen joka päivä, voisit pärjätä sillä ihan hyvin. Olen kuitenkin ehdottomasti sitä mieltä, että kannattaa maksaa päivityshinta, jotta saat avattua kaiken lisäsisällön – monille pienellä budjetilla oleville lusikoitsijoille tämä ei kuitenkaan välttämättä ole mahdollista.
Calm on saatavilla Applessa ja Google Playssa. Se on ladattavissa ilmaiseksi, ja meditaatioita on saatavilla rajoitetusti. Vuosijäsenyys maksaa 59,99 dollaria tai elinikäinen jäsenyys 299,99 dollaria. Näin myös maininnan kuukausittaisesta jäsenyydestä, jonka hinta on 12,99 dollaria, mutta se vaikuttaa monimutkaisemmalta vaihtoehdolta määrittää (se on tehtävä jonkin sovelluskaupan kautta, ei Calmin verkkosivujen kautta).
Arvostelijamme sai yhden kuukauden ilmaisen kokeilujakson Calmista vastineeksi rehellisestä arvostelusta.