Ashley Nocera

Kuntoharrastajasta ammattimaiseksi Bikini-urheilijaksi Ashley Nocera on muovannut yhden maailman upeimmista naisfysiikoista.

Hän aloitti painojen nostamisen 15-vuotiaana harrastuksena. Mutta 19-vuotiaana hän oli ansainnut ammattilaiskorttinsa voitettuaan elämänsä ensimmäisen kilpailun.

Tämä on hänen tarinansa.

Tilastot urheilijasta

Accomplishments

• 2014 WBFF NYC Championships, Bikini Amateur, 1. (Pro Card)
• 2014 WBFF Las Vegas World Championships, Pro Bikini, 7.
• 2015 WBFF World Championships, Pro Bikini, 5.

Biografia

Varhaisvuodet

Jopa lapsena Ashleylla oli intohimo fitnessiin. Hän ihaili isoisäänsä, joka oli kehonrakentaja, ja oli kiehtoutunut tämän lihasmassasta varttuessaan.

4-vuotiaana, vuonna 1999, Ashley aloitti uinnin ja jatkoi kilpailemista korkealla tasolla. Seuraavien 10 vuoden ajan tästä urheilulajista tuli hänen elämänsä.

Mutta hän ei koskaan noudattanut tasapainoista ruokavaliota eikä ollut kehittänyt haluamaansa vartaloa. 15-vuotiaana, vuonna 2010, Ashley oli tullut tyytymättömäksi ulkonäköönsä.

Ashleyn muodonmuutos: 15-vuotiaasta 18-vuotiaaksi

Kuntomatkan alku

Samana vuonna Ashley otti tavoitteekseen muovata unelmiensa ruumiinrakenteen ja siirtyi kuntosalille. Tässä vaiheessa hän aloitti matkansa kehonrakennuksen maailmaan.

Kolmen seuraavan vuoden ajan Ashley harjoitteli ankarasti toteuttaakseen kunnianhimoisen tavoitteensa ja nosti painoja aina kun hänellä oli aikaa. Vuonna 2013, 18-vuotiaana, hän oli kovalla työllä ja päättäväisyydellä rakentanut esteettisen ruumiinrakenteen.

Nähtyään edistymisensä Ashley oli rakastunut fitnessiin. Hän halusi viedä intohimoaan pidemmälle ja asetti tavoitteekseen kilpailemisen.

Ashley ansaitsi ammattilaiskorttinsa vuoden 2014 WBFF NYC Championships -kilpailuissa.

Ensimmäinen kilpailu

Vuotta myöhemmin Ashley oli saavuttanut kilpailemiseen kykenevän fysiikan. Hän oli vihdoin valmis osallistumaan ensimmäiseen kilpailuunsa.

Hän käveli lavalle ensimmäistä kertaa vuoden 2014 WBFF NYC Championships -kilpailuissa. Hänen tiukka ruokavalionsa ja intensiivinen harjoittelunsa tuottivat tulosta, ja hän teki tuomareihin vaikutuksen esteettisellä vartalollaan.

Hämmästyttävää kyllä, hän käveli pois pokaalin kanssa debyyttinäyttelyssään. Mutta siinä ei ollut vielä kaikki – hän oli ylittänyt kaikki odotukset ja ansainnut samalla ammattilaiskorttinsa.

19-vuotiaana Ashleystä oli tullut ammattimainen Bikiniurheilija.

Ashley vuoden 2014 WBFF Las Vegasin MM-kilpailuissa.

Elämää ammattilaisena

New Yorkin näytöksen voiton ansiosta hän oli karsinut vuoden 2014 WBFF:n Las Vegasin MM-kilpailuihin. Muutamaa kuukautta myöhemmin hän osallistui toiseen kilpailuunsa.

Vaikkei hän voittanutkaan, hän sijoittui ensimmäisessä ammattilaiskilpailussaan kunnioitettavalle 7. sijalle. Hän vietti loppuvuoden kehittäen kehoaan valmistautuen kilpailemaan muiden ammattilaisurheilijoiden kanssa.

Vuonna 2015 hän palasi WBFF:n MM-kilpailuihin. Hän paransi aiempaa suoritustaan sijoittumalla viidenneksi.

Online-sensaatio

Jokaiseen ohjelmaan, jossa hän esiintyi, Ashley sai lisää tunnustusta upeasta vartalostaan. Ei kestänyt kauan, kun hän oli kerännyt massoittain seuraajia sosiaalisessa mediassa.

Vuoteen 2016 mennessä, 21-vuotiaana, Ashleystä oli tullut nettisensaatio. Hänestä oli tullut monien fanien inspiraatio ympäri maailmaa, ja häntä ihailtiin hänen uskomattomasta vartalostaan.

Treenaaminen

Ashley treenaa 6 päivää viikossa ylläpitääkseen ja kehittääkseen uskomatonta vartaloaan. Hän tekee korkeita toistoja 3-5 sarjan sarjoissa harjoituksesta riippuen.

Hän jakaa treeninsä alavartalon ja ylävartalon harjoituksiin. Sydänliikunnan osalta hän nauttii HIIT:stä lyhyinä 1 minuutin jaksoina juoksumatolla ja porrasmestarilla.

Treenirutiini

Ashleyn rutiini näyttää tältä:

Monday – Lower Body

• Squats 5 x 6-8
• Dumbbell Lunges 3 x 20
• Straight Leg Deadlifts 4 x 10-12
• Barbell Good Mornings 4 x 10-12
• Leg Curl 4 x 10-12

Tiistai – Arms/Abs

• Dumbbell Curl 3 x 10
• Hammer Curl 3 x 10
• Skull Crusher 3 x 10
• Tricep Pushdown 3 x 10
• Dips 3 x Failure
• Russian Twists 3 x 20
• Cable Chops 3 x 15

Keskiviikko – Alavartalo

• Cable Kickbacks 4 x 15
• Hip Thrust 3 x 15
• Box Jump 4 x 10
• Step Up 3 x 10
• Adduction Machine 3 x 15
• Standing Calf Raise 3 x 20

Torstai – Hartiat / Selkä / Vyötäröt

• Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
• Dumbbell Front Raise 3 x 10
• Pull-Ups 3 x Failure
• Cable Pullover 3 x 10
• Seated Cable Row 3 x 12
• Weighted Decline Crunches 4 x 15
• Hanging Leg Raise 4 x x 15

Perjantai – Alavartalo

• Kyykkyjä 5 x 8
• Deadliftit 4 x 8
• Jalkapunnerrus 4 x 12
• Jalkojen ojennus 3 x 12
• Haarukkapunnerrus 3 x 20
• Abduktiokone 3 x 15

Lauantai – Cardio

• 20 minuuttia Stairmaster
• 15 minuuttia. Juoksumatto

Sunnuntai – Lepo

• Palautuminen

Ravitsemus

Ashley syö 6 ateriaa päivässä pitääkseen elimistönsä tankattuna ja aineenvaihdunnan korkealla. Hänen ruokavaliosuunnitelmansa koostuu vähärasvaisista proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista.

Hän pyrkii rakentamaan lihaksia ja pitämään samalla kehon rasvapitoisuuden alhaisena ympäri vuoden.

Ruokavalio-suunnitelma:

• Ateria 1: ½ kupillista kauraa ja 1 mittalusikallinen proteiinia
• Ateria 2: Hedelmäsmoothie
• Ateria 3: 6 unssia kananlihaa, ¼ kupillista ruskeaa riisiä ja 1 kupillista vihanneksia
• Ateria 4: ¼ kupillista manteleita
• Ateria 5: Ateria: 6 unssia kanaa tai tonnikalaa, salaattia ja 1 kuppi kasviksia
• Ateria 6: 4-6 munanvalkuaista

Lisäravinteet Stack:

• Whey Protein
• Kalaöljy
• Multivitamiini
• CLA
• BCAA

Toimittajan vinkki

Inspiroitunut saavuttamaan todellisen potentiaalisi? Lue arvostelumme siitä, miten rasvanpolttolisät voivat todella nostaa tasoasi!

Idolit ja vaikutteet

Ashley on inspiroinut monia faneja ympäri maailmaa aloittamaan kuntoilumatkansa. Hän nimeää kuitenkin isoisänsä innoittajaksi menestyksensä takana.

Hänen isoisänsä oli kehonrakentaja Ashleyn varttuessa, ja hän jakoi intohimonsa kuntoiluun Ashleyn kanssa.

Mitä voimme oppia Ashley Noceralta

Ashley on opettanut, että meidän on asetettava tavoitteemme korkealle ja työskenneltävä ahkerasti niiden saavuttamiseksi. Hän aloitti toteuttamalla kunnianhimoisen tavoitteensa esteettisen ruumiinrakenteen veistämisestä ja ylitti sitten kaikki odotukset ansaitsemalla ammattilaiskorttinsa 19-vuotiaana.

Yksi asia, jonka voimme ottaa Ashleyn tarinasta, on se, että kovalla työllä saa tuloksia aikaan.