Aspen Rae

Aspen Rae on Kalifornian San Josesta kotoisin oleva aikuisten malli, hahmokilpailija ja internet-persoona.

Hän aloitti kuntoilumatkansa yliopistossa juostuaan aiemmin vuosia maratoneja. Valmentajansa avulla hän pystyi kiinteyttämään fysiikkaansa ja jäi ”koukkuun” kuntosalin tuloksiin.

Sen jälkeen Aspenin ura on kukoistanut – hänestä on tullut fitness-ikoni, aikuisnäyttelijä ja kilpailija NPC-näyttelyissä.

Tämä on hänen tarinansa:

”Sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä. Kaksi tärkeintä ainesosaa kaikenlaisen menestyksen saavuttamiseen elämässä.”

Aurheilijan tilastot

”Kilpaileminen on helvetin rankkaa, mutta ei ole suurempaa palkintoa kuin päästä pisteeseen, jossa olet valmis astumaan lavalle ja näyttämään koko maailmalle kovaa työtä, jota olet tehnyt.”

Suoritukset

• NPC Figure Competitor
• Actress
• Model

”Tämä laji on opettanut minulle enemmän itsekurista ja sisukkuudesta kuin mikään muu elämässäni. Olen hyvin kiitollinen, että löysin sen ja olen saanut niin paljon ystäviä matkan varrella. ”

Biografia

Pitkien matkojen juoksu

Sekoitus skotlantilaista, italialaista ja amerikkalaista Aspen Rae syntyi vuonna 1990 ja kasvoi Pohjois-Kaliforniassa.

Varttuessaan Aspen huomasi, että hänellä oli taipumusta urheiluun; erityisesti maratonjuoksuun. Hän selitti; ”Sovin yhteen niistä kliseisistä ”olen aina ollut urheilija” läpi lukion ja yliopiston tarinoista. Olin pitkän matkan maastojuoksija, kilpailin maratonilla, ja lukiossa ja yliopistossa olin uintijoukkueessa – perhonen oli minun lyöntini.”

Fitness

Lukion jälkeen Aspen kiinnostui kokeilemaan jotakin tavallisten ”urheilurutiinien” ulkopuolella. Koska hän oli aina halunnut saada hieman kokoa ja sävyä laihaan kehoonsa, kuntosali oli ihanteellinen vastaus. Pian Aspen alkoi treenata painojen kanssa.

Havaittuaan, kuinka paljon erilaisia harjoituksia ja harjoitusohjelmia oli ”olemassa”, Aspen päätti tehdä elämästään ”helpompaa” ja palkata ammattimaisen kuntovalmentajan. Tämä päätös kannatti lähes välittömästi – jo muutamassa viikossa Aspen huomasi kehossaan edistystä.

Vuoden aikana Aspenin vartalo kehittyi niin paljon, että hän alkoi haaveilla kilpailemisesta fitness-show’ssa. Hänen valmentajansa rohkaisemana tästä unelmasta tuli pian totta.

Kilpailut

Aspen alkoi pian kilpailla NPC:n bikininäytöksissä saavuttaen kunnioitettavia tuloksia. Hän sanoi kuitenkin, ettei tuntenut itseään ”luonnolliseksi” lavalla muiden bikinikilpailijoiden joukossa – lähinnä lihaksikkaan ylävartalonsa vuoksi. Tämän vuoksi hän päätti siirtyä bikinistä, figuurisarjaan vuonna 2016.

Siirtyminen figuurisarjaan antoi Aspenille mahdollisuuden tehdä kovasti töitä vartalonsa eteen, ilman huolta siitä, että hän saisi liikaa kokoa. Tämä mahdollisti sen, että hän pystyi kehittämään täysin selkäänsä, joka on yksi hänen vahvimmista ruumiinosistaan.

Webcam-mallinnus

Tänä aikana Aspen kiinnostui myös tekemään jotain mukavuusalueensa ulkopuolella. 18-vuotiaana hän alkoi harrastaa webkameramallinnusta ja aikuisten näyttelemistä.

Koska hänen vanhempansa olivat uskonnollisia ja konservatiivisia, Aspen odotti pahinta, kun hän kertoi heille päätöksestään. Tapahtui kuitenkin täysin päinvastoin – hänen vanhempansa pitivät hänen päätöstään tervetulleena ja tukivat täysin hänen mielenkiinnon kohteitaan.

On sanomattakin selvää, että hänen perheensä reaktio sai Aspenin hämmästymään. Hän oli äärimmäisen onnellinen siitä, että hän pystyi yhdistämään intohimonsa kuntoiluun ja kiinnostuksensa alastonmallinnukseen ja muuttamaan ne unelmiensa uraksi.

”Äitini kävi ostamassa Penthousen heti kuultuaan, että se oli katsomossa! Pidän itseäni hyvin onnekkaana, kun minulla on niin mahtavat vanhemmat.” – Aspen Rae

Pinnacle

Vuosien varrella Aspen oli saavuttanut menestystä useilla elämänalueilla. Hänestä tuli fitnessmalli, aikuisnäyttelijä ja bikinikilpailija, jolla on moitteeton ruumiinrakenne.

Tänä päivänä hän nauttii faniensa valtavasta tunnustuksesta sekä ystäviensä ja perheensä tuesta jokapäiväisissä pyrkimyksissään.

Treenaaminen

Tietäen, kuinka tärkeää on, että on esteettinen ja sopusuhtainen, kun kilpailee fitness-lavalla, Aspen omistaa yhden päivän kullekin lihakselle. Ainoa poikkeus ovat jalat, joita hän treenaa kahdesti viikossa. Se on hänen mukaansa yksi hänen heikommista ruumiinosistaan.

Sen sijaan sydänlihasten osalta Aspen keskittyy mielellään ruokavalioonsa. Tarvittaessa hän kuitenkin tekee sydänliikuntaa ennen kilpailua.

Aspenin Top 3

1. Keuhkojumppaa – Aspenin mukaan tämä on loistava pakaralihaksille. Hän lisäsi, että se on myös hyvä mille tahansa lihakselle, riippuen asennosta. Lisäämällä askelta hän kohdistuu nelipäisiinsä, ja vähentämällä askeleen askelta hänen reisilihaksensa tekevät suurimman osan työstä.
2. Kaapelipystysoutu – Tätä harjoitusta tehdessään Aspen pystyy pitämään lihakset jännityksessä koko liikkeen ajan. Hänen mukaansa tämä on erittäin tärkeää, sillä aika jännityksen alaisena vastaa hypertrofiaa.
3. Avustetut ylösvedot – Tämä on yksi niistä harjoituksista, joita Aspen käyttää aloittaessaan selkäharjoittelunsa. Hän huomasi, että harjoitus hyödyttää lattiaan eniten, kun se suoritetaan leveällä otteella ja hitailla liikkeillä.

Ravitsemus

Kilpailuja varten laihduttaessaan Aspen noudattaa äärimmäisen kurinalaisia sääntöjä. Tämä tarkoittaa, että hän punnitsee jokaisen gramman proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien saannistaan.

Hän syö kuusi ateriaa päivässä, ja makrot koostuvat vähärasvaisesta lihasta ja kananmunan valkuaisista proteiinina, ruskeasta riisistä ja bataatista laadukkaiden hiilihydraattien lähteenä sekä avokadosta yhdessä mantelivoin kanssa terveellisten rasvojen lähteenä.

Jopa sesongin ulkopuolisella kaudella Aspenin ruokavalio ei ole juurikaan erilainen. Hän punnitsee edelleen ruokansa ja syö kuusi ateriaa päivässä. Hänellä on kuitenkin hieman enemmän joustovaraa sesongin ulkopuolella; eli huijausateria tai kaksi on sallittua silloin tällöin.

”Syyllinen nautintoni sesongin ulkopuolella on popkakku juuri ennen jalkapäivää.”

Lisäravinteet

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

”Haters gonna hate. Potatoes gonna potate.”

Mitä voimme oppia Aspen Raelta

Aspen Raella on takanaan mittava ura. Hän saavutti kaiken, mistä haaveili teini-ikäisenä, ja jatkaa edelleen; tavoittelee vielä suurempia tavoitteita.

Hänen tiensä kohti menestyvää fitness-ikonia ja alastonnäyttelijää ei kuitenkaan ollut sujuva. Päätöksen tekeminen aikuisalalle ryhtymisestä voi olla vähintäänkin hankalaa – varsinkin kun ottaa huomioon ystävien ja perheen mielipiteet.

Siltikin Aspen teki valintansa. Hän päätti lähteä unelmiensa perään riippumatta siitä, millainen reaktio ympärillä olevilta ihmisiltä tulisi.

Jos voisimme ottaa Aspenin tarinasta jotain opiksi, se olisi se, että älä koskaan luovuta unelmiesi suhteen, vaikka ne tuntuisivat kuinka oudoilta joidenkin ihmisten mielestä. Tulee olemaan ihmisiä, jotka eivät ymmärrä tarkoitustasi ja tavoitteitasi, mutta sinun on jatkettava eteenpäin heidän mielipiteistään huolimatta – jos haluat elää itse suunnittelemaasi elämää. Niin Aspen sanoisi sinulle.”