Clara Lindblom on ruotsalainen internetvaikuttaja ja fitnessmalli, joka tunnetaan kurvikkaasta vartalostaan. Hänen suurimmat intohimonsa ovat liikunta ja terveys, minkä hän ylpeänä näyttää sosiaalisen median postauksissaan.
Voidakseen ylläpitää vartaloaan Clara noudattaa jäsenneltyä kunto-ohjelmaa – joka koostuu voimaharjoittelusta, sydänliikunnasta, puhtaasta ruokavaliosta ja runsaasta syvästä unesta.
Kuinka kiireinen tahansa Clara jatkaa treenaamista päivästä toiseen, eikä keksi tekosyitä.
Hänen tulevaisuuden tavoitteenaan on rakentaa uraa bikinikilpailuissa sekä tavoittaa vielä enemmän ihmisiä sosiaalisen median profiileillaan.
Urheilijatilastot
| Koko nimi: Clara Felicia Lindblom | |||||||||||
| Korkeus | Aika | Syntymäaika | Kansalaisuus | ||||||||
| 5’4″ (162.5cm) | 27 | Tammikuu 10, 1994 | Ruotsi | ||||||||
| Ammattitaito | Era | ||||||||||
| Kuntomalli, Sosiaalisen median tähti | 2010 | ||||||||||
| Korkeus | 5’4″ (162.5cm) |
| Aika | 27 |
| Syntymäaika | Tammikuun 10. päivä 1994 |
| Kansalaisuus | Ruotsalainen |
| Ammattitaito | Fitnessmalli, Sosiaalisen median tähti |
| aikakausi | 2010 |
Suoritukset
- Fitness- ja bikinimalli
- Internettitähti
Treenaaminen
Vahvuusharjoittelu
Claran vahvuusharjoittelun harjoitusohjelma koostuu raskaista yhdistelmäliikkeistä ja eristysharjoituksista. Hän aloittaa treeninsä yleensä muutamalla kevyellä sarjalla valitsemaansa harjoitusta.
Tämä lämmittää lihakset ja saa hänet valmiiksi nostamaan raskaampia painoja myöhemmin treenin aikana.
Kun hän on täysin lämmennyt, Clara saattaa tehdä ylimääräisiä venytyksiä varmistaakseen, ettei hän loukkaannu painojen nostamisesta. Tämän jälkeen hän alkaa tehdä ”työsarjoja”.
Jos Clara esimerkiksi treenaa jalkoja, hän tekee ensin muutaman sarjan kehonpainokyykkyjä lämmittääkseen lihakset täysin. Kun hän tuntee olevansa valmis, Clara siirtyy käsipainokyykkyihin ja lisää painoa.
Vartalopainoharjoittelu
Joskus Claralla ei ole tarpeeksi aikaa ehtiä kuntosalille. Tällöin hän valitsee nopean kehonpainoharjoittelun kotona.
Vaikka kehonpainoharjoittelu ei anna Claralle mahdollisuutta nostaa yhtä raskaita painoja kuin kuntosalilla, se antaa hänelle mahdollisuuden harjoitella intensiivisesti tekemällä paljon toistoja.
Clara myös lyhentää sarjojen välistä lepoaikaa näissä treeneissä, mikä tekee intensiteetistä vieläkin suuremman.
Jos Clara haluaa esimerkiksi treenata jalkoja, hän tekee yli 30 toistoa kehonpainokyykkyjä sarjaa kohti. Tämän jälkeen hän pitää lyhyen tauon ennen kuin tekee toisen sarjan kyykkyjä. Näin varmistetaan, että hän saa ”pumpun”, jolloin hän voi muokata jalkojaan ilman painoja.
Ravitsemus
Clara Lindblomin puhdas ruokavalio
Leikkaan vartalonsa säilyttääkseen Clara syö ruokavaliota, joka pohjautuu vähärasvaisiin proteiineihin, kompleksisiin hiilihydraatteihin ja jonkin verran terveellisiin rasvoihin.
Hänen proteiinilähteitään ovat vähärasvainen siipikarjanliha, jauheliha, kala, kasviproteiinilähteet ja heraproteiinilisä.
Hiilihydraatteja hän saa bataatista, ruskeasta riisistä ja kvinoasta. Joskus Clara syö täysjyväleipää, mutta hän pyrkii pitämään vehnän saannin minimissä.
Rasvoista Clara syö avokadoja, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kurpitsansiemeniä. Hän syö myös mielellään pellavansiemeniä silloin tällöin omega-3-rasvahappojensa lähteeksi.
Mitä voimme oppia Clara Lindblomilta
Clara Lindblomin ruokavaliota ei ole helppo noudattaa, mutta se tuo tuloksia. Jos haluat rakentaa oman mahtavan fysiikkasi, sinun kannattaa karsia pois ruoat ja juomat, jotka eivät palvele tavoitettasi ja tarkoitustasi.
Jos etsit motivaatiota terveelliseen ja hyväkuntoiseen elämäntapaan, Clara Lindblom on henkilö, jota kannattaa seurata. Jotta voisit rakentaa Claran kaltaisen upean ruumiinrakenteen, sinun täytyy pysyä kärsivällisenä, johdonmukaisena ja ahkerana matkallasi kohti menestystä.