Cody Montgomery

Cody Montgomery on kehonrakentaja ja sponsoroitu urheilija Alaskasta, Yhdysvalloista. Siitä lähtien, kun hän aloitti kilpailemisen kehonrakennuksessa vuonna 2010, Cody nousi IFBB:n ammattilaisurheilijaksi – hän voitti kuusi kuudesta amatöörinäytöksestä ennen ammattilaisliigaan pääsyä.

Vaikka Cody on nykyään ansioitunut kehonrakentaja, hän ei aina suunnitellut tulevansa sellaiseksi. Kasvaessaan Cody oli enemmän kiinnostunut amerikkalaisesta jalkapallosta kuin mistään muusta. Hän suhtautui urheiluun intohimoisesti niin paljon, että hän suunnitteli tekevänsä siitä kokopäivätyönsä.

Mutta asiat alkoivat muuttua, kun Cody astui ensimmäistä kertaa kuntosalille. Aluksi hän alkoi treenata painoilla parantaakseen suorituksiaan jalkapallokentällä. Mutta nähtyään painonnoston tulokset ruumiinrakenteeseensa Cody jäi sen sijaan ”koukkuun” kehonrakennuksen elämäntapaan.

Lopulta Cody luopui jalkapallosta kokonaan ja korvasi sen vasta löytämällään intohimolla kehonrakennukseen. Vuosien mittaan hän edisti intohimoaan ja hänestä tuli ammattimainen IFBB Pro -kilpailija ja sponsoroitu urheilija.

Tämä on hänen tarinansa:

Aurheilijatilastot

Suoritukset

Kehonrakennuskilpailut

• 2010 NPC Europa Dallas(1. sija Teens)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1. sija Teens & 1. sija Men’s Middleweight)
• 2012 NPC Teinin kansalliset kisat(1. sija Light-Heavy Weight, Yleisö)
• 2013 NPC Teen Nationals(1. sija Light-Heavy Weight, Yleisö)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1. sija Teen Heavyweight, Teen Yleisö, 1. sija Collegiate Heavy Weight, Collegiate Yleisö)
• 2015 NPC USA Championships(1. sija Heavyweight(ansaitsi IFBB Pro League statuksen) & Yleisö(Mr. USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Miesten kehonrakennus, 10. sija
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, miesten kehonrakennus, 7. sija

Biografia

Cody’s Early Days

Cody Montgomery syntyi Anchoragessa, Alaskan suurimmassa kaupungissa ja lumisen erämaan ja villieläinten ympäröimänä.

Varttuessaan Cody oli erittäin vilkas lapsi, joka osoitti suurta innostusta urheiluun. Hän osallistui moniin aktiviteetteihin koulujalkapallosta aina koulun ulkopuolisiin urheilulajeihin, kuten golfiin.

Juuri amerikkalainen jalkapallo herätti Codyn kiinnostuksen eniten. Tämän lajin harrastamiseen hän käytti eniten aikaa toivoen tekevänsä siitä jonain päivänä uran.

Kasvava kiinnostus painonnostoon

Kun vuodet kuluivat, Codyn suoritukset amerikkalaisessa jalkapallossa paranivat koko ajan. Kahdeksannella luokalla hänestä tuli erittäin taitava lajissa.

Codylla oli kuitenkin yksi ongelma. Hänen mielestään hänen voimansa ja kokonsa eivät riittäneet ammattilaisjalkapalloilijaksi. Parantaakseen tätä hän päätti mennä kuntosalille nostelemaan painoja.

Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen Cody alkoi huomata viitteitä kehityksestään. Tässä vaiheessa syntyi hänen intohimonsa painonnostoon.

Cody sanoi; ”Treenasin saadakseni isomman & vahvemman jalkapalloa varten ja tietysti saadakseni rakennetumman vartalon. Siitä tuli riippuvuus jo ennen kuin tutustuin kehonrakennukseen.”

Cody Montgomeryn kehonrakennusmuutos.

Kehonrakentajaksi ryhtyminen

Kahdeksannelta luokalta lukioon siirtymisen ja lukion ensimmäisen vuoden välisenä kesänä Cody saavutti uskomattomia edistysaskeleita vartalossaan.

Tulostensa motivoimana Cody alkoi omistaa kaiken vapaa-aikansa painonnostolle. Hänen intohimonsa jalkapalloa kohtaan sen sijaan katosi vähitellen.

Muutaman kuukauden intensiivisen kuntosaliharjoittelun jälkeen Cody sai uuden mahdollisuuden. Eräänä päivänä, kun hän oli kuntosalilla, Codya lähestyi mies, joka omisti ravintolisäkaupan. Juuri tämä henkilö kehui Codya hänen ruumiinrakenteestaan ja tarjosi hänelle sen jälkeen lisäravinteiden sponsorointia, jos hän kilpailisi kehonrakennusnäytöksessä.

Pitkään miettimättä Cody hyväksyi miehen tarjouksen. Codyn omien sanojen mukaan; ”Hyväksyin tietenkin hänen tarjouksensa ja aloin valmistautua kyseiseen show’hun… Jäin heti koukkuun ja luin kaikki lehdet ja nettisivujen sisällöt, joita sain silmiini.”

Viikkojen valmistelujen jälkeen Cody astui vuoden 2010 NPC Europa Dallasin näyttämölle, jossa hän vei 1. sijan teini-ikäisten sarjassa. Siitä lähtien Cody tuli vieläkin enemmän ”koukkuun” kehonrakennuksen elämäntapaan, kuten hän sanoi;

”Astuttuani lavalle vuonna 2010 ensimmäistä kertaa, tiesin, että se olin minä, mitä olin etsinyt, se vain tuntui oikealta ja olin koukussa.”

Cody Montgomery kilpailee kehonrakennuslavalla teini-ikäisenä.

Menestyksen saavuttaminen lavalla

Kuusi seuraavaa vuotta Cody lähti ”riehumaan”, osallistui seitsemään eri show’hun ja voitti niistä viisi.

Codyn hämmästyttävät tulokset mahdollistivat hänen nopean etenemisensa kilpailevien sarjoissa – vuoteen 2015 mennessä hänet julistettiin teini-ikäisten kansallisten mestariksi, Ronnie Coleman Classic -mestariksi ja USA:n kansallisten mestariksi. Mutta tässä ei ollut vielä kaikki.

Voittamalla vuoden 2015 USA:n kansalliset mestaruudet Cody ansaitsi itselleen Pro Cardin. Tämä myönsi hänelle pääsyn IFBB:n arvostettuun piiriin, jossa maailman parhaat kehonrakentajat kilpailivat.

Cody jatkaa palkintokaappinsa kartuttamista vuosi toisensa jälkeen – ei näytä siltä, että hän lopettaisi vähään aikaan.

Harjoittelu

Erilaiset harjoittelutyylit

Codylla on erilaisia harjoittelutyylejä, joita hän hyödyntää maksimoidakseen tuloksensa salilla. Tarkemmin sanottuna hän yhdistelee yhdistelmäliikkeitä, eristysharjoituksia ja erilaisia harjoitustekniikoita pitääkseen kehonsa kasvussa.

Suurin osa Codyn treeneistä perustuu John Meadowsin ’Mountain Dog Training’ -periaatteisiin. Tässä Cody kertoo treenityylistään; ”Olen harrastanut John Meadowsin suosittua treenityyliä nimeltä Mountain Dog Training.

Liityin Johnin kanssa harjoitteluun syksyllä 2013 ja olen ollut koukussa siitä lähtien. Ei sillä, että uskoisin yhteen määrättyyn tapaan treenata 100 % ajasta, mutta hänen treenissään on niin paljon vaihtelua harjoituksista, volyymista ja erilaisista lisääntyneen intensiteetin treenityyleistä.” – Cody Montgomery

Cody Montgomeryn esimerkki rinta- ja olkapääharjoittelusta

Cody tykkää tehdä paljon lämmittelysarjoja ennen kuin hän siirtyy työsarjoihin. Näin hän välttää loukkaantumiset sekä pumppaa enemmän verta lihaksiinsa, jolloin ne ovat valmiita raskaisiin sarjoihin.

• Incline DB Press: Harjoittele erittäin kovaan 8 toistoon ja kutsu sitä viimeiseksi sarjaksi
  • 45lbs x 12-15 toistoa (lämmittelysarja)
  • 60lbs x 12-15 toistoa (lämmittelysarja)
  • 80lbs x 10-12 toistoa (lämmittelysarja)
  • 100lbs x 8-10 toistoa (lämmittelysarja)
  • 115lbs x 8 toistoa(työsarja)
  • 130lbs x 8 toistoa (työsarja)
  • 150lbs x 8 toistoa (työsarja, Sain juuri ja juuri 8* viimeisen sarjan)
• Litteä penkkipunnerrus smithin koneella: 3 työsarjaa, 10-12 toistoa
  • 1 levy per puoli x 12 toistoa (lämmittelysarja)
  • 2 levyä per puoli x 10 toistoa (lämmittelysarja)
  • 2 ja puoli levyä per puoli x10 toistoa (työsarja) x 3 sarjaa
• Vaijerikärpäset: 3 sarjaa x 14-16 toistoa
• Kalteva vasaravoimakoneen painallus (käyttäen miniresistenttejä nauhoja): 3 sarjaa x 10 toistoa, superset Stretch-punnerrusten kanssa, 3 sarjaa epäonnistumiseen asti
• Olkapääpainallus smith-koneella: 3 sarjaa, 10-12 toistoa (keskittyen supistumiseen liikkeen yläosassa)
• Käsipainon sivuttaissivuttaisliike: 3 sarjaa, 8 toistoa
• Käsipaino 6-suuntaisesti: 3 sarjaa x 8 toistoa(1 kokonaiskierto on 1 toistoa)
• Käänteinen pec deck:

Kokovartaloharjoittelurutiini

Cody treenaa salilla viidestä seitsemään kertaa viikossa. Kaksi-kolme kertaa viikossa hän treenaa vasikoita tavallisen treenin lisäksi.

• Monday: Jalat
• Tiistai: Rinta/hartiat
• Keskiviikko: Selkä*
• Torstai: Perjantai: Jalkapumppu
• Perjantai: Jalkojen pumppaus:
• Lauantai: Selkäpumppu (valinnainen)

Ravitsemus

Joustavat makrot

Codyn ruokavalio perustuu runsashiilihydraattiseen, kohtuulliseen proteiini- ja vähärasvaiseen ruokavalioon. Tämä voi kuitenkin muuttua suuresti riippuen siitä, onko Cody ”off-season” vai kilpailuun valmistautumisvaiheessa.

Esimerkiksi ”off-season” aikana Cody lisää huomattavasti rasvansaantia. Kilpailuvalmistelujen aikana hän kuitenkin vähentää rasvoja ja hiilihydraatteja ja lisää proteiineja.

Lempiruokavalioistaan kehonrakennuksessa Cody sanoo, että ne ovat; perunat, kana, kala, kananmunat ja vähärasvainen naudanliha.

Cody Montgomeryn ateriasuunnitelma

Ateria 1:

• 12 oz kananmunanvalkuaista
• 3 pakettia pikahiutaleita
• 2 kpl Ezekiel-leipää

Ateria 2:

• 80g kauraa (kuivapaino)
• 45g heraa (kuivapaino)

Ateria 3:(pre-ateria)

• 7 oz 97% naudanlihaa
• 12 oz perunaa
• Pre: pumpputuote/pre workout
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 energiajuoma
• Post: 2 lusikallista palautumistuotetta (BCAAs/glutamiini/kreatiinisekoitus)

Ateria 4:

• 2 bagelia w/ natural jelly
• 5 oz kanaa tai 8 oz kananmunanvalkuaista
• Viedään aterian 5 yhteydessä:
• Sulatusentsyymi, 500mg l-karnitiinia, 1g kalaöljyä

Ateria 5:

• 6 oz kanaa
• 8 oz valkoista riisiä (kypsennetty paino)

Ateria 6:

• 228g 0% kreikkalaista jogurttia (1 kuppi)
• 1 scoop whey isolate
• 1 oz pähkinöitä tai 2 rkl pähkinävoita

Cody Montgomery treenaa Ben Pakulskin valvonnassa.

Idolit ja vaikutteet

John Meadows on henkilö, joka vaikutti suuresti Codyn kehonrakennusmatkaan. Kun Cody ja John liittyivät yhteen vuonna 2013, he alkoivat luoda Codylle räätälöityä harjoittelusuunnitelmaa, joka auttoi häntä voittamaan amatöörinäytökset ja myöhemmin Pro Cardin.

Cody pitää Johnia henkilönä, jolta hän oppi paljon harjoittelusta ja ravitsemuksesta. Vielä tänäkin päivänä Cody käyttää joitakin Johnin kehittyneitä harjoitteluperiaatteita viedäkseen fysiikkansa uudelle tasolle.

Mitä voimme oppia Cody Montgomerylta

Mitä voimme oppia Cody Montgomerylta, on se, että elämässä mikään ei ole ”kiveen hakattua”. Cody opetti alun perin, että hänen kohtalonsa oli tulla amerikkalaisen jalkapallon ammattilaiseksi, mutta käänteessä hänestä tuli sen sijaan ammattimainen kehonrakentaja.

Hänen tarinansa osoittaa meille, että meidän pitäisi toivottaa tervetulleeksi uudet mahdollisuudet elämässä, vaikka se tarkoittaisikin toisten mahdollisuuksien uhraamista niiden sijasta. Näin toimimalla on mahdollista saavuttaa korkeuksia, joita ei koskaan uskonut olevan mahdollisia – aivan kuten Cody Montgomery teki.