Miksi jotkut ihmiset näyttävät vanhenevan nopeammin kuin toiset? Onko kyse vain genetiikasta vai onko asioita, joita voimme tehdä hidastaaksemme ikääntymisprosessia? Kuinka paljon elämäntapa ja ruokavalio vaikuttavat ikääntymiseen? Emmekö me kaikki vanhene? Eikö meidän pitäisi vain hyväksyä se?
Tällaisia kysymyksiä potilaat esittävät minulle. Osa potilaistani haluaa näyttää ja tuntea olonsa hyväksi vanhetessaan, ja koska hyvä olo on heille yhtä tärkeää kuin nuoremmalta näyttäminen, he etsivät luonnollisia keinoja lisätä elinvoimaa. Itse suhtaudun ikääntymiseen hyvin, mutta haluan elää mahdollisimman pitkään ja olla terve vanhuuteen asti. Tässä kiinalainen lääketiede voi auttaa. Kiinalaisilla on tuhansia vuosia vanha perinne pitkäikäisyyskäytännöistä, joihin kuuluu ruokavalion, liikunnan, seksuaalikäytäntöjen ja yrttikaavojen järjestelmä, jotka kaikki voivat hidastaa ikääntymisprosessia ja edesauttaa aktiivista ja tervettä vanhuutta.
Jopa tuhansia vuosia sitten muinaiset taolaiset näkivät ikääntymisen hämmästyttävän modernisti. He uskoivat, että ihmisillä on syntyessään rajallinen määrä qitä ja että tämä määrä riippuu heidän vanhemmistaan. Nykyaikaisessa tieteessä tämä vastaa geenejä. Sitten he keskustelivat siitä, miten tätä qitä voidaan täydentää syömällä hyvin, liikkumalla ja lepäämällä riittävästi. Kaikki nämä hyvät neuvot ovat nyt osa nousevaa alaa nimeltä epigenetiikka, joka on tutkimus siitä, miten ympäristösi ja valintasi voivat vaikuttaa geneettiseen koodiisi.
Emmekä voi tehdä paljoakaan perimillemme geeneille, mutta voimme mukauttaa elintapojamme ja tottumuksiamme niin, että meillä on parhaat mahdollisuudet ikääntyä hyvin.
- Stressi. Tähän kuuluvat työstressi, tukemattomat ihmissuhteet ja huono työn ja yksityiselämän tasapaino
- Syöminen elintarvikkeilla, jotka eivät ole ravitsevia. Tähän kuuluu tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita, kuten alkoholi, kahvi ja joillekin vehnä. Jalostettujen elintarvikkeiden lisäaineiden on osoitettu kiihdyttävän ikääntymistä hiirillä, joten jotta kehosi tuntuisi nuorekkaalta, rajoita tehtaassa valmistettuja elintarvikkeita ja hanki sen sijaan kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita.
- Et syö tarpeeksi ravitsevia elintarvikkeita. Kiireiset ja kiireiset ihmiset eivät joskus syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Jos voisin antaa sinulle yhden ikääntymisen vastaisen vinkin, se olisi syödä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia laajassa värivalikoimassa.
- Unen puute. On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että huonot unitottumukset vaikuttavat moniin kehon järjestelmiin. Chicagon yliopiston vuonna 1999 tekemässä ja The Lancet -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että unen vähentäminen kahdeksasta tunnista yössä neljään tuntiin aiheutti merkittäviä hormonaalisia muutoksia ja vaikutti glukoosinsietokykyyn. ”Huomasimme, että huomattavasta univajeesta johtuvat metaboliset ja endokriiniset muutokset jäljittelevät monia ikääntymisen tunnusmerkkejä”, sanoi Eve Van Cauter, Ph.D., Chicagon yliopiston lääketieteen professori ja tutkimuksen johtaja.
- Liikunnan puute. Säännöllinen liikunta voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia moniin kehon järjestelmiin. Sen tärkein vaikutus kohdistuu sydämeen, jossa se hidastaa leposykettä ja lisää pumppauskapasiteettia. Se myös alentaa verenpainetta ja tekee sydänlihaksesta ja verisuonista vähemmän jäykkiä. Tämän lisäksi liikunta lisää punasoluja ja vähentää veren viskositeettia. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa kolesterolia, tehostaa aineenvaihduntaa, parantaa glukoosinsietokykyä ja säädellä hormoneja. Niin, ja se on myös hyvä stressinlievittäjä!
- Ympäristömyrkyt. Monien kodin puhdistusaineissa, saippuoissa, shampoissa, deodoranteissa ja kosmetiikassa esiintyvien kemikaalien on todettu olevan hormonitoimintaa häiritseviä aineita, ja ne voivat vaikuttaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Kuinka ironista, että voide, jonka ostamme ryppyjen vähentämiseksi, saattaa hyvinkin sisältää lisäaineita, jotka saavat meidät vanhenemaan sisältä ulospäin. Neuvoni on valita luonnollisia vaihtoehtoja aina kun se on mahdollista.
Yrttien adaptogeenit
Monet vanhimmat ja tunnetuimmat yrtit suojaavat elimistöä rappeutumiselta ja kuuluvat luokkaan, jota kutsutaan adaptogeeneiksi. Adaptogeenit ovat niin sanottuja, koska ne auttavat kehoamme sopeutumaan jokapäiväisen elämän rasituksiin ja normalisoivat kehon toimintoja stressitekijöiden edessä palauttaen homeostaasin. Joillakin on systeeminen vaikutus, kun taas toiset hyödyttävät tiettyjä järjestelmiä. Monet niistä säätelevät myös solujen aineenvaihduntaa ja tukevat immuunijärjestelmää. Kiinalaiset sotilaat ottivat adaptogeenejä ennen taistelua ja tiibetiläiset munkit käyttivät niitä, jotta he pystyivät selviytymään hyvin vähällä ravinnolla.
10 parasta kasviperäistä adaptogeenia ikääntymisen estämiseen
- Ginseng – Kiinalaisessa yrttitieteessä ginseng on qi:tä tonisoiva aine, joten sitä on jo pitkään hinnoiteltu energian antajaksi ja elinvoiman lisääjäksi. Se näyttää tasoittavan stressin vaikutuksia elimistöön, ja on olemassa hyvää tieteellistä näyttöä siitä, että ginseng parantaa immuunijärjestelmää.
- Cordyceps – Cordyceps sisältää runsaasti antioksidantteja, ja sitä on käytetty tuhansia vuosia Kiinassa, jossa sitä kunnioitetaan sen immuunijärjestelmää vahvistavien ominaisuuksien ja energiaa lisäävän kyvyn vuoksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että Cordyceps voi kääntää joitakin ikääntymisen vaikutuksia hiirillä.
- Rhodiola – Venäläisten urheilijoiden ja kosmonauttien laajalti käyttämä Rhodiola auttaa elimistöäsi hallitsemaan stressiä energian ja suorituskyvyn parantamiseksi. Se on rauhoittava ja sillä on merkitystä sykkeen normalisoinnissa stressin tai liikunnan jälkeen.
- Ashwagandha – Runsaasti antioksidantteja sisältävää ja ayurveda-lääketieteessä infektioita torjuvien ominaisuuksiensa vuoksi käytettyä ashwagandhaa käytetään myös masennuksen hoitoon ja stressin vaikutusten vähentämiseen.
- Pyhä basilika – Toinen ayurvedinen yrtti, pyhä basilika tukee sydän- ja verenkiertoelimistöä, tasapainottaa insuliinitasapainoa, ja se jopa parantaa ihon kosteustasoa. Se auttaa vähentämään stressin vaikutuksia alentamalla kortisolitasoja.
- Kurkuma – Sekä kiinalaisessa että ayurveda-lääketieteessä käytetyn kurkuman on osoitettu suojaavan Alzheimerin taudilta, kun se yhdistetään D-vitamiinin kanssa. Se myös edistää verenkiertoa, lievittää särkyjä ja kipuja, vähentää tulehduksia, voi ehkäistä tiettyjä syöpiä ja suojaa maksaa.
- Fo-ti – Tämä kiinalainen yrtti tunnetaan myös nimellä he shou wu, joka kääntyy ”mustatukkainen herra He”. Tämä nimi viittaa kuuluisaan kansantarinaan pöllöhullusta herra He:stä, joka otti fo-ti:tä ja sai takaisin mustat hiuksensa, nuorekkaan ulkonäkönsä ja elinvoimansa. Fo-tia käytetään väsymykseen, immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin ja ennenaikaisen ikääntymisen, erityisesti ennenaikaisten harmaiden hiusten hoitoon.
- Ginko Biloba – Kurkuman tavoin Ginko parantaa verenkiertoa ja sitä voidaan käyttää suojaamaan Alzheimerin taudilta ja muilta tiloilta, jotka vaikuttavat muistiin ja kognitioon. Sitä voidaan käyttää myös ehkäisemään sydänsairauksia ja makulan rappeutumista,
- Kuninkaallinen hyytelö – Tätä nuorten hoitajamehiläisten tuottamaa kermaista ainetta käytetään mehiläiskuningattaren ravinteikkaana ravintona. Juuri nämä ravintoaineet ovat antaneet sille maineen pitkäikäisyyden vahvistajana. Runsaasti antioksidantteja sisältävää kuninkaallista hyytelöä käytetään immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja hinnoitellaan sen kyvystä vähentää tulehduksia.
- Vihreä tee – Tutkimukset ovat osoittaneet, että teen polyfenoleilla on suojaava vaikutus vapaita radikaaleja, sydän- ja verisuonivaurioita, joitakin syöpiä ja infektioita vastaan. On tehty joitakin positiivisia tutkimuksia, joissa on tarkasteltu, miten vihreän teen juominen voi suojata ihoa auringon vaurioilta ja siten vähentää ryppyjä.
On tärkeää konsultoida yrttilääkäriä ennen kuin käytät edellä mainittujen kaltaisia yrttejä. Lyhyen blogiartikkelin laajuus ei riitä selittämään jokaista yrttiä täysin, mutta on olemassa vasta-aiheita ja lääkkeiden ja yrttien yhteisvaikutuksia, jotka on otettava huomioon ennen minkään yrtin tai lisäravinteen ottamista. Esimerkiksi Fo-ti:llä on lieviä estrogeenisiä ominaisuuksia, joten niiden, joilla on aiemmin ollut rintasyöpä, tulisi välttää sitä. Kurkuma on ihanaa verenkierrolle, mutta sillä on verta ohentavia ominaisuuksia, joten sitä ei pidä yhdistää verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa. On olemassa monia erilaisia ginsengityyppejä, ja jotkin niistä sopivat paremmin tiettyihin tiloihin kuin toiset. Tule rohkeasti Yinova Centeriin ja tapaa yksi yrttiasiantuntijoistamme, jos haluat ikääntymistä ehkäisevän yrttikaavan, joka on luotu erityisesti sinulle.