Joka kerta, kun syöt maukkaan välipalan tai juot siemauksen mehua tai hedelmämehua, kehosi alkaa työskennellä juuri nauttimiesi ravintoaineiden käsittelemiseksi. Tämä prosessi on aineenvaihdunta, ja sen kautta kehosi saa energiaa ja polttoainetta, jota se tarvitsee elääkseen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä sen aktivoimiseksi ja tehostamiseksi. Opi, miten voit nopeuttaa aineenvaihduntaa luonnollisesti.
Mitä on aineenvaihdunta?
Joka kerta, kun luet artikkelin ruokavaliosta tai ravitsemuksesta, aineenvaihdunta mainitaan. Mutta tiedätkö tarkalleen, mikä se on? Kehosi soluissa
tapahtuvat kemialliset reaktiot muuntavat tai muuttavat ravinnon ravintoaineet energiaksi, jota tarvitset elämiseen, et vain liikkumiseen ja ajatteluun, vaan myös levossa ollessasi. Tarvitsemme energiaa hengittämiseen, ruoansulatukseen, lihasmassan rakentamiseen, rasvan varastointiin, verenkiertoon…… Energia, jota ei käytetä, ”varastoituu” elimistöön rasvana.
Perusaineenvaihdunta on energian vähimmäiskulutus, jonka elimistö tarvitsee elääkseen levossa. Tämä vähimmäismäärä vaihtelee henkilöittäin. Perusaineenvaihdunta on vastuussa siitä, että kahdella henkilöllä, joilla on sama aktiivisuus ja ruokavalio, ei ole sama paino.
Aineenvaihduntanopeus on nopeus, jolla elimistö käyttää käytettävissä olevaa energiaa (tai polttaa kaloreita). Yleisesti ottaen, mitä enemmän lihaksia ja mitä vähemmän rasvaa kehossasi on, sitä nopeampi aineenvaihduntasi on. Miesten aineenvaihdunta on yleensä nopeampaa kuin naisten, koska naisten kehossa on enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia kuin miesten kehossa. Sukupuoli ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka määrittää aineenvaihduntaa. Geneettisellä perimälläsi on suuri merkitys (ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, eivät lihoa, vaikka he söisivät kuinka paljon, kun taas hitaalla aineenvaihdunnalla varustettujen on vaikea laihtua tai laihtua). Myös elämäntavoillasi on merkitystä, erityisesti ruokavaliollasi ja liikunnallasi. Lisäksi 40 ikävuodesta eteenpäin aineenvaihdunta pyrkii hidastumaan, koska lihasmassaa menetetään.
Kilpirauhanen ja aineenvaihdunta
Tiedätkö, mikä elimistön elin säätelee aineenvaihduntaa? Kilpirauhanen, koska se tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat lähes kaikkiin kehon toiminnan osa-alueisiin: kuinka nopeasti tai hitaasti se polttaa kaloreita, proteiinien muodostumiseen, rasvan varastointiin ja niin edelleen. Siksi kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä.
Kun aineenvaihdunta on nopeaa, rasvaa ei pääse varastoitumaan elimistöön, eikä henkilö lihoa. Kun se on hidas, rasvaa varastoituu ja ihminen lihoo.
Miten voit nopeuttaa aineenvaihduntaa luonnollisesti?
Katsotaan nyt tekijöitä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Jos aineenvaihduntasi on hidas, monet asiat voivat nopeuttaa sitä:
1. Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita, jopa levossa. Mutta jopa levossa aineenvaihdunta on nopeampaa ihmisillä, joilla on enemmän lihasmassaa. Painoharjoittelu, joka lisää lihasmassaa, on erityisen tehokasta.
2. Juo vettä. Kehosi tarvitsee vettä polttaakseen kaloreita. Jos olet kuivunut, aineenvaihduntasi hidastuu. Yritä juoda useita lasillisia vettä päivässä.
3. Suurten, hajanaisten aterioiden sijaan syö pieniä aterioita useita kertoja päivässä. Muista kuitenkin, ettet syö alle 1200 kaloria päivässä, sillä se hidastaa aineenvaihduntaa
4. Mausta ateriat mausteisilla ainesosilla. Esimerkiksi lusikallinen murskattua punaista tai vihreää chilipippuria nopeuttaa tilapäisesti aineenvaihduntaa.
5. Kehosi polttaa enemmän kaloreita sulatellessaan proteiineja kuin sulatellessaan rasvoja tai hiilihydraatteja. Syö proteiinipitoisia ruokia (vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, kalkkunaa, kananrintaa, tofua, pähkinöitä, papuja, kananmunia, vähärasvaisia maitotuotteita).
6. Vaikka kahvi on lyhytaikaista ja sitä nautitaan maltillisesti, se kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kupillinen kahvia aamulla on kuin ruiske, joka lisää energiaa ja keskittymiskykyä.
7. Vihreä tee lisää myös aineenvaihduntaa parin tunnin ajan. Kahden-neljän kupin juominen päivässä saa elimistön polttamaan 17 % enemmän kaloreita kuin normaalisti.
8. Vältä pikadieettejä (alle 1 200 kaloria päivässä). Nämä
dieetit auttavat laihtumaan (joskus hyvän ravitsemuksen kustannuksella), mutta laihtuminen tapahtuu lihasmassasta. Muista myös, että mitä pienempi on lihasmassasi, sitä hitaampi on aineenvaihduntasi.
On totta, että geeneillä, sukupuolella ja iällä on suuri merkitys aineenvaihduntanopeuteen, etkä voi muuttaa näitä tekijöitä, mutta voit vaikuttaa siihen toteuttamalla edellä mainitut vinkit käytännössä. Ja ennen kaikkea pysy aktiivisena, harrasta liikuntaa. Jos istut kahdeksan tuntia tietokoneen takana töissä, kahdeksan tuntia nukut ja kolme tuntia istut ja katsot televisiota, aineenvaihduntasi on vaikea muuttua. Arkipäivän aktiviteettien lisäksi kannattaa liikkua! Kävele, juokse, tanssi, mene puistoon leikkimään lasten kanssa… Mikä tahansa aktiviteetti, joka saa sinut liikkumaan, auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja muuttamaan kehosi kaloreita polttavaksi koneeksi. Ja se varmasti nopeuttaa aineenvaihduntaasi.