Päätöksen tekeminen laihduttamisesta on jotain, joka merkitsee meille lähitulevaisuudessa päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia. Siksi kun päätämme, että haluamme pudottaa ylimääräiset kilot, on tärkeää olla henkisesti selvillä asiasta, sillä meidän on vietävä tämä päätös lopullisiin seurauksiinsa, jos haluamme onnistua.
Ongelma on se, että monesti jätämme laihdutussuunnitelman kesken, joko siksi, ettemme kestä ruokavaliota, koska emme voi hyvin tai jostain muusta syystä. Se, että emme anna itseämme ammattilaisten käsiin, aiheuttaa suuren luopumisen näistä laihdutusprosesseista, joten on aina tärkeää hakea apua asiantuntijalta.
Tällöin he varmasti antavat meille paljon neuvoja, kuten sen, että on tärkeää etsiä ruokavalio, jonka avulla voimme laihtua pitkällä aikavälillä. Mutta entä silloin, kun meidän on laihdutettava kiireellisesti, esimerkiksi kun meillä on tulossa jokin tapahtuma, kuten häät? Siinä tapauksessa on parasta etsiä ammattimaisia suunnitelmia, jotka auttavat meitä.
Miten laihdutat viisi kiloa viikossa
Terveyslinjan asiantuntijat ovat keksineet oppaan, jonka avulla voit laihtua viisi kiloa viikossa noudattamalla seitsemää yksinkertaista vaihetta. Siinä sovelletaan seitsemää vinkkiä jokapäiväiseen elämäämme niin, että yhden viikon aikana pystymme laihduttamaan viisi kiloa ja olemaan täydellisiä sitä tilaisuutta varten, jossa haluamme esitellä täydellistä vartaloamme.
Proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa tai kalaa, on sopivinta syödä tämän viikon aikana yhdessä täysjyväruokien kanssa.
Ensimmäisenä askeleena on hiilihydraattien vähentäminen ja proteiinin lisääminen. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien saannin vähentämisen lyhyellä aikavälillä on osoitettu auttavan sekä poistamaan painoa että vähentämään vatsan turvotusta. Lisäksi vähärasvaisen proteiinin saannin lisääminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää samalla ruokahalua.
Toisena on syödä täysipainoisia elintarvikkeita ja poistaa jalostetut elintarvikkeet. Täysjyväruoka sisältää runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, ja se auttaa sinua syömään terveellistä ruokavaliota, jossa tunnet olosi nopeasti kylläiseksi. Tästä syystä tämän viikon aikana meidän on karsittava ruokavaliostamme runsaasti rasvaa sisältävät prosessoidut elintarvikkeet ja valittava proteiinipitoisia täysravintovalmisteita.
Sen jälkeen meidän on vähennettävä kalorien saantia. Tämän saavuttamiseksi voimme noudattaa joitakin näistä vinkeistä, kuten kalorien laskeminen jokaisella aterialla, napostelun lopettaminen aterioiden välillä, sokeripitoisten juomien juomisen lopettaminen, kastikkeiden vähentäminen ja niiden korvaaminen sitruunalla tai etikalla tai vähärasvaisten, vähäkaloristen ruokien, kuten kanan tai kalan, valitseminen. On tärkeää kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Tavoite on mahdollinen
Neljäs askel tavoitteemme saavuttamiseksi on liikunta. Asiantuntijat suosittelevat kahta erityistä lajia: painonnostoa ja korkean intensiteetin harjoittelua eli HIIT:tä. Liikunnan ansiosta poltamme kaloreita, pääsemme lähemmäs tavoitetta, jonka asetimme itsellemme viikon alussa, ja molempien urheilulajien yhdistäminen on paras ratkaisu.
Viidennellä askeleella puhumme edelleen istumatyöstä luopumisesta, mutta myös kuntosalin ulkopuolella. Tämä tarkoittaa joidenkin elämäntapojen muuttamista, kuten kävelyä tai pyöräilyä töihin, portaiden käyttämistä hissin sijaan, päivittäistä kävelyä tai jopa kodin siivoamista. Kaikki tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja siten laihtumaan.
Toiseksi viimeinen vaihe on jotain, josta olemme jo puhuneet täällä: ajoittainen paastoaminen. Tämä tarkoittaa, että valitaan tietty aikaikkuna, jonka aikana syödään, ja toiset tunnit, joiden aikana paastotaan. Voimme esimerkiksi päättää syödä kymmenen tuntia päivässä, yhdeksän aamulla ja seitsemän illalla, ja paastota loput 14 tuntia. Jokaisen on valittava se ikkuna, joka parhaiten sopii hänen mahdollisuuksiinsa.
Kaiken perusta on polttaa enemmän kaloreita kuin syömme ja olla keräämättä nesteitä, jotka voisivat pilata suunnitelmamme
Seitsemäs ja viimeinen vinkki viiden kilon laihtumiseen viikossa on vähentää nesteen kertymistä. Tämä on ongelma, josta monet ihmiset kärsivät ja joka aiheuttaa sen, että vaaka ei laske. Jotkin temput, kuten voikukka-nimisen lisäravinteen ottaminen, kahvin juominen tai sellaisten ruokien syömättä jättäminen, joille meillä voi olla intoleranssia, auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme seitsemän päivän ruokavalion lopussa.