Ennakoiva ahdistus:

Ennakointi on niin kiistanalainen tapa suhtautua maailmaan. Kun odotamme joululahjoja tai vanhempiemme tuloa kotiin, kun olemme lapsia, odotus merkitsee odotetun helpotuksen alkamista. Mutta kun elämä asteittain tuottaa meille pettymyksiä ja kun rekisteröimme ja käsittelemme ensimmäisiä pelkojamme, tämä usko luvattuun lopputulokseen ja paljon toivottuun lopputulokseen muuttuu kammottavaksi pettymyksen muodoksi, joka tapahtuu päässämme usein kauan ennen kuin se tapahtuu elämässä. Itse asiassa väittäisin, että se tapahtuu elämässä usein siksi, että se tapahtuu päässämme.”

Ihmiset viettävät elämänsä koko ajan harmitellen: Mitä jos en pysty maksamaan laskuja? Mitä jos hän tai hän jättää minut? Minne hän tai hän on voinut mennä? Millainen on pelätty maanantai? Mitä jos saan taas paniikkikohtauksen? Miten ikinä pääsen kuntosalille? Nämä ja muut ennakointikysymykset kummittelevat jokapäiväisessä elämässämme, ja elämästä tulee usein monimutkainen järjestelmä siitä, mitä teemme tietoisesti. Ja nämä ennakoinnit asuvat lopulta myös alitajunnassa.

Kaikkea sitä, mitä elämässä haluaa, katastrofin ennakointi haluaa usein juurtua mieleen. Ajattelemme, että ennakoimme ehkäistäksemme katastrofeja, mutta näin on harvoin. Tämä tiedostamaton katastrofien ennakointi saa meidät usein saavuttamaan juuri päinvastoin kuin mitä haluamme, ja hallussamme olevat tiedostamattomat pelot vaikuttavat aivojen pelkokeskuksiin ja häiritsevät kaikkia todellisia suunnitelmia, joita aivot voivat keksiä.

Kun olet tässä ennakoinnin tilassa, tietoisesti tai tiedostamattomasti, mitä asioita voit tehdä milloinkin? Nouset ylös, on maanantaiaamu, ja maailma tuntuu hajoavan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ennakoivan ahdistuksen käsittelyyn:

1. Tunteiden keskeyttäminen: Sen sijaan, että ajattelet pelkoja kertaluonteisina tapahtumina, ajattele niitä maanvyöryinä. Ja silloin yksinkertaisesti keskeytä ennakoiva pelko satunnaisella positiivisella ajatuksella. Jos et ehdi miettiä ajatusta ajoissa, pidä lähelläsi positiivisia kuvia, jotta voit katsoa niitä, tai pidä lähelläsi positiivista musiikkia. Tämä toimii lähes aina. Sinun ei tarvitse odottaa, että ennakointi loppuu. Lopeta se keskeyttämällä.

2. Ennakoiva ahdistus on negatiivinen projektio tuntemattomasta lopputuloksesta. Opi muuttamaan se toivoksi, tuntemattoman lopputuloksen positiiviseksi ennakoinniksi. Positiivisuus ei ainoastaan heijasta todellisuutta, vaan se myös luo todellisuutta

3. Muuta tarkkaavaisuutesi painopistettä: Sen sijaan, että keskittyisit yhä kiihtyvämpään ja kiihtyvämpään sydämenlyöntiisi tai tekisit jotain, joka vain kulkee sen mukana (kuten surffailet netissä), muuta huomiosi johonkin aivan muuhun. Pidä lähelläsi lohduttavaa esinettä ja kosketa sitä tai kehitä itsellesi tapa kirjoittaa ylös ja keskittyä päivän yhteen hyvään asiaan. Voit myös yksinkertaisesti katsoa lyhyen videon, joka lohduttaa sinua (kerää niitä verkkokirjastoosi).

4. Kiinnitä huomiosi ahdistukseen, mutta älä tuomitse tai analysoi sitä: Huomaa, missä ahdistuksesi on (sydän, sisuskalut) ja yksinkertaisesti katsele sitä tuomitsematta. Jos teet näin, yllättävä rauhoittuminen valtaa sinut. Vastusta kiusausta analysoida.

5. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

Jos tämä on pahaa, mikä on hyvää?

Jos tämä on niin kamalaa, mitä voin odottaa?

Jos tämä saa minut voimaan pahoin, mikä saa minut tuntemaan oloni loistavaksi?

Oppiessasi vastaukset näihin kysymyksiin saat kehitettyä niitä luontevammin elämässäsi ja ehkä jopa aikatauluttaa niitä.

Tämä on vasta alku noiden muutosten tekemiselle, mutta ne ovat tärkeitä liikkeitä. Jos teet ne, siirryt askeleen lähemmäksi sen ymmärtämistä, että ennakoiva ahdistus luo illuusion hallinnasta, ja elämässä tärkeintä ei ole kontrolloida kaikkea, vaan tunnistaa, mitä voit ja mitä et voi kontrolloida, ja elää sen mukaisesti.