Mayo Clinicin henkilökunta
Voiteiden, arganöljyn ja kynsien kasvulakkojen välillä hiusten, ihon ja kynsien osasto todella venyttää tuloja. Sen sijaan, että käyttäisit vaivalla ansaitut rahasi näihin tuotteisiin, ehdotan, että käytät ne ruokaostoksiin. Ravitsemusterapeutit sanovat, että ruokavalio on merkittävä tekijä hiusten, ihon ja kynsien kunnon kannalta, ja jos ravitsemus on kohdallaan, luonnollinen kauneus seuraa yleensä perässä.
Kun saat päivittäin oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, kehosi toimii paremmin. Se tarkoittaa kosteutettua ihoa, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Vaikka sinun tulisi saada 100-prosenttinen päivittäinen arvo jokaisesta vitamiinista ja kivennäisaineesta, välttämättömiä hiusten, ihon ja kynsien vitamiineja ovat mm: A, E, D ja rauta. Yksi virhe, jonka monet tekevät, on yrittää kuluttaa liikaa yhtä vitamiinia tai ottaa tarpeettomia lisäravinteita jo tasapainoisen ruokavalion lisäksi.
Kun otat liikaa vitamiineja, se voi joskus aiheuttaa toisen vitamiinin ehtymistä. Kehosi myös hankkiutuu eroon siitä, mitä et käytä, jolloin tuhlaat rahaa tarpeettomiin lisäravinteisiin.
Erin esimerkki on sinkki ja kupari. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka nauttivat liikaa sinkkiä, kokevat usein kuparin, luiden terveyden kannalta tärkeän mineraalin, ehtymisen.
Ylimääräiset lisäravinteet ovat tarpeellisia joillekin, mutta eivät kaikille. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä, viljaa, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, sinun ei pitäisi tarvita kallista biotiinia. Jos aiot ottaa jotain lisäravinteita, sen pitäisi olla monivitamiini, joka tarjoaa 100 prosenttia välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
Välttämättömien vitamiinien, terveellisten rasvojen ja proteiinien yhdistäminen on ehdottoman tärkeää. Terveelliset rasvat tarjoavat kosteutta hiuksillesi, ihollesi ja kynsillesi. Hiuksesi koostuvat pääasiassa proteiineista, joten proteiinien saanti on välttämätöntä hiusten kasvulle.
Välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi paitsi estää sinua saamasta säteileviä hiuksia, ihoa ja kynsiä, myös pahentaa niitä. Vähäkalorisiin tai vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin osallistuvilla henkilöillä esiintyy joskus hiusten ohenemista ja hiussäikeiden katkeamista. Hiilihydraatit tuottavat huomattavan määrän kaloreita, ja kun niitä vähennetään rajusti, se ei välttämättä riitä hiusten kasvun tukemiseen tarvittavaan energiaan. Sen sijaan kalorit tuottavat energiaa elimistön elintärkeille elimille ja kudoksille. Kun ihmiset rajoittavat huomattavasti kaloreita, he eivät välttämättä saa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita, erityisesti terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Kaloreista 20-30 prosenttia tulisi saada terveellisistä rasvoista, 20 prosenttia proteiineista ja 45-50 prosenttia hiilihydraateista.
Pitäydy tasapainoisessa ruokavaliossa, ja hiuksesi, ihosi ja kynsi kiittävät sinua.
Tässä pikaopas muutamista elintarvikkeista, jotka auttavat virheettömiä hiuksiasi, ihoasi ja kynsiäsi:
Terveelliset rasvat
- Oliiviöljy
- Rypsiöljy
- Omega 3:t (terveelliset pähkinät, kuten mantelit)
Proteiini
- Kana
- Kalkkuna
- Lean punainen liha
- Katkarapu
- Kala
- Lohi
Terveiden kynsien kannalta kalsiumin saanti on tärkeää:
- Maito
- Tuorejuusto
- Pellava/vanilja kreikkalainen jogurtti