Mitä on rento harjoittelu?
Kaikenlainen harjoittelu, jota voit tehdä päivän mittaan, kuten harjoittelu numeroiden mukaan, lenkkeily, urheilu ja muut päivittäiset aktiviteetit, kuuluvat kaikki ”satunnaiseen harjoitteluun” (tässä muutama esimerkki). Jatkamalla harjoittelua, mutta pienemmällä tahdilla, palautut nopeammin ja pidät vauhtia yllä, jolloin voit pysyä aikataulussa ja lopulta tehdä harjoittelusta tavan. Se on loistava tapa pysyä aktiivisena ja saada samalla riittävästi lepoa – paitsi tietysti jos olet liian kipeä liikkumaan, jolloin tarvitset varsinaista lepoa.
Tavoitteena on suoriutua jokaisesta harjoituksesta 100-prosenttisesti, oli se sitten kyseisenä päivänä mitä tahansa. Tuloksia näet vain silloin, kun haastat itsesi. Jos sinusta tuntuu, että harjoitus on liian helppo tai se ei ponnista sinua tarpeeksi ja sinulla on vielä energiaa jäljellä, nosta vaikeustasoa nostamalla tasoa tai lyhentämällä sarjojen välistä lepoaikaa.
Aloita jokainen harjoitus lämmittelyllä ja hyödynnä kehosi aktivoituminen ja tee harjoituksen jälkeinen venyttely. Käytä harjoitustietokantaa ja suodatinta ”Venyttely” löytääksesi sopivia rutiineja, joilla voit päättää harjoituksesi.
Lisäksi vatsatyöskentelyä
Lähes kaikki DAREBEE-harjoitukset harjoittavat vatsalihaksia – ne kaikki sisältävät jo vatsatyöskentelyä. Jos et ole varma, tarkista kunkin harjoitusjulisteen alla olevasta lihaskartasta korostettujen lihasryhmien kohdalta, sisältävätkö ne vatsalihaksia. Jos haluat korostaa vatsalihaksia vielä enemmän, lisää ylimääräinen vatsalihastreeni treenin loppuun 2-3 kertaa viikossa. Käytä tietokantaa ja suodata ”Vatsat” vatsaharjoituksia varten. Vatsalihasharjoittelun voi tehdä lepopäivinä ja se voidaan laskea satunnaiseksi harjoitteluksi.