Painonpudotuksen kaava voi yhä olla hieman vaikeasti lähestyttävä, mutta yhdestä asiasta olemme kaikki samaa mieltä – kilojen pudottaminen on pitkälti kiinni kaloreista sisään ja ulos. Hyvä tavoite, jos haluat laihtua, on polttaa (tai leikata) 500 kaloria päivässä; tee näin viikon ajan, ja lopussa olet polttanut kilon verran (3500) kaloreita.
Kun sinulla on vaikeuksia löytää tarpeeksi aikaa liikunnalle, tuon kalorimäärän työstäminen voi tuntua pelottavalta. Ajanpuute? Tässä ei-dieettisuunnitelma, jolla poltat 500 kaloria päivän loppuun mennessä.
Aamulla: Nopean treeniä edeltävän välipalan jälkeen tee 20 minuutin ajan harjoitus, joka antaa sinulle energiaa päivää varten. Circuit-harjoitukset polttavat 208 kaloria 20 minuutissa; seuraa omaa back-to-basics 10 minuutin videoharjoitustamme (tee se kahdesti) saadaksesi nopean kokovartalopolton, jonka voit tuntea.
Kokonaispoltetut kalorit: 208
Iltapäivä: Riippumatta siitä, kuinka kiireinen päiväsi on, kehosi – ja mielesi – kaipaavat taukoa työpöydältäsi. Käytä lounaan aikana vain 20 minuuttia reippaaseen kävelyyn ulkona samalla, kun hoidat asioita tai hoidat puheluita; et ainoastaan polta 81 kaloria, vaan hyödyt myös raikkaasta ilmasta.
Kokonaispoltetut kalorit: 299
Sohva-aika: Lisää päivän kaloripolttoasi muutaman minuutin hyppynarulla. Kaksitoista minuuttia hyppynarua polttaa 132 kaloria; voit jakaa sen kahden minuutin jaksoihin, joita voit tehdä suosikkiohjelmiesi mainoskatkojen aikana.
Kokonaispoltetut kalorit: 431
Ennen nukkumaanmenoa: Varmista, että teet kevyen venyttelyjakson, joka saa mielen ja kehon valmistautumaan nukkumaanmenoon, kun rauhoitut illaksi. Hathajoogasekvenssi polttaa noin 78 kaloria 25 minuutissa; tämä restoratiivinen joogasekvenssi on täydellisen pituinen polttaaksesi, kiinteyttääksesi ja rentouttaaksesi päivän päätteeksi.
Kokonaiskalorit poltettu: 509 (laskelmat perustuvat 130-kiloiseen naiseen)
Jos haluat viikon mittaisen suunnitelman, jolla poltat 3500 kaloria, tutustu aloittelijan harjoitusohjelmaan.