Suicide is a leading cause of death. Se on myös ehkäistävissä. Pelkästään Yhdysvalloissa meillä on mahdollisuus pelastaa lähes 45 000 henkeä joka vuosi. Maailmanlaajuisesti luku on lähempänä 800 000:ta.
Mutta hetkinen. Ennen kuin siirrymme maailman pelastamiseen, ilmoittaudutaan sisään. Jos tuntuu siltä, että haluat lopettaa elämäsi, voit aina pyytää apua tunteiden hallintaan. Avun pyytäminen on rohkeaa. Sinä olet rohkea. Olet arvokas Olet tärkeä. Ja maailma tarvitsee sinua.
How to Get Help If You’re Thinking About Ending Your Life
Ensinnäkin: olet tärkeä. Sinä olet tärkeä. Tuot valoa tähän maailmaan. On OK pyytää apua. Olet rohkea pyytämään apua. Ja me olemme täällä sinua varten.
Tässä on muutama keino selvitä seuraavasta sekunnista, minuutista, tunnista ja jopa koko päivästä.
- Lähetä meille tekstiviesti. Olemme erinomaisia kuuntelijoita, jos itse sanomme niin. Ja olemme täällä sinua varten – aina. Lähetä tekstiviesti HOME numeroon 741741, niin saat yhteyden oikeaan ihmiseen. Emme tuomitse – kuuntelemme vain suoraan.
- Kerro ystävälle. Riippumatta siitä, kuinka yksinäiseltä tunnet itsesi, tiedä, että tässä maailmassa on niin monia ihmisiä, jotka eivät vain halua sinua tähän maailmaan. Ja, he haluavat auttaa sinua (Hi-oletko tavannut meidät? Me kuulumme tähän ryhmään! Katso yllä). Luottamus jollekulle voi auttaa sinua rakentamaan tukijärjestelmän niitä aikoja varten, jolloin tunnet olevasi todella pimeässä paikassa. Hermostuttaa ottaa yhteyttä? Aloita tällaisella tekstiviestillä: ”Hei. Tunnen olevani todella yksin juuri nyt. Voisitko pitää minulle seuraa?”
- Häiritse itseäsi. Etsi edes yksi asia, joka tuo sinulle iloa. Ja pidä siitä kiinni. Ehkä se on lempikappaleesi kuunteleminen (musiikin kuuntelu on yksi tekstailijoidemme yleisimmistä selviytymiskeinoista), tai ehkä se on suloisen koiranpentusi silmiin katsominen. Mikä se sitten onkin, keksi yksi asia, johon voit kääntyä, kun tunnet olevasi pimeimmillään.
- Puhu ammattilaiselle. Jos mietit elämäsi lopettamista, olet todennäköisesti tekemisissä todella tuskallisten tunteiden kanssa. Kukaan ei ansaitse tuntea niin, ja olemme pahoillamme, että tunnet niin. Ota yhteyttä terapeuttiin, joka voi auttaa sinua käsittelemään ja käsittelemään tunteitasi terveellä tavalla.
- Mene jonnekin turvalliseen paikkaan. Jos tunnet olevasi vaaraksi itsellesi, on aina ok (jopa rohkeaa!) soittaa hätänumeroon tai mennä ensiapuun.
Varoitusmerkit
Joskus itsemurha-ajatukset ovat seurausta taustalla olevista mielenterveyssairauksista, kuten ahdistuneisuudesta ja masennuksesta. Ja kuten kaikilla sairauksilla, myös mielisairauksilla on oireita-varoitusmerkkejä siitä, että joku haluaa lopettaa elämänsä. Älkää kuitenkaan erehtykö, kaikki mielisairaudesta kärsivät eivät ole itsetuhoisia. Eikä kaikilla itsemurhaa harkitsevilla ole mielisairautta.
Kun joku harkitsee itsemurhaa, hän saattaa osoittaa muutoksia tavassaan toimia, ajatella tai käyttäytyä.
Suicidal Behavior: Mitä itsemurhaa harkitsevat ihmiset saattavat sanoa
Joku, jolla on itsemurha-ajatuksia, saattaa puhua seuraavista asioista:
- Itsensä tappamisesta
- Toivottomuuden tunteesta
- Ei ole mitään syytä elää
- Olemasta taakaksi muille
- Olemasta loukussa
- Sietämättömästä kivusta (fyysisestä tai emotionaalisesta)
Suicidal Behavior: Mitä itsemurhaa harkitsevat ihmiset saattavat tehdä
Joku, joka aktiivisesti harkitsee itsemurhaa, saattaa toimia impulsiivisesti tai holtittomasti. Se saattaa näyttää seuraavalta:
- Juomalla enemmän alkoholia ja käyttämällä huumeita
- Etsimällä tapoja lopettaa elämänsä, mukaan lukien mahdollisten menetelmien etsiminen verkosta
- Vetäytymällä aktiviteeteista
- Eristäytymällä perheestään, ystäviin ja läheisiin
- Nukkuu liikaa tai liian vähän
- Hyvästelee muita
- Luovuttaa pois arvokasta omaisuutta
- Agressiivistuu
Suicidal Behavior: How People Contemplating Suicide Might Feel
Joku, joka harkitsee elämänsä lopettamista, saattaa kamppailla monien ylivoimaisten tunteiden kanssa. Näihin kuuluvat tunteet:
- masentunut
- ahdistunut
- ahdistunut
- kiinnostamaton
- ärsyyntynyt
- nöyryytetty
- väsynyt
- väsyneeksi
- väsyneeksi
Crisis Tekstiviestilinja on omistautunut itsemurhien lopettamisen puolesta. Voimme auttaa, jos sinä tai joku tuttavasi harkitsee elämänsä lopettamista. Lähetä tekstiviesti kriisineuvojalle numeroon 741741 tai käytä alla olevaa mobiilitekstipainiketta tekstiviestin lähettämiseen puhelimestasi. Olemme täällä tukemassa sinua.
Suicide Risk Factors
Ympäröivä maailma vaikuttaa siihen, miten jokainen ajattelee ja käyttäytyy. Niin paljon kuin me kaikki joskus haluammekin tehdä turvallisen kuplan, se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Niinpä sekä ulkoiset tekijät (kuten parisuhteen haasteet, työstressi tai traumat) että sisäiset tekijät (kuten vaikeudet tunteiden säätelyssä ja käsittelyssä) voivat lisätä itsemurhariskiä.
1.SISÄISET TEKIJÄT
Joitakin terveystekijöitä, jotka voivat altistaa henkilön suuremmalle itsemurhariskille, ovat muun muassa seuraavat psyykkiset ja fyysiset terveydentilat:
- masennus
- riippuvuus
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- skitsofrenia
- ahdistuneisuus
- krooninen kipu tai muu vakava terveydentila
- traumaattinen aivovamma
2. ULKOPUOLISET OLOSUHTEET
Monet olosuhteet ihmisen maailmassa voivat lisätä itsemurhayrityksen todennäköisyyttä. Näitä ovat:
- Tappavien välineiden, kuten aseiden tai pillereiden, saatavuus
- Pitkään jatkunut stressi
- stressiä aiheuttavat elämäntapahtumat tai suuret elämänmuutokset
- Jonkun muun henkilön itsemurha, läheisen tai jopa julkkiksen tai hahmon itsemurha
3. MENNEISYYDESTÄ AIHEUTUVAT JUTUT
Henkilökohtaiset yhteydet itsemurhaan tai traumoihin voivat lisätä huomattavasti jonkun itsemurhariskiä. Kolme keskeistä riskitekijää, joita asiantuntijat ja mielenterveysalan ammattilaiset etsivät, ovat:
- Aiemmat itsemurhayritykset
- Sukulaishistoriaa itsemurhista
- Lapsuuden hyväksikäyttö, laiminlyönti tai trauma
Miten itsemurhia voi ehkäistä
Suitsitauti voidaan siis ehkäistä. Mutta miten? Sinun avullasi.
Meillä kaikilla on vaikeita asioita. Jos sinulla on ystävä, joka harkitsee itsemurhaa, se on kieltämättä vaikeaa – hänelle ja sinulle. Joskus itsemurhien ehkäiseminen on kiinni vaikeiden keskustelujen käymisestä sinulle tärkeiden ihmisten kanssa. Kuten Mother Monster, Lady Gaga, sanoi vuoden 2019 Grammyn vastaanottopuheessaan: ”Jos näet jonkun, joka kärsii, älä katso pois.” Kohdataan siis tämä haaste pää edellä – yhdessä.
Tässä muutamia vinkkejä keskustelun aloittamiseen:
- Kuuntele. Beyoncé sanoi sen ensimmäisenä Dreamgirlsissä: kuuntele. Ja, hän oli täysin oikeassa. Tärkeintä, mitä voit tehdä, on antaa henkilön tietää, että olet käytettävissä kuuntelemaan ja kuulemaan, mitä hänen aivoissaan liikkuu ilman tuomitsemista.
- Kysy, miten voit auttaa. Anna valta takaisin henkilölle, joka kamppailee. Kysy, miten voit olla avuksi, olipa kyse sitten siitä, että istut hänen kanssaan, kun hän on yksinäinen, tai autat häntä valitsemaan lääkärin.
- Vältä neuvojen antamista. Kuten Nora McInerny (kaikkia vaikeita asioita käsittelevän podcastin ”No Happy Endings” isäntä) sanoo: ”Älä pitäisi itseäsi”. Ja lisäämme vielä: ”Älkää pitäkö muita.” Jos yrität kiirehtiä tilanteen korjaamisessa, se voi saada sen näyttämään siltä, ettet ole käytettävissäsi kuuntelemaan.
- Pidä se rentona. Kyseessä on ystävä, josta välität, ei virallinen haastattelu. Nappaa kuppi kahvia, kutsu hänet kylään parhaaseen Netflix-kattaukseen tai järjestä opiskelutreffit ja mainitse, että olet huolissasi. Täysin siistiä. Täysin rento.
- Anna heidän avautua omaan tahtiinsa. Jos he eivät ole valmiita puhumaan, kerro heille, että olet täällä kuuntelemassa, kun he ovat valmiita.
- Rohkaise heitä hakemaan apua. Me olemme täällä kaikkia varten. Kannusta heitä lähettämään tekstiviesti 741741, jos he tarvitsevat apua. PRO VINKKI: Voit jopa auttaa heitä tallentamaan numeron puhelimeensa aina, kun heillä on kuuma hetki. Näin voimme auttaa heitä viilentymään ja rauhoittumaan silloinkin, kun et ole paikalla.
Jokaista varten on apua. Sinulle on apua. Olemme kaikki yhdessä tässä suuressa, rohkeassa maailmassa.