Jousipunnerrus | Kehittyneitä punnerrusvariaatioita
Voin helposti tehdä tonneittain punnerruksia. Mitä seuraavaksi?
Jos hallitset perinteisen punnerruksen, saatat olla valmis ottamaan vastaan seuraavan haasteen – Seuraavan tason punnerrukset!
Yksi punnerruksen edistyneistä variaatioista on jousipunnerrus.
Jousipunnerrus edistää koko kehon hallintaa. Koska toinen puoli kantaa suurimman osan kehon painosta, vartalo on taipuvainen siirtymään tai kiertymään. Tärkeää tässä punnerruksessa on pitää vartalo tiukkana, kontrolloituna ja tasaisena.
Tämä harjoitus ei ole aloittelijoille. Se vaatii asteittain eteneviä harjoituksia.
Miten teet jousipunnerrusliikkeen?
Jousipunnerrusliike mahdollistaa suuremman prosenttiosuuden omasta kehonpainostasi yhdellä kädellä, mutta sallii silti myös toisen käden hieman avustaa.
Aloita ”ylös” punnerrusasennosta kädet hartioiden leveyttä leveämmällä
Pitäkää vartalo suorassa linjassa- ei lantion notkistumista
Vaihda hallitsevan käden puolta punnerrusta varten –
Tuo vartalo alas oikealle puolelle taivuttamalla oikeaa kyynärpäätä ja ojentamalla vasen käsi suoraksi vasemmalle puolelle.
Tule takaisin ylös ja keskelle
Laske vartalo vasemmalle puolelle taivuttamalla vasenta kyynärpäätä ja ojentamalla oikea käsivarsi suoraksi oikealle puolelle.
Videon ylänäkymässä esitellään vaaleanruskealla värillä olevat ydinlihakset.
Tämä harjoitus vaihtelee työntävän käsivarren (taivutettavan käsivarren) ja vartalon välisen kulman mukaan.
Kun työntävä käsivarsi on hyvin lähellä vartaloa 10 – 20 astetta, kohdelihakset ovat etummainen deltoideus & triceps brachii.
Kun kulma on 30 – 70 astetta, kohdelihakset ovat iso rintalihas (pectoralis major).
Kun kulma on 30 – 70 astetta, kohdelihas on iso rintalihas.