Kuuleeko sinusta, että pelkäät jatkuvasti epäonnistuvasi asioissa? Ehkä lykkäät tiettyjä tavoitteita, koska pelkäät liikaa epäonnistumista? Tämä on melko yleinen pelko, ja se tunnetaan nimellä atykifobia.
Monille ihmisille voi kehittyä epäonnistumisen pelko, ja se voi joskus estää heitä kokeilemasta uusia asioita tai saavuttamasta tavoitteitaan. Atykifobia voi saada sinut jättämään tiettyjä mahdollisuuksia käyttämättä, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi tai stressaantuneeksi. Siksi sinun olisi erittäin hyödyllistä oppia, miten voit voittaa sen. Katsotaan ensin, mistä atykifobia johtuu…
Atykifobian syyt
Ihmisille voi kehittyä epäonnistumisen pelko (tunnetaan myös nimellä atykifobia) monista eri syistä. Toinen muistettava asia on, että meillä kaikilla on erilaiset epäonnistumisen määritelmät, koska emme ole kaikki samanlaisia ja meillä on erilaisia esimerkkejä siitä, mitä epäonnistuminen tarkoittaa.
Jotkut ihmiset saattavat vain olla hieman huolissaan siitä, että mokaavat tietyissä tilanteissa ja näyttävät epäonnistuneilta, kun taas toiset lopettavat kokonaan tekemisensä tai jättävät osallistumatta tiettyihin asioihin epäonnistumiskammon (atykifobian) vuoksi.
Tässä on muutamia esimerkkejä atykifobian eri syistä:
- Lapsuus. Joillekin ihmisille voi kehittyä atyykifobia, koska vanhemmat eivät ole tukeneet heitä tai heitä on kiusattu koulussa jne.
- Traumaattiset tapahtumat. Jos olet kokenut menneisyydessä tapahtuman, jossa olet epäonnistunut ja tuntenut itsesi nöyryytetyksi, ahdistuneeksi tai järkyttyneeksi, tämä voi aiheuttaa sen, että kannat näitä tunteita mukanasi tulevaisuudessa.
- Huoli siitä, miten muut suhtautuvat meihin. Jotkut ihmiset murehtivat paljon sosiaalista asemaansa, ja jos olet huolissasi siitä, miten muut näkevät sinut, tämä voi aiheuttaa sen, ettet halua ”epäonnistua” heidän edessään.
- Itseluottamuksen puute. Jos sinulla on heikko itsetunto tai heikko itseluottamus, sinun voi olla vaikea kohdata epäonnistumisia ja sinusta voi tuntua, että jos on mahdollisuus epäonnistua, ei kannata yrittää.
Miten voittaa epäonnistumisen pelko ja atykifobia
Nyt kun tiedät, mitä joitakin atykifobian syitä voi olla, näytän sinulle joitakin keinoja, joilla voit voittaa epäonnistumisen pelon.
Erilaiset asiat tehoavat eri ihmisiin, joten kokeile ja löydä se, mikä sopii sinulle parhaiten.
1. Tee se, mikä toimii parhaiten. Reframe Failure
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on yrittää reframeata ajattelutapasi epäonnistumisesta. Sen sijaan, että näet epäonnistumisen negatiivisena asiana, yritä nähdä se positiivisena asiana.
Epäonnistuminen voi itse asiassa olla sinulle oppimiskokemus!
Yritä muistaa, että useimmat ihmiset eivät onnistu heti, vaan matkan varrella tulee virheitä ja epäonnistumisia.
Nämä kokemukset voivat auttaa sinua oppimaan ja kehittymään, kunnes onnistut.
Kykeneminen muuttamaan näkemystäsi epäonnistumisista voi todella auttaa sinua olemaan pelkäämättä niiden kokemista ja sen sijaan auttaa sinua löytämään positiivista ja oppimaan virheistäsi.
Kysy itseltäsi kysymyksiä
Kysymysten esittäminen itsellesi voi olla loistava tapa tulla tietoisemmaksi siitä, miltä sinusta tuntuu ja miksi sinusta tuntuu siltä. Jos teet virheen ja alat epäillä itseäsi, pysähdy hetkeksi ja esitä itsellesi kysymyksiä.
Näitä voivat olla esimerkiksi seuraavat kysymykset:
- ”Mitä voin oppia tästä virheestä?”
- ”Mitä positiivista tässä tilanteessa on?”
- ”Millainen olo minulla on, ja jos se on negatiivinen, miten voin muuttaa sitä?”.’
Tämä saa sinut sukeltamaan syvemmälle siihen, miltä sinusta tuntuu, ja työskentelemään parantaaksesi asioita, joita sinun on parannettava.
Tämä voi todella auttaa sinua, kun kohtaat epäonnistumisia, koska muutat negatiivista ajattelutapaasi ja toivottavasti opit lisää myös itsestäsi.
Ole kiltti itsellesi
Suuri osa siitä, miksi pelkäämme epäonnistumista, voi johtua itseluottamuksen puutteesta tai voimakkaasta halusta täydellisyyteen. Sinun tulisi aina yrittää kohdella itseäsi kuten kohtelisit ystävääsi; niin ystävällisesti kuin pystyt.
Kohtelet itseäsi myötätuntoisesti ja ymmärrät, miksi sinusta tuntuu tietyllä tavalla. Kun pystyt analysoimaan ja selvittämään, miksi sinusta tuntuu tietyllä tavalla, voit työskennellä muuttaaksesi tunteitasi olemalla ystävällinen itsellesi.
Tämä voi auttaa sinua tulevaisuudessa, sillä tiedät, miten käsitellä tunteitasi, jos teet virheitä.
Tekemällä muistiinpanoja
Menneisyydestäsi oppiminen on myös loistava tapa muuttaa ajattelutapojasi ja kohdata pelkosi uudestaan. Muistiinpanojen tekeminen ja sen kirjoittaminen, miltä sinusta tuntuu, mitä tapahtui ja miksi, voi todella auttaa sinua kohtaamaan epäonnistumisen pelkosi tulevaisuudessa.
Tämä voi auttaa sinua, koska pystyt analysoimaan yksityiskohtaisesti asioita, jotka tapahtuivat menneisyydessä laukaistaksesi tämän tunteen ja miten voitit sen. Kirjoittamalla kaiken tämän ylös voit nähdä, mikä toimii ja mikä ei toimi sinulla, mukaan lukien kohtaamasi haasteet ja miten kohtasit ne.
Analysoi kaikki lopputulokset
Kokeile analysoida kaikki lopputulokset, jos epäilet itseäsi jossakin tilanteessa. Tämä voi joskus auttaa sinua asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja näkemään, että epäonnistuminen ei ole pahinta, mitä voi tapahtua.
Accepting and realizing that you may fail, (and that it is OK), can be a very effective way of improving your mindset. Se, että pystyt analysoimaan lopputuloksia, pitää sinut valmiina siihen, mitä voi tapahtua, ja voi auttaa sinua käsittelemään tunteita, joita saatat myös kohdata sen seurauksena.
6. Altista itsesi epäonnistumisille
Kokeile ja ala altistaa itsesi epäonnistumisille. Tämä tarkoittaa sitä, että kokeilet jotain uutta, jossa et ole taitava ja saatat tehdä myös virheitä. Tämä voi näyttää sinulle, että virheet eivät ole niin pelottavia kuin miltä ne saattavat tuntua juuri nyt.
Tämän pitäisi toivottavasti auttaa sinua tunnistamaan, että sinun on epäonnistuttava oppiaksesi ja kehittääksesi itseäsi ja taitojasi. Jos esimerkiksi opettelet soittamaan pianoa, saatat huomata, että ensimmäisten viikkojen aikana teet virheitä yrittäessäsi opetella kappaletta, mutta joka kerta kun yrität uudelleen, tulet paremmaksi, kunnes osaat soittaa koko kappaleen kauniisti.
Tämä voi todella auttaa sinua ymmärtämään, että epäonnistumiset voivat olla positiivinen asia.
Visualisoi epäonnistumisesi
Visualisointi voi olla erittäin tehokas työkalu, ja se voi auttaa sinua kohtaamaan pelkosi myös tulevaisuudessa. Se, että pystyt visualisoimaan itsesi kohtaamaan epäonnistumisesi ja kasvamaan siitä vahvemmaksi sekä hyväksymään sen, voi olla loistava työkalu positiivisen ajattelun ohella.
Positiivinen ajattelu on hienoa, mutta sen käyttäminen yksinään ei välttämättä auta. Positiivinen ajattelu samalla kun visualisoit itsesi onnellisesti voittamaan kaikki esteet, joita saatat kohdata, voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi, kun kohtaat seuraavan haasteesi.
Epäonnistumisen pelon kohtaaminen voi tuntua hyvin suurelta haasteelta juuri nyt. Tutustu kuitenkin vinkkeihimme ja katso, toimiiko jokin niistä parhaiten sinun kohdallasi. Jos tarvitset lisäapua, tutustu tänään uuteen ilmaiseen e-kirjaan Unlocking Your Health, Wealth and Happiness. Klikkaa tästä nyt ja nappaa kopiosi.