Mitä ihmettä on D-E-A-A-R M-A-N ja miten sen pitäisi auttaa sinua saamaan haluamasi ihmissuhteissa? Hyvä kysymys. Tämän muistitikun kehitti tohtori Marsha Linehan osana dialektista käyttäytymisterapiaa, jotta se auttaisi muistuttamaan ihmisiä perustaidoista, jotka liittyvät sen saamiseen, mitä haluaa suhteissa terveellä tavalla. Kaikissa ihmissuhteissamme on tärkeää, että tunnemme kykenevämme kommunikoimaan toisten kanssa odotuksistamme ihmissuhteissa.
Ilman tätä avointa kommunikaatiota ihmissuhteet voivat ruokkia kaunaa, tyydyttämättömiä tarpeita ja loukkaantuneita tunteita. Yksi varoitus, kun opit pyytämään toisilta sitä, mitä tarvitset: et taatusti saa sitä! Taitavimmatkaan viestijät eivät aina saa sitä, mitä haluavat. On kuitenkin tietynlaista herkkyyttä oppia, miten hyväksyä arvokkaasti se, että saa kuulla ”ei” joltakulta, josta välittää.
DBT & Ihmisten välinen tehokkuus
DBT & Interpersonal Effectiveness: D-E-A-A-R-M-A-N
Aloittaaksemme joidenkin työkalujen hankkimisen, jotka auttavat sinua polulla kohti tätä ihmissuhteiden välisen tehokkuuden osa-aluetta, tutkitaan DBT-akronyymin D-E-A-A-R M-A-N merkitystä, joka on mukautettu Don’t Let Your Emotions Run Your Life -työkirjasta (Don’t Let Your Emotions Run Your Life, Spradlin, 2003):
Kuvaile:
Käytä erityisiä sanoja kuvaillaksesi toiselle henkilölle, mitä haluat, ja selitä itsesi kielen avulla mahdollisimman selkeästi. Jätä vähän epäselvyyttä siitä, mitä haluat tai tarvitset. Harjoittele sanojesi selkeyttä.
Ilmaise:
Älä kaihda olla ilmeikäs. Osa tehokkaan viestinnän oppimista ja samalla tarkoituksellisuutta ja tarkkaavaisuutta edellyttää sellaisten kasvojen ilmeiden, äänensävyn tai eleiden käyttämistä, jotka vangitsevat pyyntösi sisällön ja tärkeyden. Tässä on löydettävä herkkä tasapaino. Yritä löytää kultainen keskitie, jonka avulla voit olla ilmeikäs ja samalla säilyttää itsehillinnän tunteen. Tämä voi olla hankalaa niille meistä, joilla on taipumus hukkua tunteisiin tai hukkua niiden alle.
Assert:
Pyrkikää löytämään oma tasapainonne tarpeidenne väittämisen ja aggressiivisuudesta (tämä sisältää myös passiivisen aggressiivisuuden) pysyttelemisen välillä. Ole asiallinen, kun vakuutat asiasi (asiasi).
Vahvista:
Varmista, että toinen henkilö ymmärtää täsmälleen, miksi hänen pitäisi vastata pyyntöösi. Muistuta häntä siitä, mitä myönteisiä tuloksia tästä pyynnöstä voisi seurata. Toiset ihmiset haluavat tuntea olonsa hyväksi, kun he noudattavat pyyntöjä – ei niin, että heidät pakotetaan täyttämään vaatimuksia. Varo tarjoamasta palkintoja, jotka ovat epärealistisia tai joita et voi toteuttaa. Ole sanasi mittainen.
Ole tarkkaavainen:
Älä anna häiritsevien ajatusten tai voimakkaiden tunteiden sumentaa ajatteluasi. Jos toinen vastaa puolustautuvasti tai vihamielisesti, älä anna itsesi sitoutua tunteiden voimakkuuteen. Pysy kärryillä siitä, mitä olet pyytämässä. Jos vastaat toiselle henkilölle omalla puolustushalukkuudellasi tai aggressiivisuudellasi, pyrkimyksesi sabotoituvat – et todennäköisesti saa sitä, mitä pyydät (ainakaan pitkällä aikavälillä). Sen sijaan, että reagoisit intensiivisesti, harjoittele päinvastaista toimintaa, radikaalia hyväksyntää ja tietoista hengittämistä. Säilytä keskittymisesi.
Esiintyä itsevarmana:
Jos sinulla on vaikeuksia uskoa pyyntösi oikeellisuuteen, niin muutkin ihmiset uskovat. Kuvittele itsesi itsevarmaksi, päteväksi ja sen ansaitsevaksi, mitä haluat tai tarvitset. Kun otat itsesi vakavasti, muutkin ottavat sen todennäköisemmin. Harjoittele itsearvostusta itsessäsi viljellessäsi tätä taitoa.
Neuvottele:
Kun ihannepyyntöihimme ei vastata, on usein olemassa keino tulla vastaan puolivälissä – löytää ratkaisu, joka on ”riittävän hyvä” tinkimättä arvoistamme. Suuri osa neuvottelemisesta on toisten ihmisten rajojen kunnioittamista. Kyse ei loppujen lopuksi ole vain sinusta. Kun toinen henkilö uskoo, että pystyt neuvottelemaan, hän pitää sinua paljon todennäköisemmin järkevänä ihmisenä. Myönteinen seuraus tästä on, että olet todennäköisemmin onnistunut vuorovaikutuksessa tämän henkilön kanssa tulevaisuudessa. Win-win, eikö?
Miten voit harjoitella käyttämään DBT-mnemoniaa D-E-A-R M-A-N tulevissa ihmissuhdevuorovaikutustilanteissasi? Mitä arvoa näet siinä, että opit, miten voit olla tarkkaavaisempi, tarkoituksellisempi ja järkevämpi toimiessasi muiden ihmisten kanssa? Saattaa olla itsestään selvää, että nämä ovat terveen ihmissuhteen toivottavia ominaisuuksia, mutta jos pohdit joitakin epäterveitä menneitä tai nykyisiä ihmissuhteita, saattaa olla selvää, että tämä on helppo unohtaa hetken kuumuudessa.
Oppiaksemme puolustamaan itseämme ja samalla kunnioittamaan toisten ihmisten tarpeita ja rajoja voi vaatia paljon harjoitusta. Muista olla ystävällinen itsellesi, jos jotkut näistä ihmissuhdetaidoista ovat uusia. Monet meistä ovat elinaikanaan opetelleet epäterveellisiä parisuhdetottumuksia tai -malleja. Tärkeää on, että teet nyt valinnan tehdä asiat toisin.