Kaapelin Tricep Kickback on eristysharjoitus, joka rakentaa lihaksia ja voimaa kaikkiin kolmeen päähän, jotka muodostavat triceps-lihaksen. Sitä ei tunneta massaa rakentavana liikkeenä, mutta se on erittäin tehokas kehitettäessä mielen ja lihaksen välistä yhteyttä, jonka avulla voit aktivoida lihakset paremmin jokaisen toiston aikana.
Nyt kaapeleiden käyttäminen on erittäin hyödyllistä voittojen tekemisessä, koska ne pitävät kohdelihaksissa jatkuvan jännityksen, mikä on tärkeää lihasten hypertrofian kannalta. Varmista siis, että otat mukaan enemmän kaapelityöskentelyä ja tricep kickbackeja optimaalisen lihaskehityksen saavuttamiseksi.
Tässä harjoituksessa:
- Kohdelihasryhmä:
- Vaikeusaste: 1: Vaikeusaste: Aloitteleva harrastaja
Harjoitusohjeet
- Kiinnitä yhden otteen köysikahva kaapelihihnapyörän alimpaan loviin.
- Kumarra sitten polvia, pidä selkä suorana ja tartu köyteen vasemmalla kädellä.
- Ojenna nyt kyynärvarsi lattiapinnan suuntaisesti taaksepäin ojentamalla kolmipäistä käsivartta.
- Pidä muutama sekunti.
- Suorita sitten harjoitus ihanteellisen toistomäärän verran ja toista liike käyttämällä oikeaa tricepsiäsi.
Muunnokset & Vinkkejä:
- Varmista, että lämmittelet kevyesti ennen raskasta harjoittelua suojellaksesi kyynärpäitäsi liialliselta rasitukselta.
- Vaijerilla suoritettava Tricep kickback treenaa kaikkia kolmea kolmipäistä hauislihasta.