Punainen. Kivulias. Raakaa.
Nämä ovat sanoja, joilla lähes jokainen juoksija on kuvaillut kainaloitaan pitkän juoksun jälkeen. Ammattimaisesta pitkän matkan juoksusta nopeaan kuntosaliharjoitteluun, mikään ei voi sysätä sinua syrjään niin nopeasti kuin ärsyttävä ja joskus sietämätön kipu, jota hankautuminen aiheuttaa.
Kainalohiertymä
Hiertymä on kitkan aiheuttama ihovamma, jossa ihon uloin kerros hankautuu pois jättäen alla olevan ihon punaiseksi, raa’aksi ja ärtyneeksi. Useimmat juoksijat ja kuntoilijat kokevat hiertymiä monissa paikoissa – jaloissa, reisien välissä, nivusissa ja erityisesti kainaloissa. Kainaloiden hankautuminen on ongelma juoksuharrastuksen aikana, koska käsivarsien nostaminen ja pumppaaminen edestakaisin on toistuvaa liikettä. Kun tähän yhdistetään ihon ja vaatteiden kosteus, kainaloiden ja rinnan väliselle alueelle keskittyy valtava määrä kitkaa.
Vältä kipeät, hiertyneet kainalot näillä yksinkertaisilla vinkeillä:
- Lube Up
- Kaiken kainaloiden hiertymisen syy on kitka. Eliminoi mahdollinen kitka levittämällä ensin Body Glide®:n Body balmia. Body lopettaa hankautumisen, raa’an ihon ja kitkan aiheuttaman ärsytyksen. Valmistettu kasviperäisistä ainesosista, hiero yksinkertaisesti kainaloihin ja rintakehään ennen jokaista juoksulenkkiä ehkäistäksesi hiertymiä.
- Kosteutta
- Pysyttelemällä hyvin nesteytettynä juomalla runsaasti nesteitä voit vähentää ärsytyksen mahdollisuutta. Jos olet kuivunut, kehosi ei pysty huuhtelemaan suoloja pois iholta yhtä helposti. Tämä suola kuivuu ihollesi ja vaatteisiisi, mikä aiheuttaa pieniä hiertymiä, jotka johtavat hankautumiseen ja ihon raakuuteen.
- Valitse sopiva vaatetus
- Puuvilla pidättää hikeä ja kosteutta todennäköisemmin ihosi vieressä, ja pussimaiset vaatteet voivat kuroutua. Molemmat näistä asioista voivat johtaa siihen, että hiertymille on enemmän mahdollisuuksia. Harjoittele sen sijaan istuvissa, hengittävissä ja kosteutta siirtävissä synteettisissä vaatteissa. Tämäntyyppiset vaatteet vetävät paremmin suolan ja hien pois ihon pinnalta ja suojaavat sinua kainaloiden hankaukselta.