Hanki 5 ainesosan keto-keittokirja, jossa on yli 120 yksinkertaista reseptiä!
Lisätiedot
Siirry reseptiin
Terveellisillä vihanneksilla ladattu juustoinen kana-kasvispata. Tästä helposta vähähiilihydraattisesta kanapadasta tulee varmasti perheen suosikki.
Jumppaa eteenpäin:
- Miten valmistat koko perheen rakastaman kana-kasvispadan
- Tarjoile juustoinen kana-kasvispata
- Muut vähähiilihydraattiset kana-padan reseptit
- Käytetyt keittiötyökalut
- Matalan hiilihydraattitason kana-kasvispata
Padat ovat äärimmäistä lohturuokaa. Siksi minulla on sivustolla niin paljon vähähiilihydraattisia pataruokareseptejä. Sen lisäksi, että rakastan niitä, ne ovat ruokia, joita jopa nirsoilijani syövät mielellään.
Ja kun täytän ruokalajin juustolla, voin ujuttaa joukkoon vihanneksia ilman, että kukaan valittaa. Se on yksi helpoimmista tavoista saada lapset syömään kasviksia.
Mieheni on myös nirso syöjä, mutta hän rakasti tätä terveellistä kanapataa kasviksilla. Eikä hän edes huomannut, että käytin retiisejä perunoiden jäljitelmänä. Siitä tiesin, että tämä kana-kasvispata oli voittaja!
Etsitkö yksinkertaista keto- ja vähähiilihydraattista ruokaa, joka miellyttää koko perhettä? Jos näin on, kokeile ehdottomasti tätä kana-juusto-kasvispataa. Se on vähähiilihydraattinen resepti, joka on täynnä makua ja erittäin täyttävä.
Miten valmistat kana-kasvispadan, josta koko perhe pitää
Onko sinulla vaikeuksia saada perhe syömään kasviksia? Olen huomannut, että niiden tukahduttaminen kermaiseen juustokastikkeeseen tekee yleensä tepposet. Näin ne eivät näytä tai maistu vihanneksilta.
Tässä vähähiilihydraattisessa kanavihannespadassa aloitan maustamalla vihannekset. Käytän sekoitusta sipulijauheesta, valkosipulijauheesta, oreganosta ja salviasta. Lisätäkseni vielä enemmän makua, lorautan ensin oliiviöljyä tai pekonirasvaa.
Seuraavaksi ruskistan kananpaloja sulatetussa voissa. Oletan, että myös silputtua kanaa voisi käyttää, jos on jääneitä tähteitä.
Kun kana on ruskistunut, lisätään maustetut kasvikset ja paistetaan muutama minuutti. Sitten lisätään kerma, tuorejuusto, jauhettu sinapinsiemen ja parmesaanijuusto. Kun tuorejuusto on sulanut, sekoitetaan joukkoon suolaa ja pippuria maun mukaan.
Seos siirretään 9×13-tuuman vuokaan. Sitten se päällystetään mozzarellan ja parmesaanin sekoituksella.
Kun vuokaa on paistettu 450 asteessa 10-15 minuuttia, vuoka viimeistellään ripottelemalla päälle pilkottua pekonia ja parmesaanijuustoa. Pannu palautetaan uuniin ruskistamaan juusto, jonka kanssa kestää noin viisi minuuttia.
Juustoisen kana- ja kasvispadan tarjoilu
Pataa voi tarjoilla yksinään helppoja vähähiilihydraattisia aterioita varten. Tykkään kuitenkin lisätä joukkoon heittosalaatin, jossa on tuoreita vihreitä, kuten vauvojen lehtikaali-avokadosalaattini. Lisään myös mielelläni vähähiilihydraattisia leipätikkuja täydellistä illallista varten.
Kanapata sopii myös täydellisesti jaettavaksi potluckissa tai perhekokouksissa. Kun otan sen mukaan matkalle, tykkään paistaa sen pataruoan kattilassa. Siten voin kytkeä sen päälle, kun pääsen määränpäähän, jotta se pysyy lämpimänä.
Muut vähähiilihydraattiset kanapadan reseptit
Jos pidit tästä reseptistä, rakastat varmasti muitakin helppoja vähähiilihydraattisia kanapadan reseptejäni. Tässä muutama suosikkini, jotta pääset alkuun:
- Paleo Buffalo Chicken Casserole
- Matalahiilihydraattinen Chicken Enchilada Casserole
- Spagetti Squash Chicken Tetrazzini Casserole
- Easy Chicken Florentine Casserole
- Chicken and Zucchini Casserole
Ystäväni Sarah osoitteessa My Montana Kitchen on myös ihana taco-kanapata.
Tarvittavat keittiötyökalut
Tämän juustoisen kana-kasvispadan valmistamiseen tarvitset seuraavat tarvikkeet:
- Pannu
- Pata
★ SEURAA MINUA FACEBOOKISSA, PINTERESTISSÄ JA INSTAGRAMISSA LISÄÄ HELPPOJA KETO-REPTEJÄ.
Matalan hiilihydraattitason kana-kasvispata
Tulosta Pin Tallenna resepti Näytä kokoelmat Tallenna resepti
Ainesosat
- ▢ 5 kpl paistettua pekonia hienonnettuna, jaettuna
- ▢ ½ paunaa kananrintaa
- ▢ 2 rkl suolatonta voita
- ▢ 7 unssia vihreitä papuja suupalan kokoisina
- ▢ 2.5 unssia punaisia retiisejä hienonnettuna
- ▢ 1 pieni kesäkurpitsa pieni, viipaloitu ja sitten puolitettu
- ▢ 8 unssia Tuorejuustoa paloiteltuna
- ▢ 1 kuppi Rankkaa Kermaa
- ▢ 1 kuppi Mozzarellaa vastaraastettuna
- ▢ 1 kuppi Parmesaania jaettuna 3:een
- ▢ ⅓ kuppi Porkkanoita pieniä, hienonnettu
- ▢ ⅓ tl sinapinsiemeniä
- ▢ ¼ tl sipulijauhetta
- ▢ ¼ tl valkosipulijauhetta
- ▢ ¼ tl jauhettua oreganoa
- ▢ ¼ tl jauhettua salviaa
- ▢ Vaaleanpunaista Himalajan suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
- ▢ 1 tl oliiviöljyä tai pekoniöljyä vihannesten päälle annosteltavaksi
OHJEET
-
Paista pekoni, Säilytä pekonirasva.
-
Sekoita lautasella pienessä kulhossa sipulijauhe, valkosipulijauhe, jauhettu oregano ja jauhettu salvia.
-
Ripottele vihanneksia oliiviöljyllä tai pekonirasvalla. Mausta vihannekset. Laita sivuun.
-
Pannulla sulata voi ja ruskista kana. Lisää maustetut kasvikset ja paista 3-5 minuuttia. Kaada joukkoon kerma, tuorejuuston palat, jauhettu sinapinsiemen ja osa parmesaanijuustoa. Sekoita, kunnes tuorejuusto on sulanut. Mausta kevyesti suolalla ja pippurilla.
-
siirrä vuokaan. Ripottele päälle mozzarellajuustoa. Lisää osa parmesaanijuustoa. Paista 450 asteessa esilämmitetyssä uunissa 10-15 minuuttia.
-
Nosta vuoka pois ja lisää päälle hienonnettua pekonia ja viimeistele viimeisellä osalla parmesaanijuustoa. Jatka paistamista 5 minuuttia tai kunnes juusto on hieman kullanruskeaa.
Huomautukset
Lisätiedot
FREE EMAIL SERIES
My Top 5 Secrets to Master Keto!
Huomautus ravintoarvotiedoista
Reseptin ravintoarvotiedot annetaan kohteliaisuutena ja ne ovat vain likimääräisiä. Emme voi taata minkään tällä sivustolla olevan reseptin ravitsemustietojen tarkkuutta. Erytritolin hiilihydraatteja ei ole sisällytetty hiilihydraattilukuihin, koska sen ei ole osoitettu vaikuttavan verensokeriin. Nettohiilihydraatit ovat kokonaishiilihydraatit miinus kuidut.
Tämän materiaalin luvaton käyttö ilman Lisa MarcAurelen kirjallista lupaa on ehdottomasti kielletty, ellei sitä käytetä henkilökohtaisiin offline-tarkoituksiin.
Yksittäisiä valokuvia saa käyttää edellyttäen, että niistä annetaan täysi maininta LowCarbYum.com-sivustolle sekä linkki takaisin alkuperäiseen sisältöön.