Henkisen selkeyden merkitys
Henkisen selkeyden puute voi olla erittäin häiritsevä oire. Yksilö saattaa pelätä, että tämä on merkki siitä, että hän on menettämässä järkensä. Kyky ajatella selkeästi on elintärkeää, jotta voi toimia sujuvasti maailmassa. Se tarkoittaa, että ihmiset voivat tehdä päätöksiä ja ratkaista ongelmia. Kun ihmiset luopuvat alkoholista tai huumeista väärinkäytön jälkeen, he voivat huomata olevansa tekemisissä keskittymisongelmien kanssa. Useimmissa tapauksissa nämä sumean ajattelun jaksot ovat vain tilapäisiä ja häviävät ensimmäisten toipumisviikkojen aikana.
Sumea ajattelu toipumisen ensimmäisten viikkojen aikana
Ensimmäisen toipumisvaiheen alussa olevat ihmiset valittavat usein, että heidän ajattelunsa tuntuu hieman sumealta. Tätä kuvataan usein sumeaksi ajatteluksi tai aivosumuksi.
Sumean ajattelun oireet
Sumean ajattelun oireita voivat olla:
* Ajatukset tuntuvat kiihtyvän
* Kyvyttömyys ajatella suoraviivaisesti
* Vaikeus muistaa asioita ja muistamattomuus
* Henkilö tuntee olonsa hämmentyneeksi
* Asiat tuntuvat vähemmän todellisilta
* Päätöksentekovaikeudet
* Vaikeus omaksua uutta tietoa tai oppia uusia asioita
* Kyvyttömyys keskittyä kunnolla
* Jotkut kuvaavat tunteen, jonka mukaan aivojensa ylle laskeutui tumma pilvi.
* Hämmennyksen jaksoja
* Yksilöllä voi olla kiusallinen tunne, että hän on unohtanut jotain tärkeää
* Ongelmia oikean sanan muistamisessa
* Vaikeuksia ylläpitää tarkkaavaisuutta pitkään
* Toistuvaa ajattelua
Keskittymisongelmien syyt toipumisen alkuvaiheessa
On useita syitä siihen, miksi ihmisille kehittyy alkuvaiheen toipumisvaiheessa keskittymishäiriöitä, muun muassa:
* Alkoholin ja huumeiden käyttö vaikuttaa kaikkiin kehon elimiin, myös aivoihin. Elimistö sopeutuu niin hyvin näiden myrkyllisten kemikaalien läsnäoloon, että kun ne poistetaan, kestää jonkin aikaa sopeutua uudelleen uuteen tilanteeseen.
* Monet päihteidenkäyttäjät kärsivät myös ravitsemuksellisista puutteista – tämä pätee erityisesti kroonisiin alkoholisteihin. Tämä tärkeiden ravintoaineiden puute elimistössä voi vaikuttaa ajatteluun.
* Alkoholisteille voi kehittyä dementia päihteiden väärinkäytön seurauksena. Jos henkilö lopettaa juomisen ajoissa, oireiden pitäisi olla mahdollista korjaantua – kun aivoihin on kerran tullut vaurioita, niitä ei voi perua.
* Alkoholin ja huumeiden vieroitusoireet voivat vaikuttaa henkiseen toimintakykyyn.
* Toipumisen ensimmäisinä päivinä ja viikkoina on tavallista, että ihmisillä on uniongelmia. Unettomuus voi johtaa väsymykseen ja muistihäiriöihin päivisin.
* Ihmiset voivat kokea paljon stressiä toipumisen alkuvaiheessa, kun he yrittävät koota elämänsä uudelleen yhteen. Tämä stressi voi johtaa epäselvän ajattelun oireisiin.
* Alkoholin ja huumeiden väärinkäyttäjät nukuttavat tunteitaan. Kun ihmiset alkavat kokea tunteitaan uudelleen toipumisen aikana, se voi joskus olla hieman ylivoimaista ja vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi.
* Jotkut ihmiset kokevat masennusoireita toipumisen alkuvaiheessa, ja nämä voivat vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi.
* Vastikään raitistuneet ihmiset voivat kokea suurta pelkoa tulevaisuudesta. Nämä huolet voivat häiritä kykyä ajatella selkeästi.
Keskittymisongelmat ja akuutin vieroitusoireyhtymän jälkeinen oireyhtymä
Suurimmalla osalla ihmisistä aivojen hämärtymisen oireet häviävät toipumisen ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana. Joskus ihmiset kokevat akuutin vieroitusoireiden jälkeisiä oireita (PAWS) ja nämä [voivat kestää jopa 2 vuotta toipumisen jälkeen. PAWS-oireet ovat yleensä huipussaan noin 6 kuukauden kuluttua. Terveelliset elämäntavat ja stressin käsittelyn opettelu voivat nopeuttaa paranemisprosessia.
Pitkäkestoiset keskittymisongelmat toipumisessa
Jossain tapauksissa ihmiset joutuvat toipumisessa käsittelemään pitkäaikaisia keskittymisongelmia. Niiden, joille on kehittynyt alkoholidementia tai huumausaineiden väärinkäytöstä johtuva aivovaurio, on opittava sopeutumaan näihin toimintojen muutoksiin. Hyvä uutinen on se, että aivot pystyvät erinomaisesti kompensoimaan vaurioita, joten yksilön pitäisi silti olla mahdollista elää tyydyttävää elämää toipumisen aikana. Tärkeää on, että he pysyvät täysin erossa alkoholista ja huumeista, jotta uusia vaurioita ei pääse syntymään.
Miten käsitellä keskittymisongelmia alkuvaiheen toipumisessa
Hämärtynyt ajattelu toipumisvaiheessa voi tehdä elämästä vaikeaa. On asioita, joita yksilö voi tehdä tilanteen parantamiseksi, kuten:
* Monissa tapauksissa näitä oireita ainakin pahentavat ravitsemukselliset puutteet. On tärkeää, että ihmiset palaavat tasapainoiseen ruokavalioon mahdollisimman nopeasti ja ottavat ravintolisät, jos lääkäri niin neuvoo.
* Rentoutustekniikat voivat olla hyviä stressin vähentämiseksi ja keskittymiskyvyn lisäämiseksi. Toipumisen alkuvaiheessa olevilla voi olla vaikeuksia meditaatiotekniikoiden kanssa, mutta he pystyvät silti suorittamaan yksinkertaisia hengitysharjoituksia.
* Univaje on yleinen syy epäselvään ajatteluun. On tärkeää, että toipuvat vakiinnuttavat terveellisen unirutiinin mahdollisimman nopeasti toipumisen aikana.
* On tärkeää, että ihmiset eivät huolestu liikaa sumeasta ajattelusta niin, että he käyttävät sitä oikeutuksena uusiutumiselle. Suurimmassa osassa tapauksia nämä keskittymisongelmat häviävät.
* Päiväkirjan käyttäminen voi olla suuri apu, jos ihmiset ovat huolissaan asioiden unohtamisesta. Tehtäväluettelot voivat myös olla suuri apu tässä asiassa.
* Fyysinen liikunta ei ole hyväksi vain keholle, vaan se on hyväksi myös mielelle. Harrastamalla liikuntaa yksilö auttaa parantamaan omaa henkistä selkeyttään.
Unettomuuden hoitaminen toipumisen alkuvaiheessa
Unettomuus voi olla merkittävä syy keskittymisongelmiin toipumisen aikana. On asioita, joita ihmiset voivat tehdä lisätäkseen hyvän unen todennäköisyyttä, kuten:
* Kaikkien kofeiinipitoisten juomien välttäminen iltapäivästä alkaen. Ei myöskään ole hyvä idea juoda liikaa mitään ennen nukkumaanmenoa, jotta ei tarvitse herätä käymään vessassa.
* On tärkeää, että ihmiset vakiinnuttavat säännöllisen unirytmin toipumisen alkuvaiheessa ja pitävät siitä kiinni. Tämä tarkoittaa nukkumaan menemistä tiettyyn aikaan ja heräämistä tiettyyn aikaan.
* Varhaisessa toipumisvaiheessa on hyvä välttää päiväunia.
* Säännöllinen liikunta antaa keholle mahdollisuuden käyttää ylimääräistä energiaa. Jos ihminen vain istuu päivät pitkät, hänen voi olla vaikea nukahtaa yöllä.
* Liiallista jännittämistä kannattaa välttää juuri ennen nukkumaanmenoa. Hyvä idea on luoda rentouttava ympäristö tuntia ennen nukkumaanmenoa – tähän voi kuulua rentouttavaa musiikkia ja himmeä valaistus.
* Jos ihmisten on vaikea nukahtaa, heitä kehotetaan nousemaan sängystä ja tekemään jotain muuta. Jos ihmiset viettävät liikaa aikaa sängyssään hereillä, mieli voi alkaa kehittää assosiaation sängyssä olemisen ja hereillä olemisen välille.
* Makuuhuoneessa ei ole hyvä idea pitää televisiota. Ihmisten on vahvistettava ajatusta siitä, että nukkumaan menossa on kyse nukkumisesta eikä mistään muusta.
* Jotkut ihmiset huomaavat, että juomat, kuten kamomillatee, näyttävät auttavan heitä pääsemään helpommin uneen.
* Rentoutustekniikat, kuten jooga tai hengitysharjoitukset, voivat auttaa ihmisiä voittamaan unettomuuden.
* On parasta, että ihmiset välttävät suuria aterioita vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Stressin käsittely alkuvaiheen toipumisessa
Toinen syy siihen, miksi ihmisille voi kehittyä keskittymisvaikeuksia alkuvaiheen toipumisessa, on se, että he tuntevat olevansa stressaantuneita. On asioita, joita yksilö voi tehdä auttaakseen häntä käsittelemään stressiä paremmin, kuten:
* Yksi syy siihen, miksi ihmiset stressaantuvat liikaa toipumisen aikana, on se, että he asettavat itselleen liikaa paineita. Yksilön ei ole mahdollista korjata elämäänsä muutamassa viikossa – toipumisessa on kyse edistymisestä eikä täydellisyydestä.
* On erittäin suositeltavaa, että toipumisen alkuvaiheessa olevat ihmiset välttävät ylimääräisiä suuria muutoksia elämässään, kuten työpaikan vaihtamista. Tämä johtuu siitä, että yksilöllä on jo tarpeeksi tekemistä, kun hän yrittää sopeutua raittiiseen elämään.
* Hengitysharjoitukset ja muut rentoutumistekniikat voivat auttaa ihmisiä vähentämään stressitasojaan.
* Jutteleminen muiden ihmisten kanssa on yksi parhaista tavoista käsitellä stressiä. Vanhassa sanonnassa, jonka mukaan jaettu ongelma on puolitettu ongelma, on todella paljon perää.
* Ne ihmiset, jotka kuuluvat toipumisryhmään, tarjoavat todennäköisesti, että se on hyvä paikka purkaa stressiään. Tämä ryhmä voi myös tarjota yksilölle emotionaalista tukea.
* Harrastukset voivat antaa ihmisille purkautumiskeinon stressille. Kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu voi olla erittäin terapeuttista.
* Päiväkirjan pitäminen on toinen tapa, jolla ihmiset voivat purkaa huoliaan ja murheitaan.