Kun sinut kotiutetaan sairaalasta, saatat huomata, että yskit edelleen limaa tai limaa. Tämä on normaalia COVID-19:n (coronavirus) kaltaisen hengitystieinfektion jälkeen. Tee joitakin harjoituksia puhdistaaksesi limaa keuhkoistasi. Tämä parantaa keuhkojesi kuntoa.
Joidenkin harjoitusten tekeminen keuhkojen laajentamiseksi auttaa toipumistasi seuraavasti:
- lisäävät ilman määrää keuhkoissasi
- parantavat niiden lihasten voimaa, joita käytät hengittämiseen
- auttavat puhdistamaan limaa ja limaa keuhkoistasi. keuhkoista
- ehkäisemään romahdusta keuhkojen tyvessä
Syvähengitystekniikka
Syvähengitys on yksinkertainen tekniikka, joka laajentaa keuhkoja ja auttaa puhdistamaan limaa. Voit tehdä tätä monta kertaa päivän aikana missä tahansa paikassa tai asennossa. Varmista, että olet mukavassa asennossa ja että rintakehäsi ja hartiasi ovat rentoina.
- Istu tai makaa mukavassa asennossa.
- Aseta toinen käsi vatsallesi hieman kylkiluiden alapuolelle ja toinen käsi rintakehällesi.
- Hengitä syvään nenän kautta ja anna vatsasi työntää kättäsi ulos. Vatsalla olevan käden pitäisi liikkua enemmän kuin rintakehällä olevan käden.
- Hengitä ulos supistettujen huulten kautta ikään kuin viheltäisit. Tunne vatsalla olevan käden menevän sisään ja käytä sitä työntämään kaikki ilma ulos.
- Tee tämä hengitys 3-5 kertaa. Käytä aikaa jokaiseen hengitykseen.
Katsele syvähengityksen esittelyä.
Hengityksen pinoamistekniikka
Hengityksen pinoaminen on tekniikka, jota voidaan käyttää:
- auttaa laajentamaan keuhkoja
- pitämään lihakset joustavina
- auttaa sinua yskimään voimakkaammin, jotta voit puhdistaa eritteitä
Oota tunti ruoan tai juoman nauttimisen jälkeen, ennen kuin teet nämä harjoitukset. Jos sinulla on rintakipua harjoituksen aikana, lopeta harjoitus.
- Hengitä kokonaan ulos.
- Hengitä pienesti sisään suun, nenän tai molempien kautta ja pidätä hengitystä.
- Hengitä keuhkoissasi jo olevan ilman lisäksi vielä kerran pienesti sisään.
- Toista, kunnes tunnet, ettet voi enää ottaa ilmaa sisään, ja pidätä hengitystäsi 2-5 sekunnin ajan.
- Hengitä ilmaa suustasi ulos. Tämä tuntuu suurelta uloshengitykseltä suuremmalla voimalla.
Katso demonstraatio hengityksen pinoamisesta.
Soita yleislääkärillesi ja lopeta nämä harjoitteet, jos hengitysmallisi muuttuu tai muuttuu epätavalliseksi silloin, kun et tee harjoituksia.
Leiman poistaminen keuhkoistasi (asentohengitys)
Keuhkoissasi on 5 lohkoa, ja limaa voi olla missä tahansa niistä.
Asentohengitysharjoituksissa käytetään painovoimaa auttamaan lohkoihisi kertyneen liman poistamisessa.
Tehokkuus riippuu siitä, kuinka paksua tai tahmeaa lima on. Paksun liman puhdistaminen voi olla vaikeampaa. Nämä harjoitukset eivät ehkä toimi, jos lima on hyvin paksua ja tahmeaa.
Varaa vähintään 1 tunti suuren aterian jälkeen, ennen kuin aloitat nämä harjoitukset. Lopeta tämä harjoitus, jos sinulla on närästystä tai tunnet olosi pahoinvoivaksi sen aikana.
Asentoharjoitus 1
- Mene selällesi pää litteänä ja polvet koukussa.
- Aseta tyynyjä lantiosi ja polviesi alle niin, että lantio on rintakehän tasoa korkeammalla.
- Pysy tässä asennossa vähintään 5 minuuttia, jos pystyt, ja yritä tehdä muutama syvä hengitys.
- Tämä voi auttaa puhdistamaan limaa keuhkojen tyvestä.
Asennoitumisharjoitus 2
- Makaat toisella kyljelläsi pää litteänä ja lantion alla on tyyny, joka nostaa lantion rintakehän tason yläpuolelle.
- Voit asettaa kätesi pään alle mukavuuden vuoksi.
- Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia, jos pystyt, ja yritä hengittää syvään.
- Toista tämä vasemmalla ja oikealla kyljelläsi.
Seuraavat aiheet
Hengitysvaikeudet COVID-19:n jälkeen
Toipuminen COVID-19:n jälkeen
Nielemisvaikeudet ja ääniongelmat COVID-19:n jälkeen