Uusi vallankumous urheiluravitsemuksen ja lisäravinteiden alalla on ilmestys siitä, että aidot täysravintovalmisteet voivat toimia yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin lääkkeet tai valmistetut lisäravinteet ilman kielteisiä sivuvaikutuksia. Ihmiskehossa on monia biokemiallisia reittejä ja mekanismeja, joita emme ole vielä täysin ymmärtäneet. Täysravintovalmisteet sisältävät monia yhdisteitä, jotka voivat toimia synergistisesti ja saada aikaan kokonaisvaikutuksen, joka ylittää sen, mitä valmistettu lisäravinne tai tuote voi saavuttaa. Tutkimukset osoittavat, että hyödymme kerta toisensa jälkeen siitä, että valitsemme kokonaisia luonnollisia elintarvikkeita. Viimeisin rakas on hapankirsikkamehu, ja tutkijat vahvistavat, että se on superruoka, jolla on suorituskykyä parantavia hyötyjä kestävyysurheilijoille.
parempi uni
Nopeaan palautumiseen, terävään henkiseen prosessointiin ja korkeaan harjoittelumotivaatioon keskittyvät urheilijat tarvitsevat huippulaatuista unta. Tätä voi olla vaikea saada urheilijoille, joilla on non-stop-elämäntapa ja korkea stressiaikataulu. Tarttuvat Montmorency-kirsikat sisältävät melatoniinia, joka on kriittinen fytokemikaali unijaksojen säätelyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehutiivisteen nauttiminen nostaa melatoniinitasoja.1 Tämä parantaa unen kestoa ja laatua. Lisää annos hapankirsikkamehua nukkumaanmenoaikaan, niin nukut kuin vauva.
Lisääntyvä uni parantaa palautumista ja tekee sinusta onnellisemman. Bonuksena hapankirsikkamehun on osoitettu tekevän vielä enemmän urheilijoille vähentämällä tulehdusta, vähentämällä lihasvaurioita, lisäämällä pyöräilyn taloudellisuutta ja maksimivoimaa korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen.
Paremman unen saamiseksi juo yksi nestemäinen oz hapankirsikkamehutiivistettä, joka on laimennettu 5-8 litraan kylmää vettä, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tulehduksen torjunta
Tarttuvakirsikat sisältävät runsaasti antosyaania, flavonoidia, jolla on samanlaisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia kuin steroideihin kuulumattomilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID-lääkkeillä), kuten ibuprofeenilla ja naprokseenilla3 . Tulehdukseen liittyvät nivelongelmat, kuten nivelrikko, ovat yleisiä mestariurheilijoilla. Kipeät nivelet hidastavat sinua vähentämällä harjoittelun määrää ja intensiteettiä. Kirsikkamehun juominen voi vähentää merkittävästi nivelkipuja ilman niveltulehduslääkkeisiin ja NSAID-lääkkeisiin usein liittyviä sivuvaikutuksia. Harjoittelu on aina hauskempaa, kun nivelet eivät satu, mikä rohkaisee sinua lähtemään liikkeelle ja ponnistelemaan kovaa.
Nivelkipujen vähentämiseksi juo yksi nestemäinen unssillinen hapankirsikkamehutiivistettä kahdesti päivässä.
Vähennä lihaskipuja
Harjoitukset ja kilpaileminen vakavasti otettavalla harrastaja- tai ammattilaisurheilutasolla sattuu joskus! On houkuttelevaa käyttää ennen kilpailua tulehduskipulääkkeitä lihaskivun tunteen torjumiseksi, mikä saattaa saada sinut kärsimään enemmän kuin haluat ja hidastamaan vauhtia. Tiedän joitakin urheilijoita, jotka popsivat tapana pari ibuprofeenia ennen jokaista harjoitusta. Tulehduskipulääkkeillä on kuitenkin haitallisia sivuvaikutuksia, ja ne voivat aiheuttaa ongelmallisia ja vaarallisia ruoansulatuskanavan, munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia. Kirsikkamehun nauttiminen ennen ja jälkeen intensiivisen harjoittelun ja kilpaurheilun voi vähentää lihaskipuja ilman terveydelle haitallisia sivuvaikutuksia.4,2
Lihaskipujen vähentämiseksi juo yksi nestemäinen unssillinen kirsikkamehutiivistettä kahdesti päivässä seitsemän päivän ajan ennen tapahtumaa tai harjoittelua ja sitä seuraavana päivänä.
Vahvistaa immuniteettia
Kovien harjoittelu- ja kilpaurheilujaksojen tiedetään lamaannuttavan immuunijärjestelmää. On murskaavaa lopettaa viimeinen suuri harjoitusjakso ennen huippukilpailua ja sairastua sitten. Kirsikkamehu voi vähentää ylähengitystieoireita5 ja pitää sinut terveenä ja valmiina murskaamaan tavoitteesi.
Juoda yksi nestemäinen unssillinen kirsikkamehutiivistettä kahdesti päivässä seitsemän päivän ajan ennen tapahtumaa tai harjoittelua ja sitä edeltävänä päivänä.
Tutkimukset ovat vahvistaneet sekä kirsikkatiivisteen että kirsikkajauheen hyödyt.6 Kirsikkamehu maistuu hyvältä ja on mukava välipala nukkumaan mennessä. Sekoita bonuksena joukkoon 20 g hitaasti sulavaa proteiinikaseiinia, joka tehostaa proteiinisynteesiä unen aikana. Ota toinen annos kirsikkamehua seuraavana aamuna maksimoidaksesi sen tarjoamat suorituskykyä parantavat edut.