Mistä se on peräisin: Koentsyymi Q10 (CoQ10) on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy jokaisesta kehon solusta. Sitä käytetään energian tuottamiseen solujen kasvua ja ylläpitoa varten, ja se toimii antioksidanttina. CoQ10 pillerimuodossa on hyväksytty sydämen vajaatoiminnan hoitoon Japanissa vuodesta 1974 lähtien. Yhdysvalloissa se on hyväksytty ravintolisäksi. Pillereitä kutsutaan joskus myös nimillä Q10, Q10-vitamiini, ubikinoni tai ubidekarenoni.
Mitä se tekee sinulle:
- Syöpä
Vuonna 1961 tutkijat huomasivat, että syöpää (kuten imusolmukesyöpää, keuhkosyöpää, eturauhassyöpää ja paksusuolen syöpää) sairastavilla ihmisillä oli veressään vähän CoQ10:tä. CoQ10 saattaa auttaa immuunijärjestelmää ja estää syöpälääkkeitä vahingoittamasta sydäntä. Vaikka National Institutes of Health ja National Cancer Institute pitävät CoQ10:n ja syövän hyötyjä koskevan näytön vahvuutta heikkona, tutkijat etsivät edelleen vahvistavia viitteitä. Kolmessa rintasyöpään sairastuneilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa lisäravinteiden antaminen paransi kaikkien naisten tilannetta. Lisätutkimuksia tarvitaan kaikkien syöpien – erityisesti miehiä vaivaavien syöpien – osalta. - Sydän- ja verisuonisairaudet
Yli 20 vuoden tutkimustyön jälkeen asiantuntijat ovat edelleen eri mieltä CoQ10:n hyödyistä sydämen vajaatoimintaa sairastaville. Tutkimukset osoittavat, että sillä on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta sydämen vajaatoiminnan tai angina pectoriksen hoidossa, eikä sitä suositella henkilöille, joilla on näitä terveysongelmia. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että CoQ10 voi auttaa alentamaan verenpainetta. Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 83 henkilöä, joilla oli korkea verenpaine. He ottivat joko 60 mg CoQ10:tä tai lumelääkettä, ja lisäravinteen saaneilla systolinen verenpaine laski 18 pistettä (18 mmHg) (suurempi luku). Lumelääkettä saaneilla verenpaine laski vain kaksi pistettä. Veren matalia CoQ10-pitoisuuksia on havaittu verenpainetautia sairastavilla henkilöillä, vaikka on epäselvää, onko näillä kahdella käänteinen yhteys. - Migreenin ehkäisy
Vuonna 2004 sveitsiläiset tutkijat raportoivat, että koentsyymi Q10:llä osoittautui olevan merkittävä vaikutus migreenin esiintymisen vähentämisessä. He teoretisoivat, että migreeni saattaa johtua mitokondrioiden energian vähenemisestä, ja että CoQ10 antaa energiaa aivojen vauhdittamiseksi. Heidän kolmen kuukauden tutkimuksessaan, johon osallistui 42 potilasta (joista osa käytti CoQ10:tä ja osa lumelääkettä), noin 48 prosenttia CoQ10:tä käyttäneistä sai 50 prosentin vasteen. Migreenikohtausten määrä kuukaudessa väheni hoitoryhmässä 4,4:stä 3,2:een.
Muissa alustavissa tutkimuksissa on todettu, että CoQ10:stä voisi olla hyötyä lihasdystrofian ja parodontiitin hoidossa sekä liikunnasta palautumisen nopeuttamisessa.
Suositeltu saanti: Pieniä määriä CoQ10:tä on jo luonnostaan monissa elintarvikkeissa, mutta pitoisuudet ovat erityisen korkeita elinten lihassa (kuten sydämessä, maksassa ja munuaisissa) sekä naudanlihassa, soijaöljyssä, sardiineissa, makrillissa ja maapähkinöissä.
Koentsyymi Q10:n lisäravinteista ei ole raportoitu kielteisiä sivuvaikutuksia niinkin suurilla annoksilla kuin 1200 mg päivässä (16 kuukauteen asti) ja 600 mg päivässä (30 kuukauteen asti). Koentsyymi Q10:n havaituksi turvalliseksi tasoksi (OSL) on äskettäin määritetty 1200 mg päivässä. Jos lisäät ruokavalioosi lisäravinteita, sanoo Marissa Lippert, RD ja The Cheater’s Diet -kirjan kirjoittaja, valitse hyvämaineinen tuotemerkki (kuten Nature’s Bounty tai Centrum) ja keskustele tietysti lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään.
Seuraavia riskejä/tarkastuksia: Ei ole raportoitu monia vakavia riskejä. Lieviä haittavaikutuksia ovat ihottuma, pahoinvointi, ylävatsakipu, huimaus, ruokahaluttomuus valoherkkyys, ärtyneisyys, päänsärky, närästys ja väsymys.
”Henkilöille, joilla on herkkä verensokeri ja joilla on matala verenpaine, on syytä varoittaa, että CoQ10 voi alentaa molempia näitä tasoja”, Lippert varoittaa. Näissä tapauksissa hän sanoo, että lisäravinteiden käyttöä tulisi seurata huolellisesti tai siitä tulisi luopua. Lisäravinteilla voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden (erityisesti verenohennuslääkkeiden) kanssa, ja statiinilääkkeet voivat estää CoQ10:n synteesiä.
100 mg tai enemmän CoQ10:n nauttiminen päivässä on aiheuttanut joillakin ihmisillä lievää unettomuutta. Ja tutkimuksissa on havaittu kohonneita maksaentsyymiarvoja henkilöillä, jotka ovat käyttäneet 300 mg:n päiväannoksia pitkiä aikoja.
Vaikka CoQ10:tä käytetään joskus nopeuttamaan palautumista liikunnasta, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että se parantaisi urheilusuoritusta terveillä henkilöillä. Ainakin seitsemässä testissä on tutkittu koentsyymi Q10-valmisteiden (annoksina 100-150 mg päivässä kolmen tai kahdeksan viikon ajan) vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn harjoittelevilla ja harjoittelemattomilla miehillä. Useimmissa tutkimuksissa ei havaittu merkittäviä eroja lisäravinteita ja lumelääkettä saaneiden ryhmien välillä aerobisessa liikuntasuorituskyvyssä.
Takaisin The Men’s Fitness Supplement Guide -oppaaseen
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubesta!