Kofeiinitoleranssista puhutaan, kun kofeiinin vaikutukset vähenevät ajan myötä säännöllisen kulutuksen myötä.
Kofeiinin vaikutusten toleranssi on osoitettu verenpaineessa, liikuntasuorituskyvyssä sekä henkisessä vireydessä ja suorituskyvyssä.
Verpaine ja syke
Kofeiini nostaa verenpainetta lyhyellä aikavälillä, mutta toleranssi tälle vaikutukselle kehittyy nopeasti säännöllisen nauttimisen myötä (8, 9).
Ensissä 20 päivän tutkimuksessa 11 henkilöä, joilla oli kevyt kofeiinin käyttö, nautti pilleriä, joka sisälsi 1,4 mg kofeiinia ruumiinpainokiloa (3 mg/kg) kohti päivässä tai lumelääkettä (10).
Tämä määrä vastaa noin 200 mg kofeiinia tai kahta 8 unssin (240 ml) kahvikuppia 150-kiloiselle (68 kg) henkilölle.
Vertailtuna lumelääkkeeseen kofeiini nosti merkittävästi verenpainetta, mutta vaikutus hävisi 8 päivän kuluttua. Kofeiini ei vaikuttanut sykkeeseen (10).
Tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini ei johda suurempaan verenpaineen nousuun henkilöillä, joilla on korkea verenpaine ja jotka käyttävät kofeiinia säännöllisesti (11).
Liikuntasuorituskyky
Monissa tutkimuksissa on osoitettu, että kofeiini voi parantaa lihasvoimaa ja -tehoa sekä viivästyttää liikunnan aiheuttamaa väsymystä (12, 13).
Nämä suorituskykyyn liittyvät hyödyt saattavat kuitenkin vähentyä säännöllisen kofeiinin käytön myötä.
Yksi 20 päivän tutkimuksessa 11 henkilöä, joilla oli kevyt kofeiinin käyttö, nautti päivittäin pilleriä, joka sisälsi 1,4 mg kofeiinia ruumiinpainokiloa (3 mg/kg) kohti, tai plaseboa (14).
Plaseboon verrattuna päivittäinen kofeiinin nauttiminen lisäsi pyöräilyn tehoa kahdessa rasituskokeessa 4-5 % ensimmäisten 15 päivän ajan, mutta sen jälkeen suorituskykyvaikutus väheni.
Kofeiinia saaneiden osallistujien suorituskykyhyöty oli lumelääkkeeseen verrattuna edelleen suurempi 15 päivän jälkeen, mutta suorituskyvyn asteittainen heikkeneminen sen jälkeen viittaa asteittaiseen, mutta osittaiseen toleranssiin kofeiinin vaikutuksia kohtaan.
Henkinen vireystila ja suorituskyky
Kofeiinin stimuloivan vaikutuksen on osoitettu parantavan psyykkistä vireystilaa ja suorituskykyä erityisesti ihmisillä, jotka eivät nauti sitä säännöllisesti (15).
Säännöllisesti kofeiinia nauttivilla henkilöillä usein raportoitu henkisen vireystilan ja suorituskyvyn lisääntyminen liittyy pikemminkin kofeiinin vieroitusoireiden kumoamiseen kuin normaalitilan ylittävään tehostumiseen (16, 17).
Kofeiiniriippuvuus voi kehittyä jo kolmen päivän käytön aikana ja niinkin pienistä annoksista kuin 100 mg vuorokaudessa, mikä vastaa 8 unssin (240 ml) kahvikupillista (18).
Kofeiinin vieroitusoireita ovat uneliaisuus, keskittymiskyvyn puute ja päänsärky. Ne ilmaantuvat 12-16 tunnin jälkeen ilman kofeiinia ja ovat suurimmillaan noin 24-48 tunnin kuluttua (19).
Yhteenveto
Säännöllinen kofeiinin käyttö voi lisätä sietokykyä monille sen vaikutuksille, kuten verenpaineeseen, liikuntasuoritukseen sekä henkiseen vireystilaan ja suorituskykyyn kohdistuville vaikutuksille.