-
Suurempi tekstikokoSuurennettu tekstikokoSuurennettu tekstikokoSäännöllinen tekstikoko
Mitä on kolesteroli?
Kolesteroli on rasva-aine, jota on veressäsi.
Maksasi valmistaa elimistöllesi kolesterolia. Voit saada kolesterolia myös syömästäsi ruoasta, erityisesti lihasta, munista, voista, juustosta ja maidosta. Monet kolesterolia sisältävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä kaksi rasvatyyppiä voivat nostaa LDL-kolesterolia.
Kasvisruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja viljat, eivät sisällä lainkaan kolesterolia.
Minkä verran kolesterolia tarvitset?
Kolesterolia on elimistön jokaisessa solussa. Kehosi tarvitsee kolesterolia hormoneja tuottaakseen ja auttaakseen aivojasi, ihoasi ja muita elimiäsi toimimaan asianmukaisesti. Liika kolesteroli veressäsi voi kuitenkin tukkia valtimot, jotka kuljettavat verta kehossasi.
Kolesteroli, joka kertyy ihmisen verisuoniin vuosien mittaan, voi johtaa:
- sydänkohtaukseen (tai sydäninfarktiin)
- aivohalvaukseen, joka voi vaurioittaa aivoja
Kolesteroli voi alkaa kertyä jo lapsuudessa ja nuoruudessa. Lääkärit voivat selvittää veren kolesterolipitoisuuden lähettämällä sinulle verikokeen.
Millaisia kolesterolityyppejä on?
Veressäsi oleva kolesteroli ei liiku elimistössäsi itsestään. Se yhdistyy proteiineihin ja kulkeutuu verenkierrossa. Verenkierrossa yhdessä kulkevia kolesterolia ja proteiineja kutsutaan lipoproteiineiksi.
Kolesterolin kaksi päätyyppiä ovat:
Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL-kolesteroli), joka on ”paha kolesteroli”. Tämäntyyppinen kolesteroli voi yhdistyä veren proteiineihin ja muihin aineisiin ja muodostaa plakkia. Kolesteroliplakit voivat kerääntyä ja aiheuttaa verisuonten jäykistymistä, ahtautumista ja lopulta tukkeutumista.
HDL-kolesteroli (high-density lipoprotein), joka on ”hyvä kolesteroli”. HDL-kolesteroli kulkee verisuonista maksaan, jossa se hajotetaan ja poistetaan elimistöstä.
Tässä on helppo tapa muistaa, mikä on mikä: LDL-kolesteroli on paha kolesteroli; voimme muistaa sen sanalla varas (L), koska se on se, joka riistää meiltä terveyden. HDL-kolesteroli on hyvä; voimme muistaa sen sanalla ihminen (H), koska se parantaa jokaisen ihmisen terveyttä.
Korkea LDL-kolesteroli yhdistettynä alhaiseen HDL-kolesteroliin lisää ihmisen riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Mitä, jos kolesteroliarvoni ovat korkeat?
Jos verikoe osoittaa, että kolesteroliarvosi ovat korkeat, sinun on syytä keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi antaa sinulle neuvoja siitä, mitä voit tehdä kolesteroliarvojesi alentamiseksi; esimerkiksi syömällä vähemmän paistettuja ruokia, valitsemalla vähärasvaista tai puolirasvaista maitoa ja maitotuotteita (kuten juustoa ja jogurttia) ja harrastamalla enemmän liikuntaa.
Tässä on 5 asiaa, joita voit tehdä:
- Syö monipuolisesti terveellisiä ruokia, erityisesti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa.
- Limita runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä juomia ja ruokia, kuten sokeripitoisia juomia, makeisia ja paistettuja ruokia.
- Liiku paljon – asiantuntijat suosittelevat vähintään 60 minuuttia päivässä!
- Pitää yllä terveellistä painoa.
- Ei saa tupakoida.
Korkeasta kolesterolista kärsivien voi olla tarpeen ottaa lääkkeitä, jos he ovat jo tehneet terveellisiä elämäntapamuutoksia eivätkä ole onnistuneet alentamaan kolesteroliarvojaan.