Korkeusharjoittelun nykysuuntaukset

Viime aikoina kestävyysurheilijat ovat käyttäneet useita uusia lähestymistapoja ja menetelmiä korkeusharjoitteluun, kuten: (i) normobaarinen hypoksia typpilaimennuksen avulla (hypoksinen huoneisto); (ii) lisähappi; (iii) hypoksiset nukkumislaitteet; ja (iv) ajoittainen hypoksinen altistus (IHE). Normobaarinen hypoksinen huoneisto simuloi korkeusolosuhteita, jotka vastaavat noin 2000-3000 metriä (6560-9840 jalkaa). Urheilijat, jotka käyttävät hypoksista huoneistoa, tyypillisesti ”asuvat ja nukkuvat korkealla” hypoksisessa huoneistossa 8-18 tuntia päivässä, mutta suorittavat harjoittelunsa merenpinnan tasolla tai suunnilleen merenpinnan tasolla. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että hypoksisen huoneiston käyttäminen tällä tavoin aiheuttaa suotuisia muutoksia seerumin erytropoietiinipitoisuuksissa (EPO), retikulosyyttien määrässä ja punasolujen (RBC) massassa, mikä puolestaan voi johtaa kestävyyssuorituskyvyn paranemiseen korkeuden jälkeen. Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole pystytty osoittamaan merkittäviä muutoksia hematologisissa indekseissä hypoksisen asunnon käytön seurauksena. Nämä eroavaisuudet voivat johtua menetelmien eroista, urheilijoiden hypoksiselle ärsykkeelle altistamisesta ja/tai urheilijoiden harjoittelutilanteesta. Lisähappea käytetään simuloimaan joko normoksisia (merenpinnan tasolla) tai hyperoksisia olosuhteita korkean intensiteetin harjoittelun aikana korkealla. Tämä menetelmä on muunnelma ”korkean ja matalan tason” strategiasta, koska urheilijat elävät luonnollisessa maanpäällisessä korkeusympäristössä mutta harjoittelevat ”merenpinnan tasolla” lisähapen avulla. Rajalliset tiedot hyperoksisen harjoittelun tehokkuudesta viittaavat siihen, että korkean intensiteetin harjoittelua kohtalaisessa korkeudessa (1860 m) ja kestävyyssuorituskykyä merenpinnan tasolla voidaan parantaa, kun lisähappiharjoittelua käytetään korkeudessa useiden viikkojen ajan. Hypoksisia nukkumislaitteita ovat Colorado Altitude Training (CAT) Hatch (hypobaarinen kammio) ja Hypoxico Tent System (normobaarinen hypoksinen järjestelmä), jotka molemmat on suunniteltu siten, että urheilijat voivat nukkua korkealla ja harjoitella matalalla. Nämä laitteet simuloivat korkeuksia noin 4575 m/15006 ft ja 4270 m/14005 ft. Tällä hetkellä ei ole julkaistu tutkimuksia näiden laitteiden tehokkuudesta RBC-tuotantoon, maksimaaliseen hapenottokykyyn ja/tai suorituskykyyn huippu-urheilijoilla. IHE perustuu oletukseen, että lyhyt altistuminen hypoksiaan (1,5-2,0 tuntia) riittää stimuloimaan EPO:n vapautumista ja viime kädessä lisäämään RBC-pitoisuutta. Urheilijat käyttävät IHE:tä yleensä levossa tai harjoittelun yhteydessä. Tiedot IHE:n vaikutuksesta hematologisiin indekseihin ja urheilusuoritukseen ovat vähäisiä ja epäselviä.

Jätä kommentti