Kirjoitan tätä artikkelia kuusi kuukautta sen jälkeen, kun COVID-19 eli Coronavirus puhkesi Yhdysvalloissa. Asumme New Yorkissa, jossa kuvernööri salli hiljattain kuntosalien avaamisen uudelleen rajoituksin. Näihin rajoituksiin kuuluu enintään 25 prosentin kapasiteetti ja hyvin rajoitettu pääsy laitteisiin. Lyhyesti sanottuna kuntosali ei ole enää entisensä. Käytimme rakennuksemme kuntosalia rutiininomaisesti ennen COVID-19:ää, mutta olemme joutuneet harjoittelemaan asunnossamme maaliskuun lopusta lähtien, ja todennäköisesti teemme niin vielä jonkin aikaa. Karanteenissa treenaaminen on saanut minut arvioimaan kuntoilua uudelleen ja olemaan myös aika luova sen suhteen. Olen varma, että monet kokemuksenne ovat samanlaisia. Tämä on saanut minut miettimään – miten voimme luoda kotikuntosalin asuntoomme? Entä pienissä asunnoissa? Miten joku voi luoda kotikuntosalin yksiöön? Siksi olemme koonneet listan kehonpainoliikkeistä ja kuntoiluvälineistä, jotka mahtuvat kaappiin!
Sisällysluettelo
- Vartalopainolla vain – ei välineitä
- Voimaa
- Oviaukon veto-
- Vetovoimaa-up Bar
- Weighted Vest
- Resistance Bands
- Workout Sandbags
- Isometric Equipment
- Folding Workout Bench
- Cardio
- Juoksukengät
- Boxing Gloves & Lyöntihanskat
- Hyppynaru
- Taitettavat Cardio-laitteet
- Tasapaino & Vakaus
- Jooga
- Lääkintäpallo
- Muovirullat
- Kääntöpöytäliina
- Minulle oma DIY-settini &.Up
Hyvä treeni ei vaadi (melkein) MITÄÄN laitteita
Ensinnäkin, loistavan treenin voi saada aikaan olennaisesti ilman minkäänlaisia liikuntavälineitä. Sanon ”olennaisesti”, koska vaatteita ja kenkiä suositellaan, vaikkakaan teknisesti ei vaadita kotona!
On lukemattomia harjoituksia, joita voimme tehdä pelkällä kehonpainolla ja jotka vaativat nolla välinettä, joten listaan vain 10 ilman erityistä järjestystä:
- Hyppyjumppia
- Burpees
- Punnerrusliikkeitä (Monia variaatioita)
- Jooga
- Varjontanyrkkeilyä
- Kyykkyjumppaa (Kehonpainon kanssa, hyppyjumppia, pistooleja, tms.)
- Isometrics
- Planks (Many Types)
- Good Mornings
- Lunges
Tämä riittää alkuun, mutta Google- tai YouTube-haku tuottaa runsaasti kehonpainoharjoittelua. Yksiöasunnon kotikuntosali vaatii lopulta yhden laitteen – sinut!
Olen myös ollut RossTraining.comin suuri fani jo vuosia – hänellä on siellä kirjasto täynnä arvokasta tietoa! Siihen kuuluu myös hänen kirjansa ’Never Gymless’, joka on osuvasti nimetty.
Kotikuntosali yksiöön: Equipment That Fits In A Closet
Päästään nyt tämän artikkelin fokukseen. Sanoillemme uskollisina suosittelemme vain sellaisia laitteita, jotka voidaan piilottaa kaappiin. Jos asunnossasi ei ole komeroita, näiden tavaroiden säilyttäminen sängyn alla on hyvä toinen vaihtoehto.
Olemme jakaneet listamme seuraaviin kategorioihin:
Kategorioiden välillä on paikoin päällekkäisyyttä, mutta tämä on karkea hahmotelma. Nyt mennään yksityiskohtiin!
Kotikuntosali yksiöön: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu ja vastus ovat synonyymejä. On pystyttävä noudattamaan ”progressiivisen ylikuormituksen” rutiinia, jossa lisätään enemmän painoa tai harjoitusmäärää treenistä toiseen.
Vastuksen yleisin muoto on paino, mutta tila painoille on erittäin rajallinen, kun halutaan luoda kotikuntosali yksiöön. Tässä muutamia painovaihtoehtoja!
Oven vetotanko
Pull-upit ovat keskeinen kehonpainon ”vetoharjoitus” selän kehittämiseen. Oviaukon pull-up-tanko on edullinen, monipuolinen, ei vaadi kiinnitystä ja on helppo laittaa pois.
Tässä on muutama parhaaksi arvioitu oviaukon vetotanko:
2,332 arvosteluaIkonfitnessin vetotanko älykkäillä suuremmilla koukuilla…- ✅ Ei ruuveja – käyttövalmis – ei tarvitse koota! Koukista vain suoraan ovenkarmiin, tee kokovartaloharjoittelua ja taita pois säilytystä varten!
- ✅ Korotettu tanko – Sopii pitkille ihmisille. Suunniteltu leveille ovenkarmeille, joiden enimmäisleveys on 36.22″ (92 cm) ja syvyys 8.27″ (21 cm) – Valmistettu…
- ✅ Maksimaalinen vakaus, vankka, korkealaatuinen rakenne. Raskas rakenne estää tangon liikkumisen harjoituksen aikana. Turvallinen painoraja jopa…
- ✅ Mukava – ei enää rakkuloita käsiin! Pehmeä vaahtomuovinen ote – kestävä ja liukumaton.
- Build Upperbody Strength: Tämä oviaukkokäyttöön tarkoitettu vetotanko vahvistaa ja kiinteyttää selkää, käsivarsia, hartioita ja vatsalihaksia täydellisen…
- Turvallista ja turvallista – Raskas kromiteräksinen oviaukkokäyttöön tarkoitettu vetotanko ja ovikiinnikkeet tarjoavat suuren tuen ja turvallisuuden. Huomautus: Asenna ja käytä aina…
- monipuoliset käyttötarkoitukset – Saat kuntoa ja voimaa käyttämällä ovipalkkia moniin harjoituksiin, kuten vedot, leuanvedot, roikkuvat jalkojen nostot, punnerrukset, dipsit, istumaannousut…
- Mukavat kädensijat – Liukumattomat, erittäin pitkät vaahtomuoviset kädensijat lisäävät mukavuutta käsien kivun tai väsymyksen minimoimiseksi
- Käyttökokemukset eri paikoissa – Useat ruuvitetut ovi-kuormat kiinnityssarjat mahdollistavat joustavuuden, jotta pystyt liikuttelemaan oviaan eri puolilla eri paikoissa tai eri korkeuksilla. Säätyy sopimaan tavalliseen oveen…
$43.98Tutustu Amazoniin
Painoliivi
Painoliivin käyttäminen treenatessasi on loistava tapa lisätä vastusta perinteisiin kehonpainoharjoituksiin.
Voit käyttää painoliiviä vedoissa, punnerruksissa, kyykkyissä, lungeissa, lenkkeilyssä ja muissa harjoituksissa. Niitä on saatavana eri painoisina, ja joissakin malleissa voit lisätä tai vähentää painoa haluamallasi tavalla.
Tässä on muutamia huippuluokiteltuja painoliivejä treenaamiseen:
5,142 arvosteluaAduro Sport Weighted Vest Workout Equipment,…- Painoharjoitteluvälineet sopivat täydellisesti sydän- ja painoharjoitteluun, lisäävät harjoittelun intensiteettiä ja tehokkuutta
- Aduro-painoliivi lisää lisävastusta tasaisesti kehon painoihin, se ei luista ja liukastu minkään aktiviteetin aikana
- Suunnittelimme Aduro-painoliivit miehille, naisille tai lapsille säädettävällä etuvyöllä ja pehmeällä neopreenimateriaalilla mukavuuden takaamiseksi
- Mesh-tasku tämän harjoitteluvälineen takaosassa säästää tilaa, jotta voit tarvittaessa lisätä ylimääräisiä painotaskuja
- Tukena Aduro Sportin elinikäinen rajoitettu takuu ja ystävällinen yhdysvaltalainen asiakaspalvelu, osta tämä painoliivi luottavaisin mielin
699 arvosteluaAduro Sport Säädettävä painoliivi Harjoituslaitteet,…- Tämän liivin painoa voi säätää! liivi sisältää 6x painopakkausta, jolloin voit lisätä tai poistaa niitä milloin tahansa säätääksesi intensiteettiä ja….
- Harjoituslaitteiden kehonpainot on jaettu tasaisesti koko liiviin, joten nautit maksimaalisesta mukavuudesta kaikkien harjoittelutyyppien aikana ilman…
- Sisältää 2 suurta taskua – mesh-venytystasku selässä ja 2. tarrakiinnitteinen tasku edessä, jotta saat kätevän säilytyksen….
- Suunnittelimme tämän säädettävän painoliivin erityisellä pehmeällä hikeä kestävällä neopreenistä valmistetulla miellyttävällä materiaalilla, joka ei liu’u ja liukastu minkään…
- Tukena Aduro Sportin elinikäinen rajoitettu takuu ja ystävällinen yhdysvaltalainen asiakaspalvelu, joten voit ostaa tämän painoliivin luottavaisin mielin
Vaihtoehtona on jonkinlainen tukeva reppu, jossa on riittävän painavia kotitalousesineitä – katso DIY-osio, jossa esittelen ”karanteenivarusteeni”.
Kestävyysnauhat
Kestävyysnauhat ovat kuin perinteisten painojen serkku. Ne eivät ehkä tarjoa yhtä paljon vastusta kuin tyypilliset painot, mutta niiden monipuolisuus, siirrettävyys ja kaappiin sopiva koko kompensoivat tämän. Niillä voidaan tehdä myös monia erilaisia ”nostoja”.
Tänä päivänä on olemassa valtava valikoima erilaisia nauhatyyppejä ja vastustasoja, joten monet eri vahvuiset ihmiset voivat yhtä lailla hyödyntää niitä.
Alhaalla on muutamia huippuluokiteltuja vastuskuminauhoja, jotka täyttävät tai ylittävät 150 kilon vastuksen (pinottuna):
Myynti
Whatafit Vastuskuminauhasetti (11kpl), Harjoitusnauhat…- Erilaisen väriset säädettävät vastuskuminauhat: Keltainen (10 lbs), sininen (20 lbs), vihreä (30 lbs), musta (40 lbs), punainen(50 lbs). Kaikki Whatafit harjoitusnauhat…
- Monitoiminen ja kannettava: Vastusnauhojamme voidaan soveltaa erityyppisiin harjoituksiin. Sopii hyvin käsien, hartioiden, rintakehän, pakaroiden, jalkojen jne. kiinteyttämiseen….
- Hyvät laatumateriaalit: Vastusnauha on valmistettu luonnon lateksista on ystävällinen ympäristölle. Vahva kulutuskestävyys ja suuri elastisuus, liukumaton…
- Henkilökohtainen kotijumppa: WHATAFIT-vastuskuminauhasarja sisältää viisi harjoitusnauhaa, yhden oviankkurin, kaksi pehmustettua kahvaa, kantolaukun ja käyttöohjeen…
- Sopii päivittäiseen käyttöön:
- KUNINGAS VASTAUSNIPUT – Esittelyssä vastusnauhojen kuningas WODFittersiltä. Useita kerroksia korkealaatuista lateksia sulautettuna yhdeksi…
- 5 VASTAUSTASOA – Mukana on 5 nauhaa, joissa jokaisessa on eri vastus ja tehotasot. #1 Punainen- 10 – 35 paunaa (1/2 ” *4.5mm), #2 Musta – 30 – 60…
- SUUNNITELTU KOTIIN JA KAUPALLISEEN KÄYTTÖÖN – Suunniteltu erilaisiin harjoituksiin ja liikkeisiin, ja se on loistava lisä omaan kuntosali-, terveys-,…
- SOPIVA PULL UPS – Nämä vastuskestävyysnauhat lisäävät ylimääräistä vastustuskykyä harjoitteluun, joka paitsi pakottaa kehoasi suoriutumaan paremmin, mutta myös lisää vastuskestävyysominaisuuksi…
- MONIA ERILAISIA KÄYTTÖKOHTEITA – Niitä voidaan käyttää myös haastavaan voimanostosessioon nauhanostoihin ja liikkuvuusharjoitteisiin lämmittelyn, palautumisen…
-$10.00 $109.99Tutustu Amazoniin
Fitness & Treenihiekkasäkit
Alkoiko kenelläkään muulla alkaa näkyä näiden mainoksia hullun lailla sen jälkeen, kun COVID:n alasajo alkoi? Siinä on järkeä – nämä treenihiekkasäkit ovat juuri sitä mitä painon kuuluukin olla – painoa. Ei kuntosalia? Ei ongelmaa.
Hiekkasäkki on yksinkertainen mutta hämmästyttävä väline kaikenlaisten toiminnallisten, yhdistelmähissien suorittamiseen. Niiden pitäisi mahtua kaappiin, mutta ne tarjoavat niin paljon perusvoiman hyötyjä, että nurkassa säilyttäminen ei olekaan niin huono kompromissi.
Hiekka-pusseja on saatavana eri muotoisina ja kokoisina. Useimmissa on kahvat useissa paikoissa erilaisten nostojen suorittamista varten. Täyteen täytettyinä suuremmat mallit voivat yltää noin 200 kiloon, ja valittavana on myös monia tätä pienempiä kokoja.
Tässä on muutamia huippuluokiteltuja malleja:
882 ArvosteluaYes4All hiekkasäkit – Raskaat hiekkasäkit kuntoiluun,…- HYÖDYNNÄ LUKUISIA KEHOA VAHVISTAVIA ETUJA: Joudut hallitsemaan muuttuvaa massakeskipistettä jatkuvasti, hiekkasäkkien kanssa harjoittelu auttaa kuntoa &…
- MULTI-FUNCTION TRAINING GEAR: Työskentele hiekkasäkkien kanssa harjoitellaksesi ydintäsi ja kohdistaaksesi useita lihasryhmiä lukuisissa harjoituksissa: Lunges, Deadlift,…
- JUST THE RIGHT SANDBAG: Yes4All Sandbags on saatavana useissa eri väreissä ja kapasiteeteissa, joten voit valita täsmälleen sopivan pussin kuntotasollesi ja…
- HENKILÖKOHTAINEN & PARANNETTU SUUNNITTELU: Valmistettu 1000 Denier (1000D) päällystetystä CORDURA Nylon-kankaasta, vahvat ompeleet ja vetoketjusuljenta takaavat kestävyyden ja…
- TÄYDELLINEN TUOTESARJA SISÄLTÄÄ: Säädettävä…
- ★ KESTÄVÄ SUUNNITTELU ★ – Hiekkasäkkimme on valmistettu erittäin kestävästä ulkokuoresta, joka on valmistettu vahvasta, vedenpitävästä nylon cordurasta. Tiedämme, että meidän…
- ★ MULTI FUNCTIONAL ★ – Kyykkyä, puristusta, vetoa, heittoa, loikkaa ja juoksua tällä uskomattoman monipuolisella työkalulla. Harjoitushiekkasäkkimme on varustettu 6…
- ★ SÄÄDETTÄVÄ ★ – Jokaisen tason urheilija – uusi, keskitason urheilija, ammattilainen ja eliitti – voi säätää hiekkasäkin painoa harjoitteluunsa sopivaksi…
- ★ MITÄ PAKETISSA ON ★ – Tilatessasi Synergee Pro -hiekkasäkkiä saat: (1) hiekkasäkki, (3) täyttöpussit (maksimikapasiteetti 13,5 lbs kukin pussi),…
- ★ NO SWEAT GUARANTEE ★ – Jätä hikoilu ja kiroilu harjoitteluun! Ostaminen Synergeeltä tarkoittaa nopeaa, vaivatonta ja huolehtivaa asiakasta…
Isometriset laitteet
Isometrisiä harjoitteita ei mainita liian usein voimaharjoittelun yhteydessä, mutta niiden pitäisi olla. Niissä on kyse lihaksen tasaisen, staattisen (paikallaan olevan) supistuksen pitämisestä tietyn ajanjakson ajan. Kuvittele, että teet leuanvedon, mutta sen sijaan, että laskeudut alas, pidät itsesi vakaana ”leuka tangon yläpuolella” -asennossa. Se on isometrinen.
Voimistelijat ovat yleisin esimerkki urheilijoista, jotka käyttävät isometrisiä harjoitteita osana ohjelmaansa. Ei ole liikaa heikon näköisiä voimistelijoita!
Isometrisiä harjoitteita voi tehdä kaikilla edellä mainituilla välineillä, mutta on olemassa erityisesti isometrisiä harjoitteita varten tehtyjä harjoitusvälineitä. Isometrinen harjoitus…
- Paranna joustavuuttasi – tehostettu venyttely helposti, turvallisesti ja mukavasti kestävillä hihnoilla, jotka sopivat elämäntyyliisi
- Build Strength – Low Impact – Tone ja vahvista liikerataa ja liikkuvuutta Iso-Motionin ja kontrolloidun vastuksen avulla
- Kannettava – Kestävällä, kevyellä, patentoidulla muotoilulla Iso-Bow voi mennä minne tahansa. Ota se mukaan kuntosalille, studioon tai matkalle! Täydellinen…
- Tyytyväisyytesi taattu – Seisomme tuotteidemme takana ja tarjoamme 90 päivän rahat takaisin -takuun ja 5 vuoden takuun
$29.99Tutustu Amazoniin
1,508 arvosteluaCore Prodigy Python Power Twister – Rintakehä, hauis…- Joskus nimellä torque stick tai pec stick, Python Power Twisterissä on pitkät kahvat, joiden avulla käyttäjät voivat lisätä tai vähentää vastuksia…
- Hiiliteräsjouset, korkealuokkainen teräksen koostumus kumikahvoilla…
- Levitä otettasi useille vastustasoille. Alkaen 40 lbs. (18 kg) ja 100 lbs välillä. (45 kg)
- Vahvistaa rintakehää, selkää, hartioita, hauista ja otetta. Ohjeet mukana.
- Takaamme, että olet 100 % tyytyväinen Python Power Twisterin laadukkaaseen suunnitteluun. By Core Prodigy – Fitness and Rehab Equipment…
$39.95Tutustu Amazoniin
Taitettava harjoittelupenkki
Vaikka se ei ole välttämätön, voit pitää taitettavaa harjoittelupenkkiä hyödyllisenä muun muassa olkapäiden ja rintakehän puristamiseen.
MyyntiBestseller nro 1
10,340 arvosteluaFLYBIRD Painopenkki, säädettävä voimaharjoittelupenkki….- 【620 Lbs painokapasiteetti】Suunniteltu ainutlaatuinen runko, jossa on kolmiomainen rakenne ja joka on valmistettu raskaasta kaupallisesta laatuteräksestä, joka on erittäin tukeva….
- 【Fast Adjustment With Automatic Lock】Suunniteltu 7 selkäasentoa & 3 istuimen asentoa kokovartaloharjoitteluun, vedät vain FAST BOLT, säädä…
- 【2″ pehmeä vaahtomuovipehmuste】10.6″ Päivitetty selkänoja ja istuin, joka on valmistettu nahasta ja täytetty pehmeällä vaahtomuovilla pehmusteella 2″ ! Mahdollistaa minkä tahansa harjoituksen tekemisen…
- 【Säästää 80% tilaa】 FLYBIRD kokoontaitettava penkki, helppo kuljettaa & EI KOKOAMISTA TARVITA, kokoontaitettu koko: 30″ L x 16″ W x 9″ H. Voit laittaa sen nurkkaan tai…
- 【No Worry Buying】Kaikkien FLYBIRD-penkkien osalta mittaus ja kapasiteetti on todellinen tulos, EI niin kuin muut valheelliset penkit,Tilaa tänään ja saat 1 vuoden…
-$70.00 $169.99Tutustu Amazoniin
Myydyin nro 2
PASYOU Säädettävä painopenkki kokovartaloharjoittelu….- ✅【 TÄYSIN SÄÄDETTÄVÄ DESIGN】 – Suunniteltu 7 selkäasentoa vastaamaan kaikkia tarpeitasi, kun teet harjoittelua, voit suorittaa useita ylempiä ja…
- ✅【HEAVY-DUTY STEEL CONSTRUCTION】- Säädettävät käsipainot penkki on suunniteltu ainutlaatuisella kolmiorakenteisella rakenteella ja raskaalla paksuuntuneella teräksellä, 500 paunan…
- ✅【MUKAVA & ERGONOMINEN SUUNNITTELU】- Korkean tiheyden vaahtomuovipehmusteilla ja istuimella kiinnitä keho tukevasti ja vähennä lihasväsymystä, kun teet kokovartaloa….
- ✅【EASY ASSEMBLE】- PASYOU Painopenkki on lähes täysin koottu, sinun tarvitsee vain koota etu- ja takatukiputki ja vaahtomuovirullat,…
- ✅【NO WORRY】 – Paketti sisältää asennustyökalut.Jos sinulla on laatuongelmia whthin yhden vuoden aikana, voit ottaa meihin yhteyttä milloin tahansa.24/7…
$119.99Tutustu Amazoniin
Kotikuntosali yksiöön: Cardio
Laaja valikoima cardio- tai cardio-esq-harjoituksia voidaan suorittaa kotona ilman laitteita. Tällaisia ovat esimerkiksi hyppyrit, burpeet ja kaikenlaiset kehonpainoliikkeet.
Kotijumppaa yksiöön tehtäessä cardiolaitteet ovat rajalliset. Juoksumatto vie valtavasti lattiapinta-alaa – vaikka se on mahdollista, se ei luultavasti ole suositeltavaa, ellei se haittaa sinua.
Katsotaanpa läpi muutama esine, joita voit käyttää kotona saadaksesi sydänharjoittelua.
juoksukengät
OK, tämä menee teknisesti pidemmälle kuin pelkkä ”kotitreeni”, sillä juoksu on parasta tehdä ulkona. Ulkona juokseminen on kuitenkin ilmaista ja kaikkien saatavilla milloin tahansa. Tukeva pari juoksukenkiä on kaikki mitä todella tarvitset saadaksesi säännöllistä, tukevaa sydänliikuntaa.
Hyviä juoksukenkiä voi käyttää myös mihin tahansa muuhun liikuntaan. Alla on muutamia huippuluokiteltuja malleja, mutta kannattaa ensin selvittää, minkä tyyppistä juoksukenkää tarvitset:
4,777 arvosteluaadidas Women’s Edge Lux 3 Running Shoe, Black/Copper…- Juoksukengät harvat naiset Adidas
- Adidaksen brändillä on pitkä historia ja syvään juurtunut yhteys urheiluun. Kaiken tekemämme juuret ovat urheilussa
$85.00Tutustu Amazoniin
Myynti
10,772 arvosteluaBrooks Men’s Ghost 12, Navy/Gold, 8 D- TÄMÄ KENKÄ ON: Neutraaleille juoksijoille, jotka etsivät kevyttä kenkää ja pehmeää kyytiä vaimentamisesta tinkimättä. Olitpa sitten Ghost-uskovainen…
- TUKI JA Pehmuste: Neutraali tukityyppi tarjoaa korkean energisoivan pehmusteen. Ihanteellinen maantiejuoksuun, crosstrainingiin, kuntosalille tai minne tahansa…
- TASAPAINOITU, Pehmeä Pehmuste: BioMoGo DNA ja DNA LOFT -pehmuste toimivat yhdessä tarjotakseen juuri sopivan pehmeyden jalan alle menettämättä reagointikykyä…
- MATKALLISUUS, VAKAA AJO: Riippumatta siitä, miten jalkasi laskeutuu, segmentoitu Crash Pad – integroitu iskunvaimennusjärjestelmä – pehmentää jokaisen askeleen ja…
- Pehmeä, turvallinen, istuvuus: Äskettäin suunniteltu verkko ja 3D Fit Print käytännössä katoaa jalkaasi strategisesti sijoitetun venytyksen ja rakenteen ansiosta.
-$27.57 $102.43Tutustu Amazoniin
Jos tunnet olosi mukavammaksi kokeilemalla ensin muutamaa paria, noudata vaistojasi!”
Nyrkkeilyhanskat & Lyöntipanssarihansikkaat
Osallistuin amatöörinyrkkeilyyn opiskeluaikana. Entisenä kilpailevana pitkän matkan juoksijana en ole vieläkään päättänyt, onko nyrkkeily vai juoksu intensiivisempää sydänlihaksen kannalta.
Yksi asia on varma – nyrkkeily minkä tahansa tyyppinen on hämmästyttävä kokovartaloharjoitus, jossa sekoitetaan sydänlihaksia ja voimaa tasapainoisessa sekoituksessa.
Kotikuntosalin kannalta yksiön huoneistoon ei ole paljon, mitä voit ostaa nyrkkeilyn osalta. Ellet ole Clubber Lang, et luultavasti halua asuntoosi raskassäkkiä, speed bagia tai mitään muutakaan.
Seuraavaksi paras asia on nyrkkeilyhanskat. Jos et aio harrastaa paljoa ”oikeaa” nyrkkeilyä, mikä tahansa kunnollinen pari koukku- ja silmukkahanskoja (tarranauha) nahkahanskoja kelpaa – mieluiten 12-oz. tai enemmän. Sen jälkeen voit nyrkkeillä varjonyrkkeilyssä, eli lähinnä heittää lyöntejä ilmaan ja pitää samalla suojaa (kädet kasvojen tasolla). Vaikka hanskat tuntuvat aluksi kevyiltä, ilmassa lyöntien heittäminen parin kolmen minuutin kierroksen ajan on odotettua enemmän sydänliikuntaa.
108 arvosteluaTitle Classic Leather Elastic Training Gloves 2.0,…- TITLE Classic Top Seller lähes 20 vuoden ajan on nyt entistäkin jännittävämpi ja kehittyneempi parannuksilla ja lisätyillä ominaisuuksilla
- Rakennettu 100 % aidosta huippunahasta erittäin kestäväksi ja pitkäikäiseksi, erittäin kestävät harjoituskäsineet
- Professionaalisesti pakattu yli 2 tuuman valmiiksi muotoillulla, paksulla, iskuja vaimentavalla, suojaavalla valetulla vaahtomuovilla
- Täysin kietoutuva joustava ja nahkainen rannehihna, jossa on koukku- ja silmukkakiinnitys
$69.99Tutustu Amazoniin
158 arvosteluaRingside Gel Shock nyrkkeilyn supersäkkikäsineet, musta,…- 2.5″ paksu IMF pehmuste ja 1/8″ geelipehmuste
- Nahkainen lyöntipinta ja synteettinen kämmenen ulkokuori
- Kierrettävä tarranauhasuljenta
- Vedenkestävä vuori
- Kiinnitetty peukalo turvallisuuden vuoksi
$55.99Tutustu Amazoniin
Lisävaikeutta, voimaa ja taitojen kehittämistä varten kumppani voi pitää lyöntihanskat puolestasi (ja päinvastoin). Suojellaksesi ranteitasi ja kätesi – varsinkin jos olet vasta aloittamassa – suosittelen käyttämään käsidesien alla käsikääreitä. Pidän meksikolaistyylisistä kääreistä, koska ne ovat pidempiä (yleensä 180-senttisiä) ja suojaavat yleensä paremmin.
819 arvosteluaElite Sports Boxing Mitts for Muay Thai MMA Sparring…- ✅ PITKÄ KESTÄVYYS – Nyrkkeilysuojuksemme ja -suojuksemme on valmistettu kestävästä ja ultrakevyestä PU-nahasta, ne on helppo huoltaa ja puhdistaa. Nämä ominaisuudet…
- ✅ PARANTAVAT LYÖNTIEN TARKKUUTTA, VOIMAA, & NOPEUTTA – Nyrkkeilytyynyjemme olennainen esikaareva kovera muotoilu keskittyy mitts sparrauslaitteisiin, jotka seuraavat…
- ✅ PUSHING BOUNDARIES – Potkunyrkkeilyn nyrkkeilyn focus mitts ja pads -suojuksiemme korkeatiheyksinen iskuja vaimentava vaahtomuovi tarjoaa erinomaisen käden ja ranteen…
- ✅ MAXIMAALINEN MUKAVUUS – Sparring mitts -suojuksiemme säädettävien koukku- & lenkkihihihnojen avulla saavutat ideaalisen istuvuuden käden koosta riippumatta. Verkkopaneelit…
- ✅ UNISEX & VERSATILE – Muay Thai mitts -nyrkkeilysuojuksemme loistavat nyrkkeilyssä, potkunyrkkeilyssä, MMA:ssa, & Muay Thai:ssa. Nämä nyrkkeilyn target mitts sparring pads ovat…
3,381 ArvostelutValleycomfy nyrkkeilyn kaareva fokus lyöntipöydän Mitts-….- Suuri harjoitusaktiviteetti: Monipuoliset ja helposti kuljetettavat focus mittsit auttavat sinua kehittämään nopeasti erinomaisia lyönti- ja puolustustaitoja. Jos haluat…
- Leatherette Surface- Sileä pinta valmistettu korkealaatuisesta PU-nahasta, pehmeä ja mukava myrkytön. Sauma vahvalla nylonnarulla estää…
- Kulutusta kestävä pehmuste – 1,5 tuumaa yhden askeleen muotoilun tiheä vaahtomuovi ottaa ne kovat lyönnit, antaa hyvän tyynyn. Paksu mutta kevyt käsi…
- One Size Fit Most – 7.9″(20cm) x 9.8″(25cm), riittää suurelle kädelle. Säädettävä rannehihna, jossa on velcrostrap tha selässä, sallii sopia mukavasti useimpiin…
- Monipuolinen – Yksi pari lyöntipanssarihanskat mukana, sopii erinomaisesti potkunyrkkeilyyn, Karate Muay Thai Kick, Sparring, Dojo, Kamppailulajit, Cardio ja muut taistelut tai…
Jumppaköysi
On syynsä, miksi juoksu ja hyppyköysi ovat nyrkkeilijän kuntoilun keskeisiä perusasioita – ne saavat kehon vakavaan sydän- ja verisuonikuntoon!
Hyppynaru on halpa ja helppo tapa saada kaikenlaista sydänliikuntaa. Käytä sellaista 30 sekunnin sprinteissä, vuorottele vasemman ja oikean jalan hyppyjä, yritä mennä viisi minuuttia putkeen…lista jatkuu.
Suosittelen kuitenkin käyttämään hyppynarua normaaleina valveillaoloaikoina – vaikka betonilattiat olisivat betonilattiat, alakerran naapurit voivat kuulla, kun hyppäät köyttä ylhäältä!
Taitettavat cardiolaitteet pieneen huoneistoon
Riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on, voit pystyä majoittamaan joitain cardiolaitteita studiohuoneistosi kuntosalille!
Tässä on muutamia esimerkkejä kokoontaitettavista kardiolaitteista, jotka voidaan piilottaa nurkkaan, sängyn alle tai mahdollisesti kaappiin:
Myynti
3,932 arvosteluaStamina Body Trac Glider 1050 soutulaite- Yksityinen, 01 $139.99
Tutustu Amazoniin
3,618 arvostelua
4,167 arvostelua
Kotikuntoilukeskus yksiöihin: Tasapaino & Stability
Olen ottanut tämän viimeisen osion mukaan, koska monet treenit eivät ole nimenomaan sydän- tai voimaharjoitteluun perustuvia, vaan joko sijoittuvat jonnekin niiden väliin tai ovat kokonaan oma juttunsa.
Puhutaanpa muutamista harjoituslaitteista, jotka on tarkoitettu nimenomaan tasapainoon ja vakauteen.
Jooga
Joogan venyttely ja poseeraus on mahtavaa kehon tasapainottamiseen, joustavuuden lisäämiseen, kireiden lihasten keventämiseen ja jopa meditaatioon. Verkossa on paljon ilmaisia videoita kaikista joogatyypeistä, joita voit seurata, ja se ei vaadi käytännössä mitään välineitä – haluat luultavasti vain investoida joogamattoon.
Lääkintäpallo
Lääkintäpallosta on hyötyä monessa asiassa. Niitä voi käyttää voimaharjoittelussa, johon kuuluu vatsalihasliikkeitä, kuten rutistuksia. Niitä voi käyttää myös tehdessä lankkuja ja muita otteita, jotka harjoittavat ydintäsi. Ne ovat noin koripallon kokoisia tai pienempiä, jos et ole käyttänyt sellaista aiemmin.
vaahtorullat
Vaahtorullat ovat hyödyllisiä venyttelyssä, hieronnassa ja kipeiden lihasten hoidossa sekä selän ja jalkojen kireyden lievittämisessä. Niitä on helppo löytää myös kaupoista kuten TJ Maxx, Home Goods jne. jos haluat ostaa sellaisen henkilökohtaisesti. Vaahtorullia on erikokoisia ja -kovia – pehmeämmät antavat osittain periksi painomme alla, kun taas kiinteät voivat tarjota jotain syväkudoshierontaa muistuttavaa.
Kääntöpöytä
Onko sinulla kroonista selkäkipua, välilevytyrä, iskias tai muita selkäongelmia? Kannattaa ehkä kokeilla inversiopöytää. Ne tekevät sen, miltä ne kuulostavat – kun olet asennossa, annat itsesi pyöriä taaksepäin, kunnes olet ylösalaisin. Tämä poistaa selkärangasta paljon painetta tavalla, johon hieronta, venytys tai lämpö eivät pysty.
En ole lääketieteen ammattilainen, joten tämä ei ole lääketieteellinen neuvo, mutta minulla ja vaimollani oli sellainen monta vuotta, kunnes annoimme sen ystävälle muuton yhteydessä. Toivon, ettemme olisi antaneet – kun tulen hieman vanhemmaksi, huomaan toivovani, että meillä olisi edelleen se auttamassa alaselän kireyteen.
Inversiopöytä on hieman hankalampi kuin jotkin muut listallamme olevat kohteet, mutta nekin voi taittaa kokoon ja piilottaa.
5,018 arvosteluaMinun DIY-karanteeniharjoitukseni
Kuten aiemmin totesimme, treenasimme säännöllisesti rakennuksemme kuntosalilla ennen COVID-19:n iskua. Myönnettäköön, ettemme olleet varautuneet tekemään treeniä kotona laitteiden suhteen. Vaikka asunnossa voi toki treenata ilman laitteita, itse käytän melkoisen osan liikunta-ajastani painojen nostamiseen, joten minun oli keksittävä keino saada kunnon voimaharjoittelua ja siihen sekoitettua sydänliikuntaa – alla on kuva DIY-karanteeniharjoittelulaitteistani.
Ei se ole kaunista, mutta olen treenannut edellä mainituilla ”välineillä” viimeisen puolen vuoden ajan melko hyvällä menestyksellä. Ainoat mitä ei ole kuvassa, ovat lyöntihanskat (ei tarvita) ja hyppynaru.
Tässä ovat tarkalleen käyttämämme tavarat:
- DeWalt-työkalulaukku
- Munakivet DeWalt-laukun täyttämiseen (Vaihtoehtoisesti: Hiekka)
- Fairtex nyrkkeilyhanskat
- Title Gel Pads
- Outdoor Products Backpack (Täytetty oppikirjoilla) – Couldn’t Find Exact Model
- Jump Rope
Harjoituksia, joita olen tehnyt näillä esineillä:
- Pull-Ups Using Door & Wearing Backpack
- Push-Ups & Dips – Wearing Backpack
- Bent Over Rows – Holding One/Both Bags (One Side At A Time)
- Upright Rows – DeWalt Bag (One Side At A Time)
- Squats & Lunges Wearing And/Or Holding Bags
- Handstand Pushups (Feet Against Wall) – No Equipment
- Good Mornings & Calf Raises Wearing And/Or Holding Bags
- Bicep Curls, Tricep Kickbacks & ’Diamond Pushups’ Using Bags
- Wrist Curls With Bags (Alternate – Finger Tip Pushups)
- Jumping Jacks – Bodyweight Or With Backpack
- Shadow Boxing With Gloves (Or Using Punch Mitts)
Jos haluat jäljitellä tätä asetelmaa, olethan varovainen ja tarkista varusteet säännöllisin väliajoin (mukaan lukien ovet jne.).) – erityisesti nostettaessa yläpuolelta! DeWalt-työkalulaukku on kestänyt hyvin, mutta pohjaan on muodostunut repeämä ja siitä on alkanut tippua kiviä. Vaihda ehdottomasti omasi, jos näet vaurioita loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaikka olen sittemmin kehittynyt käyttämään vain näitä kohteita kotiharjoitteluun, ne ovat palvelleet varsin hyvin!
Yhteenvetona
Tästä tuli lopulta paljon pidempi artikkeli kuin alun perin suunnittelin. Kun ideat alkoivat virrata, niitä tuli koko ajan lisää. Kuten näet, on paljon harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman välineitä – ilmaiseksi! Ilmainen on aina hyvä asia. Jos mietit oman kotikuntosalin perustamista yksiöön, sinulla on ainakin erilaisia laiteideoita, joista valita. Toivottavasti tämä artikkeli on ollut hyödyllinen ja informatiivinen.
- Oviaukon veto-