Pöhöttyminen on epämiellyttävä mutta yleinen ilmiö monille naisille. Tuo tuttu vatsavaiva ja ilmavaivojen tunne on usein vain luonnollinen osa kehon ruoansulatusprosessia. Mutta jos se ei tunnu koskaan häviävän, kyseessä saattaa olla krooninen turvotus.
Krooninen turvotus voi johtua monista asioista, kuten erilaisista elintarvikkeista elämäntapapäätöksistä ja jopa sairauksista. Onneksi on olemassa useita toimenpiteitä, joilla voit lievittää epämukavuutta. Kun opit lisää turvotuksesta, voit selvittää, onko aika keskustella lääkärin kanssa oireistasi ja huolenaiheistasi.
Mitä on turvotus?
Normaalisti kaasut poistuvat kehostasi röyhtäyksen tai ilmavaivojen välityksellä jopa 25 kertaa päivässä. Jos koet kohtalaista (tai pahempaa) epämukavuutta tai huomaat olevasi säännöllisesti tekemisissä turvotuksen kanssa, syyn paikantaminen voi olla vaikeaa. Mayo Clinic totesi, että ylimääräiseen turvotukseen on kuusi pääsyytä:
- Runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita sisältävä ruokavalio. Paksusuolessa fermentoituvat ruoat luovat kaasua. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet – jotka ovat terveellisiä ja hyväksi sinulle – tuottavat tyypillisesti eniten kaasua. Runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat hedelmät vihannekset viljat ja pavut.
- Ilman nieleminen. Kun syöt nopeasti pureskellessasi purukumia tai juodessasi pillin läpi, osa ilmasta voi päästä suolistoosi.
- Muut tilat. Tulehduksellinen suolistosairaus haavainen paksusuolentulehdus Crohnin tauti divertikuliitti paksusuolen syöpä ja muut vakavat sairaudet voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua ja kroonista turvotusta.
- Ruoka-aineallergiat tai -intoleranssi. Jos elimistösi kamppailee tiettyjen elintarvikkeiden komponenttien hajottamisessa, se voi aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Laktoosi- ja gluteeniintoleranssi ovat yleisiä syyllisiä.
- Keinotekoiset makeutusaineet. Ksylitolin sorbitolin ja mannitolin tiedetään kaikki aiheuttavan kaasua.
- Ummetus. Jos sinulla on ummetus, kaasun ulostaminen voi olla vaikeaa. Tämä voi johtaa turvotukseen.
Miten voin lievittää kroonista turvotusta?
On olemassa useita luonnollisia kotikonsteja, joita voit kokeilla lievittääksesi turvotusta. Kiinnitä ensin huomiota ruokailutottumuksiisi:
- Yritä olla syömättä liian nopeasti rajoita puhumista syömisen aikana ja juo suoraan lasista (pillin sijaan). On myös tärkeää välttää vatsan ylikuormittamista ruoalla.
- Vältä ruokia, jotka aiheuttavat liiallista turvotusta, kuten parsakaali kaali paistetut ruoat pavut omenamehu ja keinotekoiset makeutusaineet.
- Brigham and Women’s ehdotti, että piparminttutee ja kamomillatee voivat lievittää turvotusta.
Ruokailutottumusten muuttamisen lisäksi Mayo Clinic kertoi, että liikunta voi auttaa liikuttamaan kaasuja elimistössäsi ja lievittämään epämukavuutta.
Jos turvotuksesi muuttuu kivuliaammaksi vaikeaksi tai toistuvaksi, on aika mennä lääkäriin. Yhdessä sinä ja lääkärisi voitte selvittää kroonisen turvotuksen syyn ja ryhtyä toimenpiteisiin mahdollisten perussairauksien hoitamiseksi ja oireiden parantamiseksi.