Beta-alaniini – keskeinen ainesosa Ladder Pre-Workoutissa – on saamassa huomiota lisäravinteena. In voi auttaa parantamaan liikuntasuoritusta, viivyttämään lihasväsymystä ja parantamaan kestävyyttä. Mutta tähän aminohappoon liittyy omituinen sivuvaikutus: beeta-alaniinin kutina tai kihelmöinti.
”Tunne kuvataan usein ihon alle tökkiviksi ”neulanpistoiksi”, mikä voi olla hieman hermoja raastavaa niille, jotka eivät ole koskaan ennen käyttäneet beeta-alaniinia”, sanoo NASM-sertifioitu ravitsemusvalmentaja Elliot Reimers.
”On olemassa harhaluulo, että tämä voisi olla vaarallista tai jotenkin aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita hermoille tai lihaksille, mutta se ei yksinkertaisesti ole totta, ei edes suuremmilla annoksilla.”
Valmistaudu seuraavaan treeniin marjanmakuisella treeniä edeltävällä Ladder Pre-Workout -lisäravinteella.
Miksi beeta-alaniini kutittaa?
Tiedemiehillä ja tutkijoilla ei ole lopullista vastausta siihen, mikä aiheuttaa beeta-alaniinin kutinaa tai pistelyä, jota pidetään eräänlaisena parestesiana. Mutta on olemassa todisteita, jotka tukevat yhtä tärkeää hypoteesia, sanoo Melissa Morris, ACSM:n sertifioima liikuntafysiologi ja ISSN:n sertifioima urheiluravitsemusterapeutti.
Hänen esittämänsä teoria on, että beeta-alaniini aktivoi G-proteiinikytkentäisiä reseptoreita, jotka ovat vastuussa signaalien välittämisestä koko keskushermostossasi ja erityisesti iholla.
Muilla sanoilla, aminohappo sytyttää hermopäätteesi tavalla, joka aiheuttaa sen, että beeta-alainiini kihelmöi ja kutittaa, mutta ei tarpeeksi aiheuttaakseen varsinaista kipua.
Muista, että tämä on sivuvaikutus, ei päävaikutus, Morris lisää. ”Beeta-alaniini toimii solutasolla pitääkseen pH:n lihaksen sisällä liian happamana, mikä edistää väsymystä. Siksi beeta-alaniini viivästyttää neuromuskulaarista väsymystä, mikä antaa suoritushyötyjä. Kutina eli kihelmöinti on vain jotain, mitä pitää sietää matkalla näiden hyötyjen saamiseksi.”
Kuinka kauan beeta-alaniinin kihelmöinti kestää?
Aika, jonka ajan tunnet nipistelyä, vaihtelee usein kokemuksestasi riippuen. Reimers sanoo, että jotkut ihmiset saattavat tuntea tämän vaikutuksen vain muutaman minuutin ajan. Toisilla se saattaa kestää tunnin. Jotkut eivät ehkä koe sitä lainkaan.
Spistely alkaa ISSA-sertifioidun ravitsemusterapeutin ja personal trainerin Jamie Hickeyn mukaan niskassa, hartioissa ja käsivarsissa noin 15 minuutin kuluttua lääkkeen ottamisesta. Useimmilla ihmisillä tunne alkaa hävitä 30 minuutin kuluessa, hän lisää.
Voitko lopettaa beeta-alaniinin kutinan?
Voi olla.
Jos olet ottanut beeta-alaniinia jo jonkin aikaa etkä yksinkertaisesti voi tottua tuohon kihelmöivään tunteeseen, on olemassa keinoja, joilla voit minimoida tunteen. Voit ehkä jopa lopettaa sen kokonaan.
Päästrategia on jakaa annokset, Reimers neuvoo. Hän ehdottaa pienempien määrien ottamista päivän mittaan sen sijaan, että ottaisit yhden suuren annoksen juuri ennen kuntosalille menoa. Tämän pitäisi vähentää tuntemaasi beeta-alaniinin pistelyä huomattavasti.
Voit myös kokeilla annoksen pienentämistä. Katso, saatko edelleen tuloksia urheilusuorituksen suhteen ilman kutinaa.
Leikkiminen sillä, miten beeta-alaniinia käytetään tehokkaimmin, on vaivan arvoista, Hickey uskoo. Hänen mielestään kyseessä on lisäravinne, joka on maineensa veroinen.
”Suurin osa markkinoilla olevista lisäravinteista on ylihypetettyjä ja hyödyttömiä”, hän sanoo. ”Beeta-alaniini erottuu kuitenkin yhtenä niistä harvoista tuotteista, jotka osoittavat edelleen vankkaa tieteellistä näyttöä tehokkuutensa tueksi auttaessaan urheilijoita ja kehonrakentajia saavuttamaan kuntoilutavoitteensa. Ja se on pienen kihelmöinnin arvoista.”
Valmis kokeilemaan? Tilaa Ladder Pre-Workout täältä.