Jotkut ihmiset heräävät aamuyöllä nauhoittamaan juoksukenkänsä, toiset taas eivät voi kuvitellakaan harjoittelevansa ennen puolta päivää.
Täydellisen liikunta-ajan löytäminen on yhtä paljon kiinni henkilökohtaisista mieltymyksistä kuin fysiologiasta. Liikunnan on tarkoitus tuntua hyvältä – mutta jos lihakset ovat kireät aamulla tai liian myöhäinen treenaaminen häiritsee unta, se voi tuntua haitalliselta.
Lisää Greatistista: The Surprising Benefits of Exercising at Night
Afternoon Advantages
Plenty of people tout the benefits of early morning sweat sessions, mutta jos et ehdi treenata ennen puoltapäivää, älä hikoile. Tutkimukset viittaavat siihen, että keho voisi sopeutua säännöllisiin kuntosalipäiviin, joten jos käymme puntarilla joka päivä kello 16.00, saatamme lopulta suoriutua siitä paremmin tuohon aikaan kuin mihin tahansa muuhun kellonaikaan.
Nämä havainnot ovat samankaltaisia kuin aiemmat tutkimukset, joiden mukaan tietyn treeniajan noudattaminen voi johtaa parempaan suorituskykyyn, korkeampaan hapenkulutukseen ja alhaisempaan koettuun uupumukseen. Harjoittelun aikatauluttaminen on kuitenkin monimutkaisempaa kuin kellon numeron valitseminen.
Kehon ydinlämpötila on tärkeä tekijä liikunnan laadun määrittämisessä. Kylmä keho jättää lihakset jäykiksi, tehottomiksi ja alttiiksi nyrjähdyksille, kun taas korkeampi ruumiinlämpö jättää lihakset joustavammiksi.
Kehon lämpötila nousee tyypillisesti päivän mittaan, joten lihasvoima ja -kestävyys voivat olla huipussaan myöhään iltapäivällä, jolloin kehon lämpötila on korkeimmillaan. Iltapäivällä reaktioaika on myös nopeinta ja syke ja verenpaine matalimmillaan, jotka kaikki yhdessä parantavat suorituskykyä ja vähentävät vammojen yleistä todennäköisyyttä.
Hormonitasot ovat myös tärkeitä optimaalisen treeniajan määrittämisessä. Testosteroni on tärkeää lihasten kasvun ja voiman kannalta sekä naisilla että herroilla. Ja keho tuottaa enemmän testosteronia myöhään iltapäivällä kestävyysharjoittelun aikana kuin aamuharjoittelun aikana. Lisäksi stressihormoni kortisoli, joka auttaa rasvan varastoimisessa ja lihaskudoksen vähentämisessä, saavuttaa huippunsa aamulla ja laskee päivän mittaan ja harjoituksen aikana. Mutta aikaiset linnut, ottakaa rohkeutta: Aamutreenitkin voivat onnistua.
Lisää: 10 temppua, joilla pääset ylös aamutreeniin