Leikkaavan lihaksen rakentaminen vaatii vaivaa, tahdonvoimaa ja tasapainoa liikunnan ja ravinnon välillä. Osa optimaalista ravitsemusta edellyttää, että löydät ja käytät parhaita lisäravinteita miehille.
Kokemuksemme mukaan ei ole olemassa oikoteitä, jotka ovat kestäviä pitkällä aikavälillä.
On siis useita vaiheita, joiden kanssa sinun on oltava johdonmukainen ennen kuin voit alkaa nähdä merkittäviä tuloksia.
Oppiaksesi, mitkä ovat parhaat lisäravinteet kaltaisillesi miehille, on yksi näistä erittäin tärkeistä vaiheista.
Tärkein askel, jolla aloittaa.
Ensimmäinen askel on tärkein ja usein yllättävin; se ei ole intensiivinen painonnosto-ohjelma!
Voidaksesi rakentaa vähärasvaisia lihaksia, sinun on kehitettävä oikea asenne ja tarkasteltava ravitsemustasi.
Tosiasiassa mikä tahansa onnistunut kehonkoostumusmuutos on yleensä 80 % ruokavaliota ja 20 % liikuntaa.
Se on tärkein elementti lihaksen rakentamisessa ja rasvan riisumisessa iästäsi riippumatta.
Vaikka kuitenkin, kun ylität maagisen 40:n rajapyykin, on olemassa erilaisia parhaita lisäravinteita miehille, jotka sinun pitäisi ottaa optimoidaksesi tulokset ja suorituskyvyn.
Nämä eivät ole vain suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksia; ne varmistavat, että pysyt tarpeeksi hyväkuntoisena ja vahvana, jotta voit suorittaa tämän vanhan koulukunnan lihasten rakennusohjelman!
Tässä on ilmainen 24 minuutin rasvanpolttoharjoitus kiireisille miehille 40+
Tämä tehokas harjoittelu sytyttää aineenvaihduntasi uudestaan, jotta voit polttaa rasvaa ympäri vuorokauden niin kuin teit jo parikymppisenäsi…
Mitä ovat parhaat lisäravinteet miehille?
Tämä opas antaa sinulle kaikki tarvittavat tiedot siitä, mitä kukin lisäravinne on ja miten se auttaa sinua tulemaan vahvemmaksi ja fitteriksi.
Kreatiinimonohydraatti
Kreatiinimonohydraatti on yksi suosituimmista lisäravinteista lihasten rakentamiseen; ja hyvästä syystä!
Se on yksi eniten tutkituista lisäravinteista ja sillä on monia tutkimuksia, jotka osoittavat sen lukuisat positiiviset vaikutukset.
Ei se ole ainoastaan helposti saatavilla lihassa ja kalassa, vaan se voi myös muodostua luonnollisesti kehossasi; yksinkertaisesti käyttämällä kolmea aminohappoa.
ATP on välttämätön, kun harjoittelet; erityisesti silloin, kun haluat rakentaa lihasta. Se on välttämätöntä korkean intensiteetin lihasliikkeissä tapahtuville supistuksille.
Koska elimistössä luonnostaan oleva kreatiini kuluu nopeasti loppuun; täydentäminen kreatiinimonohydraatilla auttaa sinua saavuttamaan nämä supistukset pidempään.
Tämä tarkoittaa, että pystyt viemään lihaksesi äärirajoilleen pidempään ja rakentamaan suurempia, voimakkaampia lihaksia.
On ehdotettu, että saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen tästä lisäravinteesta, sinun on ”ladattava” kreatiinia kehoosi.
Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava noin 20 grammaa päivässä 5 päivän ajan. (Parasta tehdä 4 x 5 gramman annoksina)
Voit sitten siirtyä 3-5 grammaan päivässä ylläpitona.
Lisäämällä sen tällä tavoin ravitsemussuunnitelmaasi, pystyt nopeasti nostamaan paljon enemmän ja näet nopean parannuksen vähärasvaisen lihaskehityksessäsi.
Totta kai tämän tekeminen näiden 5 parhaan lihaskuntoharjoituksen ohella auttaa!
Whey-proteiinijauhe
Tämä lisäravinne on erittäin korkealla biologisen arvon taulukossa, joka arvioi proteiinilähteitä imeytymisnopeuden suhteen.
Koska proteiini on kehon rakennuspalikka, se on välttämätön kaikkien kudosten, myös lihasten, rakentamisessa ja korjaamisessa.
Koska useimmat nykyaikaiset ruokavaliot eivät tarjoa elimistölle riittävästi proteiinia, sen täydentäminen on erittäin tärkeää, jos haluat rakentaa lihaksia!
Tätä täydennysravintovalmistetta pidetään täydellisinä proteiineina; yksinkertaisesti siksi, että siinä on kaikki yhdeksän elintärkeää aminohappoa ihmiskeholle.
Tulos? Riittävä proteiinipitoisuus kehossa, joka varmistaa, että rakennat lihaksia lihaskuntorutiinin aikana.
Se auttaa sinua myös rakentamaan kestävyyttä ja; tärkeä hyöty, kun muutat ruokavaliota, on se, että se voi auttaa vähentämään ruokahalua.
Tämä kyky rakentaa ja korjata lihaksia tarkoittaa sitä, että se on yksi parhaista lisäravinteista miehille, joita kannattaa nauttia ennen mitä tahansa harjoitusta.
Meillä on omaa heraproteiinijauhettamme, joka sisältää myös luomulaatuista supertäysravintosekoitusta.
Tässä on mitä yli 40-vuotiaat miehet käyttävät rasvanpolttoon & lihasten rakentamiseen…
Tämä hyvänmakuinen proteiinijauhe on täynnä tärkeimpiä ravintoaineita, jotka auttavat kiireisiä miehiä saamaan energiaa koko päiväksi.
Glutamiini
Glutamiini on välttämätön lisä proteiinijauheisiin ja treeniin.
Tämä johtuu siitä, että tutkimukset ovat osoittaneet glutamiinin kykenevän vähentämään harjoituksen aikana poltettavan lihaksen määrää ja parantamaan proteiinin imeytymistä elimistöösi.
Se on täydellinen lisä, jolla varmistat, että menetät rasvaa etkä lihaksia.
Se saavuttaa tämän edistämällä positiivista typpitasapainoa kehossasi; vain 2 grammaa voi nostaa kasvuhormonitasoasi 400%!
DHEA
Vaikka kehonrakentajat käyttävät usein DHEA:ta edistääkseen vähärasvaisen massan muodostumista, se on itse asiassa elimistössä luonnostaan esiintyvä ravintoaine.
Mutta, sillä on muitakin käyttötarkoituksia kuin vain yksi!
Tosiasiassa sen sanotaan olevan tärkein linkki yli 150 aineenvaihduntaprosessissa kehossasi.
Sitä tuotetaan lisämunuaisissa ja se auttaa vähärasvaisen lihaksen nopeaa kasvua ja jopa ehkäisee rasvanmuodostusta.
Tämän hormonin uskotaan lisäksi olevan erinomainen tulehduksen vähentämisessä ja auttavan ehkäisemään monenlaisia stressiin liittyviä sairauksia.
Multivitamiini
Multivitamiinin nauttimisesta saatava hyöty on yksinkertainen; se varmistaa, että elimistösi saa päivittäin kaikki vitamiinit, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Vaikkakin tämä auttaa lihasten kasvattamisessa, tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että se auttaa pitämään elimistösi tasapainossa ja terveenä.
Tämä varmistaa, että pystyt tekemään parhaan mahdollisen lihasten rakentamisen.
Tosiasiassa monivitamiinilisän lisääminen ruokavalioosi varmistaa, että immuunijärjestelmäsi toimii kunnolla ja terveytesi on paras mahdollinen.
BCAA:t
Tämä lisäravinteena nauttimalla saat huomattavasti nopeammat ajat lihasten uudelleenrakentamiseen ja korjaamiseen.
Ne auttavat kehoasi tuottamaan uusia proteiineja lihaksien ruokkimiseksi sen jälkeen, kun kunnon harjoittelu on kuluttanut ne loppuun.
Usein sanotaan, että tämä on yksi tärkeimmistä ja kaiken kaikkiaan parhaista lisäravinteista miehille.
Tässä on ilmainen painonpudotuksen ateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+
Löydä tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi, jotta voit laihtua vatsaan rasvasta & tuntea olosi energiseksi ympäri vuorokauden ilman rankkaa laihdutusruokavaliota &…
Yhteenveto
Oikeiden lisäravinteiden nauttiminen voi vaikuttaa merkittävästi nopeampaan lihaskasvuun sekä parempaan korjautumiseen ja palautumiseen.
Nämä lisäravinteet tulisi ottaa sopivassa annoksessa ja ne tulisi ottaa osaksi tasapainoista ruokavaliotasi; näin varmistat, että harjoittelutunneillasi saavutat todella merkittävän lisäyksen lihaksen koossa ja voimassa.
Toivon, että löysit tämän artikkelin hyödylliseksi ja informatiiviseksi. Jos pidit tästä artikkelista, saatat haluta tarkistaa artikkelimme parhaista lisäravinteista yli 40-vuotiaille miehille. Jos sinusta tuntuu, että artikkeli olisi hyödyllinen muille, käytä vasemmalla olevia sosiaalisen median painikkeita jaa se.
Kiitän sinua ja toivotan sinulle menestystä lihasten rakentamisen matkallasi.
Neuvonpitoon seuraavaan kertaan!
Uusi ystäväsi &terveysvalmentaja,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart sai Diploma in Personal Training & Sports Medicine Premier Globalin kautta vuonna 2001. Vuonna 2018 hän suoritti Level 1 Precision Nutrition -pätevyyden.
Fitness-uransa aikana Stuart on kouluttanut satoja asiakkaita, työskennellyt lähes kaikissa alan tehtävissä ja pyörittänyt omaa menestyksekästä treenistudiota.
Tauon jälkeen, kun hän oli poissa fitness-alalta ja työskenteli yritysjohdossa ja taloushallinnossa, Stuart palasi takaisin siihen, mitä rakastaa… Fitness! Tämä paluu johti sattumanvaraiseen tapaamiseen tohtori Balduzzin kanssa ja paikkaan Fit Father Project -tiimissä.
Here’s How Busy Guys 40+ Are Building Age-Defying Muscle And Strength… Working Out Just 3 Hours Per Week
Tämä hyväksi todettu ”Old School Muscle Program For Guys 40+” yhdistää ”vanhan koulukunnan” kehonrakennuksen salaisuudet ja ”uuden koulukunnan” tieteen… tuottaakseen lihasten & voimanrakentamisen tulosta nopeasti.
Vain kavereille, jotka ovat 40+ ja jotka tahtovat rakentaa lihaksia.
Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vieviin treeneihin, tämä on vastaus, jota olet etsinyt…
- Old School Muscle (OSM) kattaa kaikki lihasten rakentamisen osa-alueet sinulle miehenä 40+:
- 9-viikkoinen lihaskunto-ohjelma – turvalliset, nivelystävälliset harjoitteet
- VIP- vastuuvalmennus – Fit Isä -tiimimme henkilökohtaisesti opastaa sinut menestykseen, askel askeleelta.
Katso Old School Muscle (OSM) -ohjelman yleiskatsaus täältä. Saat selville, miten tämä todistettu ohjelma on auttanut tuhansia yli 40-vuotiaita kavereita keräämään ikää uhmaavia lihaksia ja voimaa – älykkäällä & kestävällä tavalla. ”
Pieni huomautus tässä artikkelissa siteeratuista tutkimuksista:
*Muista aina: laihdutustulokset & terveyden muutokset/parannukset vaihtelevat yksilöllisesti. Se, että näissä tutkimuksissa siteerataan tiettyjä tietoja, ei tarkoita, että sinä kokisit nämä tulokset/tulokset. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet terveyttäsi koskevia päätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – vain hyvin tutkittua tietoa parhaista lisäravinteista miehille. Kiitos lukemisesta!