Miten siis hallita sisäistä simpanssia? Tässä muutama Steven parhaista vinkeistä…
Älä taistele simpanssia vastaan, kasvata sitä
Pyöräilijä Victoria Pendleton, jonka kanssa Steve työskenteli läheisessä yhteistyössä, kysyi kuulemma, miten hänen simpanssinsa pitäisi tappaa! Totuus on kuitenkin se, että kukaan meistä ei voi karkottaa simpanssiaan – olemme sen kanssa pitkällä aikavälillä. Sen sijaan, että hylkäämme sen, meidän on vaalittava sisäistä simpanssia. Tämä tarkoittaa sitä, että puhumme sille ja rakennamme suhteen sen kanssa. Simpanssi on osa meitä – se tarvitsee vain kasvatusta.
Anna simpanssin sanoa mielipiteensä
Turvaamiseen kuuluu antaa simpanssin sanoa mielipiteensä. Kun simpanssin annetaan käsitellä tunteitaan, se alkaa sitten rauhoittua, Steve sanoo.
Kun psykiatri työskenteli brittiläisen pyöräilyn parissa, hänellä oli sääntö, jonka mukaan urheilijat saivat tulla hänen luokseen ja ”päästää simpanssinsa ulos” – mutta heidän piti valittaa 15 minuuttia taukoamatta. Kukaan ei onnistunut siinä. ”Simpanssi itse asiassa uupuu”, Steve sanoo, ”ja ajattelee: ’En jaksa edes kuunnella itseäni!'”” Simpanssi saattaa puhua, mutta ihminen kuuntelee, ja järki ottaa pian vallan.
Mutta ole varovainen, kenelle simpanssi puhuu
On kuitenkin tärkeää, että valitset yleisösi. Jos sinun täytyy antaa simpanssin ilmaista itseään välittömästi, ”tee se järkevästi”, Steve sanoo. ”Älä ilmaise itseäsi henkilölle, joka on mukana tässä taistelussa kanssasi. Ilmaise itsesi ystävälle, joka on valmis kuuntelemaan.”
Käy asiat läpi muutaman kerran
”Tunteiden käsittelyyn kuluu paljon aikaa”, Steve sanoo. Joskus meidän täytyy käydä haastavat asiat mielessämme läpi muutamaan kertaan, ennen kuin simpanssi meissä pystyy hyväksymään ne.”
”Se tarkoittaa, että simpanssi jatkaa potkimista, kunnes se on käsitellyt tämän tunteen”, Steve sanoo, mutta jos jatkat saman asian toistamista, lopulta simpanssi sanoo: ”Tiedätkö mitä, olen nyt sanonut oman osuuteni ja alan nähdä asian eri tavalla.”
Saa itsetuntosi siitä, kuka olet, ei siitä, mitä teet
Meidän on estettävä sisäistä simpanssia hallitsemasta itsetuntoamme, sanoo Steve: ”Jos itsetuntoni on simpanssisysteemin varassa, eli sen varassa, mitä saavutan, niin jos en saavuta kaikkea oikealla tasolla, minulla on aina huono itsetunto”, hän sanoo. Mikään määrä menestystä ei myöskään koskaan riitä: ”Simpanssi jahtaa menestystä, mutta saatuaan sen se määrittelee sen uudelleen.”
Me emme katso ystäviämme ja pidä heistä sen takia, mitä he saavuttavat, Steve sanoo, vaan sen takia, mitä he ovat. Meidän pitäisi mitata omaa menestystämme samalla tavalla. Oletko positiivinen ihminen, joka osaa motivoida muita? Oletko ystävällinen? Oletko rehellinen? Jos mittaat menestystä arvojesi mukaan – etkä sen mukaan, minkä auton omistat tai paljonko tienaat – itsetunnon rakentaminen on omissa käsissäsi.
Vietä joka päivä kymmenen minuuttia miettien, vastaatko arvojasi
Kun olet selvillä siitä, millaisia moraalisia, eettisiä näkemyksiä sinulla on, voit miettiä, miten voit elää näiden arvojen mukaisesti. Jos arvosi on esimerkiksi toisten kunnioittaminen, mieti, miten voit osoittaa sen. Yksi esimerkki voisi olla toisten kuunteleminen ja heidän mielipiteidensä hyväksyminen.
Pohdi aktiivisesti, elätkö kutakin arvoa onnistuneesti, sanoo Steve, ”viisi tai kymmenen minuuttia päivässä”. Tämä asettaa inhimillisen järjestelmän tiukasti etualalle ja pakottaa simpanssisi jäämään taka-alalle.
Hymyile osoittaaksesi simpanssille, kuka on pomo
On olemassa joitakin yksinkertaisia tapoja, joita voimme kehittää ja jotka auttavat meitä aktiivisesti hallitsemaan tunteitamme ja pitämään simpanssin kurissa. Yksi näistä on hymyileminen. Tiedämme, että ”kasvonilmeemme liittyvät läheisesti mielialatilaamme”, Steve sanoo. Jos olemme iloisia, virnistämme. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tekemällä surullisen tai iloisen ilmeen ”itse asiassa herätät mielialan, joka alkaa näkyä päässäsi.”
”Useimmat meistä, kun nousemme aamulla sängystä, menemme luonnollisesti sillä mielialalla, jolla olemme, eikä se useinkaan ole hyvä mieliala”, Steve sanoo. Kysy sen sijaan, millä tuulella haluan olla? Ole ennakoiva, laita oikeat kasvot päälle, ja huomaat pian, että mielialasi alkaa kohota.”
Tee se, mikä toimii sinulle
Me kaikki olemme ainutlaatuisia, sanoo Steve, ja meidän on arvioitava hänen neuvonsa itsellemme ja arvioitava, toimiiko se meille. ”Jos asiat resonoivat, hienoa. Jos ne eivät resonoi, mutta se herättää ajatuksia, jatka omien ajatustesi mukaan”, hän sanoo. Tärkeintä on, että pidämme huolta psyykkisestä terveydestämme ja pohdimme aktiivisesti. Jos simpanssimalli ei resonoi kanssasi, etsi toinen lähestymistapa, Steve sanoo, mutta mitä ikinä teetkin, älä tee mitään.