Jos olet joskus ollut joogatunnilla, olet kuullut ohjaajan muistuttavan sinua hallitsemaan hengitystäsi. Muinaisissa joogaopetuksissa hengityksen ohjaamisen harjoittelua kutsutaan nimellä Pranayama, ja se opettaa sinua hengittämään tietoisesti, tiedostavasti ja tarkoituksella. Opetuksissa on olemassa monia erilaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua hyödyntämään hengitystäsi keinona kehittää itsetietoisuutta ja keskittymistä meditaation tai joogan aikana.
Tänä päivänä hengitysharjoitukset ovat kehittyneet sisältämään monia uusia tekniikoita, joissa keskitytään hengitysharjoitusten käyttöön terapian ja itsensä parantamisen keinona.
Hengitysharjoitus on enemmän kuin harjoitus siitä, että hengitetään oikein tai tarkoituksella. Hengitystekniikat ovat välineitä suureen transformaatioon ja parantumiseen. Hengitystyö käsittää laajan valikoiman kokonaisvaltaisia terapeuttisia käytäntöjä ja harjoituksia, joita käytetään henkisen, fyysisen ja/tai emotionaalisen jännityksen lievittämiseen.
Katsotaanpa, miten se voi hyödyttää mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi.
Keho
Kun ajattelet hengitystyötä, ajattelet luultavasti hengityksen fyysistä puolta – ilman sisään- ja uloshengittämistä. Hengitys on elintärkeä osa elämää; se auttaa toimittamaan happea verenkiertoon ja poistamaan hiilidioksidia.
Täydellisen hengityssyklin suorittamiseen osallistuu koko kehosi – rintakehä, vatsa, selkä ja mieli. Hengityksen kaikkien elementtien yhteensovittaminen vaatii ponnistelua, vaikka yksinkertainen prosessi tuntuu vaivattomalta.
Syvähengityksen fyysiset hyödyt ovat usein välittömiä. Hengittämällä syvään voit aktivoida parasympaattisen hermoston, mikä puolestaan hidastaa sydämen sykettä ja laskee verenpainetta – luoden rauhallisen tunteen. Luotat myös palleaan rintakehän sijasta, jolloin kaula- ja rintalihakset rentoutuvat ja vatsalihakset aktivoituvat ja suurempi määrä happea pääsee kehon soluihin ja elimiin.
Kun elimistösi toimii ”taistele tai pakene” -reaktion tai stressin vallitessa, se vapauttaa hormoneja (esim. kortisolia ja adrenaliinia), jotka saavat hengityksesi kiihtymään nopeammin, nostavat pulssiasi ja verenpaineitasi ja asettavat sinut ylivireystilaan. Syvä hengitys voi auttaa kääntämään tämän reaktion ja rentouttamaan kehosi.
Kokeile tätä: Kun seuraavan kerran harjoittelet hengitystyötä, keskity hengityksesi fyysisiin puoliin:
- Katsele, miten rintakehäsi ja vatsasi kohoavat ja laskevat.
- Huomioi hengityksesi lämpötilaa ja kosteutta.
- Virittäydy vartalossasi liikkuviin lihaksiin ja luihin.
- Huomioi, miltä kehosi tuntuu, kun siirryt pinnallisesta hengityksestä syvään hengitykseen.
Mieli
Kehosi fyysisen stressireaktion kääntämisen lisäksi syvähengitys voi myös auttaa rauhoittamaan ja hidastamaan mielesi tunnekuohuja. Itse asiassa on tutkimuksia, jotka osoittavat, että hengitystyö voi auttaa masennuksen, ahdistuksen ja PTSD:n hoidossa.
Hengitystyö voi auttaa sinua pääsemään syvempään mielentilaan. Tässä tilassa ollessasi voit ehkä päästä käsiksi haudattuihin tunteisiin, kaunaan ja traumoihin ja lopulta vapautua niiden otteesta mielentilaasi. Hengitystyötä käytetään usein auttamaan niitä, joilla on mielenterveysongelmia, ja sitä pidetään keinona rauhoittaa ja keskittää mieli.
Kokeile tätä: Kun seuraavan kerran harjoittelet hengitystyötä, keskity mieleesi:
- Ole tietoinen päässäsi olevista ajatuksista, mutta älä kiinnity niihin.
- Tunne, mitä tunteita nousee esiin.
- Huomaa sisäinen äänesi.
- Visualisoi hengitysharjoituksillesi asettamasi aikomus.
Henki
Hengitystyö voi olla myös henkistä. Kun harjoittelet, voit siirtyä kehosi ja mielesi tuolle puolen ja muodostaa yhteyden ydinhenkesi – itsesi – kanssa. Toisin sanoen voit poistaa egosi ja muodostaa yhteyden todelliseen itseesi ja maailmankaikkeuteen. Monet hengitystyötä harjoittavat ihmiset kokevat henkisiä herätyksiä tai virittäytymisiä sisäiseen olemukseensa.
Kokeile tätä: Kun seuraavan kerran harjoittelet hengitystyötä, keskity henkeen:
- Tunne, kuinka maailmankaikkeus täyttää sinut ilmalla sisäänhengityksessäsi.
- Koe, kuinka elämänvoima (prana) virtaa lävitsesi.
- Salli itsesi tehdä tilaa tälle energialle itsessäsi.
- Kokeile, miten tämä energia yhdistää sinut syvempään osaan minääsi.
- Kun hengität ulos, lähetä energiaa kaikkiin eläviin olentoihin ympärilläsi.
Hengitystyöskentelyn tyylit
Hengitystyöskentelyllä on juurensa muinaisissa itämaisissa käytännöissä. Jotkut keskittyvät enemmän muuttuneeseen tajunnantilaan kuin toiset, mutta ne kaikki voivat auttaa itsetuntemuksessa ja sisäisessä rauhassa. Kolme suosituinta hengitystyön lajia ovat:
- Pranayama
- Holotrooppinen
- Rebirthing
Pranayama
Jos harrastat joogaa, tämä hengitystyöskentelyharjoittelu on sinulle todennäköisesti tuttu. Pranayamassa on kyse hengityksen (prana) hallitsemisesta (yama) positiivisten vaikutusten aikaansaamiseksi. Hengitystäsi kontrolloimalla voit ohittaa emotionaaliset ja energeettiset estot, jotka estävät elämänvoimasi virtaamista.
Holotrooppinen
Holotrooppinen hengitysharjoitus on harjoitus, jota usein säestää intensiivinen musiikki ja jota johtaa ohjaaja, joka ohjaa osallistujaryhmää. Siinä hengitetään sisään- ja uloshengitystä saman ajan eri nopeuksilla, jotta saadaan aikaan muuttunut tajunnantila.
Holotrooppinen terapia juontaa juurensa LSD-terapiasta, mutta se on huumeeton vaihtoehto, jossa päätavoitteena on saada aikaan mieltä muuttavia kokemuksia. Ihmiset kokevat usein näkyjä, hallitsemattomia tunteenpurkauksia ja lihaskramppeja. Istunnon lopussa jakaisit kokemuksesi muiden ryhmäläisten kanssa ja sinua pyydetään piirtämään visuaalinen esitys kokemuksestasi.
Rebirthing
Rebirthing-hengitystyö perustuu ajatukseen, että kannat mukanasi jäännösstressiä traumaattisesta synnytyskokemuksestasi. Tämän tyyppisen hengitystyön avulla uskotaan, että voit sallia itsesi päästää irti synnytyksen aikana tapahtuneesta emotionaalisesta taakasta ja traumasta.
Harjoituksessa käytetään kiertohengitystä ja usein makaa enimmäkseen veden alla luodaksesi rentoutumistilan, joka sallii kehoon syntymästä lähtien varastoituneen stressin vapautumisen. Tietoisen hengityksen avulla voit sen sijaan, että vain hengittäisit ilmaa sisään ja ulos, muuntaa sen sen sen sijaan liikuttamaan energiaa.
Hengitysharjoitus voi mennä pidemmälle kuin hengityksen sisällyttäminen fyysiseen joogavirtaukseesi, ja se voi olla voimakas terapeuttinen käytäntö. Jos päätät tutkia sen hyötyjä, keskustele kyseisen käytännön asiantuntijan kanssa ja kokeile erilaisia hengitystyöskentelytyylejä löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan.
*Toimittajan huomautus: Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain koulutuskäyttöön, eivätkä ne korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on lääketieteelliseen tilaan liittyviä kysymyksiä ja ennen kuin ryhdyt mihinkään ruokavalioon, lisäravinteisiin, kunto- tai muihin terveysohjelmiin.
Löydä sisäinen rauha 24/7. Lataa Chopra-sovellus saadaksesi henkilökohtaista hyvinvointiopastusta, jota voit käyttää aina kun tarvitset.