Lukuaika: 3 minuuttia
3,183 katselua
Ahdistus on käsite, josta keskustellaan paljon urheilupsykologiassa. Urheilusuorituksen parissa toimivien harjoittajien on oltava tietoisia ahdistukseen liittyvistä oireista. Kun tietoisuus on syntynyt, olisi järkevää käsitellä ahdistukseen liittyviä asioita.
Ahdistukseen liittyy kaksi erillistä näkökohtaa. Toinen näkökohta lähtee liikkeelle kohti ominaisuusahdistuneisuutta (trait anxiety). Luonteenomainen ahdistuneisuus liittyy synnynnäisiin ominaisuuksiin, joita ihmisillä on synnynnäisesti. Esimerkiksi taipumus oksentaa ennen tärkeitä kilpailuja. Toinen ahdistuksen muoto liittyy tilaan, joka on tilannekohtainen. Esimerkiksi esiintyjä voi tuntea ahdistusta vapaaheiton aikana koripallossa. Näihin näkökohtiin liittyy myös kaksi tyyppiä, jotka tunnistetaan somaattiseksi ahdistukseksi ja kognitiiviseksi ahdistukseksi. Ihmiset voivat kärsiä molemmista tyypeistä tai ylivoimaisesti toisesta yli toisen.
Somaattisen ahdistuksen yleisiä oireita ovat perhosten kokeminen, hikoilu, raskas hengitys tai kohonnut syke. Kognitiivisen ahdistuksen yleisiä oireita ovat negatiiviset ajatukset, pelon tai hermostuneisuuden tunteet. Ahdistukseen liittyvien oireiden käsittely voi olla vaikeaa, koska se, mikä toimii yhdellä ihmisellä, ei välttämättä toimi toisella. Siksi hoitajien on oltava joustavia lähestymistavoissaan ja hyödynnettävä erilaisia strategioita.
Voidakseen auttaa ihmisiä voittamaan tai ainakin rajoittamaan somaattisia oireita voidaan esittää erilaisia strategioita. Kokemuksen kautta ihmiset voivat kehittää omia yksilöllisiä strategioita. Aloittelijoita tulisi kuitenkin ohjata ja tukea.
Relaksaatioharjoittelu
Tässä harjoittelussa opetetaan ihmisille erilaisia rutiineja, joilla tuetaan kehon rentoutumista. Rentoutumisharjoittelun tarkoituksena on antaa esiintyjille mahdollisuus tuntea itsensä rentoutuneeksi sekä mieleltään että keholtaan. Rentoutunut olo voi auttaa keskittymään tehokkaasti esiintymisnäkökohtiin. On olemassa kaksi rentoutumismuotoa, joita ihmiset voivat toteuttaa. Toinen muoto liittyy harjoituskentän ja kilpailuolosuhteiden ulkopuolisiin harjoituksiin. Tämä rentoutumisen muoto voi liittyä musiikin kuunteluun tai joogatunneille osallistumiseen. Toinen rentoutumismuoto voi liittyä pukuhuoneen ympäristöön ennen kilpailua.
Tässä ympäristössä he voivat käyttää positiivisia aikomuslausumia, käyttää rauhoittavia hengitystekniikoita tai kuunnella musiikkia.
Syvähengitys
Syvähengitys on strategia, jota on harjoiteltava pitkään, jotta siitä tulisi tehokas. Siksi ihmisten on alettava keskittyä omaan hengitykseensä ja keskityttävä myös kehon eri osiin. Yksinkertaisessa mutta tehokkaassa syvähengityksessä yksinkertaisesti hengitetään sisään nenän kautta ja uloshengitetään ulos suusta.
Ihmisiä rohkaistaan siihen, että syvähengityksen avulla he pääsevät virittäytymään kehon eri osiin ja erityisesti siihen, missä he tuntevat jännitystä. Jotta esiintyjät voisivat voittaa kognitiiviset oireet, voidaan myös esittää erilaisia strategioita.
Tavoitteen asettaminen
Tämä on yksinkertainen mutta hyödyllinen tekniikka. Tavoitteiden asettamisen avulla ihmiset voivat saavuttaa tarkoituksenmukaisen suunnan ja keskittyä käsillä oleviin tehtäviin. Harjoittajien on asetettava prosessiin liittyviä tavoitteita eikä pelkästään tulostavoitteita. Tavoitteiden asettamisen on oltava mekanismi, jonka avulla ihmiset kehittävät prosessia asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi.
Positiivinen itsepuhe
Ihmisten tulisi harjoitella positiivista itsepuhetta säännöllisesti. Positiivinen itsepuhe tukee omassa mielessä tapahtuvaa kognitiota. Positiivinen mieli on tasapainoisempi ja tarjoaa paremmat mahdollisuudet onnistua. Positiivisessa itsepuheessa on siis kyse aivojen kanavoimisesta ja ajattelun suuntaamisesta suorituskykyä tukevaksi.
Tunteiden hallinta
Erinomaisen harjoittajan tulisi opastaa ihmisiä ymmärtämään omaa suoritustasoaan. Ihmisten on tunnistettava tunteet hyvän suorituksen aikana ja verrattava niitä huonon suorituksen jälkeisiin tunteisiin. Näin he ymmärtävät, miten he reagoivat ja miltä heistä tuntuu vastakkaisten tunnetilojen aikana.
Ahdistuneisuuden kannalta keskeistä on, että harjoittajien on kehitettävä keinoja oireiden torjumiseksi. Oireita torjumalla ihmisillä on paremmat mahdollisuudet suorituskyvyn parantamiseen.
***
Image credit: Freepik
Gobinder Gill opettaa psykologiaa ja tutkimusmenetelmiä.
NÄKYVÄT KIRJOITTAJAN PROFIILIIN
Vapautusvastuuehto: Psykreg-julkaisu on tarkoitettu ensisijaisesti vain tiedotustarkoituksiin. Tällä sivustolla olevaa materiaalia ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista neuvontaa, diagnoosia, lääketieteellistä hoitoa tai terapiaa. Älä koskaan jätä huomiotta ammatillista psykologista tai lääketieteellistä neuvontaa äläkä viivyttele ammatilliseen neuvontaan tai hoitoon hakeutumisessa sen vuoksi, että olet lukenut jotain tältä verkkosivustolta. Lue koko vastuuvapauslausekkeemme täältä.