Kissan venytys on loistava harjoitus, joka auttaa lisäämään alaselän ja ydinlihasten joustavuutta. Tätä harjoitusta voidaan käyttää paitsi lämmittelyssä ja jäähdyttelyssä, se voi olla myös tehokas kuntoutusharjoitus henkilöille, jotka ovat hiljattain kokeneet alaselän vamman. Muista suorittaa harjoitus peilin edessä ensimmäisten yritysten aikana, jotta saavutetaan optimaaliset tulokset ja estetään loukkaantumiset.
Tietoa kissan venytyksestä
Kissan venytys on loistava harjoitus, jonka voi sisällyttää nykyisen harjoitusrutiinisi lämmittely- tai jäähdyttelyosioon. Tämä harjoitus kohdistuu alaselän lihaksiin. Näiden lihasten venyttely voi paitsi auttaa selkäkivun hoidossa, myös itse asiassa ehkäistä sitä. Kun teet tätä venytystä ensimmäistä kertaa, etsi huone, jossa on suuri peili, josta voit tarkastella kehoasi. Näin varmistat, että venytys suoritetaan oikein, jolloin loukkaantumisen mahdollisuus on vähäinen.
Vartalon sijoittaminen kissan venytystä varten
Ennen kuin varsinaisesti suoritat kissan venytyksen, on tärkeää sijoittaa vartalo oikein. Aloita etsimällä huone, jossa on suuri peili. Tanssi-, jooga- tai pilatestudiot ovat hyviä esimerkkejä paikoista, joissa tätä asentoa kannattaa harjoitella ensimmäisten yritysten aikana. Raivaa lattialle suuri alue ja aseta sinne jooga- tai harjoitusmatto. Laskeudu lattialle nelinkontin ja varmista, että polvet ovat lantion alla ja sääret tukevasti maassa. Katso alas käsiäsi. Niiden tulisi olla suoraan olkapäiden alapuolella sormien ollessa kaukana toisistaan ja eteenpäin päin. Katso alaspäin käsien väliin jäävään tilaan. Sinun pitäisi olla tasaisessa pöytälevyasennossa suorassa linjassa pääsi ja häntäluusi välillä.
Kissan venytyksen suorittaminen
Nyt kun olet asettunut oikein, voit aloittaa kissan venytyksen suorittamisen. Aloita hengittämällä syvään. Kun hengität ulos, käytä ydinlihaksia työntääksesi vatsaa kohti selkärankaa, jolloin selkä kaartuu kohti kattoa. Pidä tätä asentoa 10 kertaa, ennen kuin rentoudut takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista tämä manööveri vielä kahdesta kolmeen kertaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Kissavenytyksen intensiteetin lisääminen
Kuten useimpien venytysten kohdalla, paras tapa lisätä intensiteettiä on yhdistää venytyksen pitäminen pidempään ja lihasten venytettävän matkan lisääminen. Yritä joka kerta, kun teet tämän venytyksen, työntää selkärankaasi hieman korkeammalle kohti kattoa. Lisäksi yritä pitää tätä venytystä jokaisen suorituksen yhteydessä vielä kaksi tai kolme sekuntia. Kun venyttelet, muista käyttää tervettä järkeä. Älä venyttele kipupisteeseen asti, sillä se voi aiheuttaa vakavia vammoja.