Katabolinen tila on tila, joka johtuu pääasiassa liiallisesta harjoittelusta yhdistettynä riittävän ravinnon, erityisesti proteiinin, puutteeseen. Se johtaa lukuisiin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin elimistössä, kuten äärimmäiseen väsymykseen, nivel- ja lihaskipuihin sekä unettomuuteen.
Katabolisen tilan ymmärtäminen
Katabolinen tila liittyy läheisesti kortisoli-nimiseen kataboliseen hormoniin. Mitä intensiivisempi treeni on, sitä enemmän lisämunuaiset erittävät kortisolia korvaamaan lihaskudoksen menetystä. Monet ihmiset luulevat, että heidän muutaman tunnin treeninsä on auttanut heitä rakentamaan lihaksia, mutta todellisuudessa menetetty energia korvataan kortisolilla. Tästä syystä proteiinien ja hiilihydraattien saannilla on merkittävä rooli lihasten rakentamisessa. Ylikunto johtaa myös elimistön ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen, mikä aiheuttaa influenssaa, flunssaa ja muita sairauksia.
Intensiivinen harjoittelu ja katabolinen tila
Intensiivinen harjoittelu vaatii paljon proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämä johtuu siitä, että raskaan harjoittelun aikana menetetään paljon lihaskudosta. Jotta et päädy kataboliseen tilaan, sinun on huolehdittava siitä, että elimistön proteiini- ja energiantarve tyydytetään ennen ja jälkeen harjoituksen. On tärkeää ymmärtää, että lihakset eivät kasva, kun treenaat. Ne kasvavat vain silloin, kun keholle annetaan mahdollisuus levätä ja palautua. Siksi liiallinen treenaaminen ja oikean ruokavalion puute tekevät harjoittelustasi turhaa.
Nukkuminen myös nuorentaa kehoa ja valmistaa sinua kaikkeen ankaraan toimintaan, jota sinun on suoritettava päivän aikana. Suurin määrä kasvuhormoneja vapautuu nukkuessasi, ja tämä toimii anabolisen tilasi palauttamiseksi, joka on katabolisen tilan vastakohta. Intensiivinen harjoittelu aiheuttaa poikkeuksetta valtavaa henkistä ja fyysistä stressiä, ja unen puute pahentaa sitä.
Katabolisen tilan välttäminen
Joitakin yksinkertaisia toimenpiteitä voidaan toteuttaa katabolisen tilan välttämiseksi. Proteiinijuomasta voi olla hyötyä rankan treenikierroksen jälkeen. Hiilihydraattien ja proteiinien nauttiminen noin yksi tai kaksi tuntia ennen ja jälkeen treenin tekee ihmeitä kehollesi ja estää sinua tuntemasta oloasi vaisuksi. Nykyään on olemassa useita proteiinijuomia, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan ihmisiä välttämään katabolisen tilan. Nämä juomat sisältävät sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja, kuten gamma-aminovoihappoa eli GABA:ta, joka on vastuussa lihaksia korjaavien kasvuhormonien erittymisestä elimistössä.
C-vitamiini on elintärkeä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, ja se edistää merkittävästi anabolisen tilan ylläpitämistä. Siksi C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden tai juomien (kuten appelsiinimehun) nauttiminen ennen harjoittelua voi auttaa estämään katabolisen tilan syntymistä.