Vatsakipu voi iskeä monenlaisista syistä, saastuneesta ruoasta krooniseen sairauteen. Se menee toki ohi, mutta kipu, päänsärky, ripuli, oksentelu ja muut klassiset vatsataudin oireet takaavat pari kurjaa päivää
Voi olla vaikea tietää, mitä laittaa kehoonsa, kun on tekemisissä vatsavaivojen kanssa, mutta on olemassa muutama varma ruokalaji. Inkivääri on tieteellisesti katsottuna hyvä paikka aloittaa. ”Inkivääri ja myös kurkuma, joka kuuluu inkivääriperheeseen, näyttävät olevan anti-inflammatorisia”, sanoo tohtori Emeran Mayer, ruoansulatuskanavan sairauksien professori UCLA:ssa. Sekä inkivääri että kurkuma ovat hänen mukaansa juuria, ja ne ovat saattaneet kehittää erityisiä antibakteerisia ominaisuuksia kestääkseen maaperän mikro-organismien aiheuttamaa saastumista. Ohita sokeriset kaupalliset inkiväärijuomat, jotka sisältävät vain vähän oikeaa inkivääriä, ja siemaile sen sijaan inkiväärillä tai kurkumalla infusoitua vettä, hän neuvoo.
Oksennuksen kourissa ei kannata syödä, mutta veden ja muiden juomien siemailun aloittaminen heti on hyvä ajatus, sanoo tohtori Joseph Murray, Mayo-klinikan gastroenterologi. Koska välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita poistuu jokaisella vessakäynnillä, on tärkeää täydentää elimistön elektrolyyttejä, kuten suolaa, mutta myös kaliumia ja glukoosia (sokeria), hän sanoo. Jos sana ”elektrolyytit” saa sinut ajattelemaan Gatoradea, et ole kaukana. Gatorade ja muut urheilujuomat eivät kuitenkaan välttämättä sisällä tarpeeksi suolaa täydentääkseen tyhjentyneet varastosi. ”Laimennettu tomaattimehu on aika hyvää, lähinnä siksi, että se on suolaista”, Murray sanoo.”
Tilaa Terveysuutiskirjeemme. Rekisteröidy saadaksesi uusimmat terveys- ja tiedeuutiset sekä vastauksia hyvinvointikysymyksiin ja asiantuntijavinkkejä.
Kiitos!
Turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin antamaasi osoitteeseen. Klikkaa linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloittaaksesi uutiskirjeidemme vastaanottamisen. Jos et saa vahvistusta 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
Kun oksentelu on loppunut ja vatsasi tuntuu hieman paremmalta, haluat syödä. Mutta älä istu alas isolle aterialle, vaan napostele sen sijaan ruokaa pitkin päivää, Murray selittää.
Penn State University’s Hershey Medical Centerin tutkimus suosittelee sitä, minkä jokainen vanhempi tuntee BRAT-ruokina: banaanit, valkoinen riisi, omenasose ja paahtoleipä. Pelkästään näiden neljän ruoan syöminen voi olla liian rajoittavaa (ja se voi johtaa aliravitsemukseen etenkin lapsilla). Tällaiset ruoat ovat kuitenkin hyviä valintoja, sillä mitä enemmän tulehtunut vatsa joutuu tekemään töitä sulatellakseen jotakin, sitä todennäköisemmin se hermostuu, Murray sanoo. Ruoat, joita elimistön on helppo pilkkoa – yksinkertaiset, vähän maustetut hiilihydraatit, kuten suolakeksit, toisin kuin sitkeämmät ruoat, kuten täysjyvävilja ja lehtivihannekset – laukaisevat harvemmin kipupistoja tai ryntäystä vessaan.
On paljon ruokia, joita kannattaa välttää. Jätä maitotuotteet väliin, koska vatsavaivaisilla on todennäköisesti ongelmia laktoosin sulattamisessa ja imeytymisessä, Murray selittää. ”Jopa päivinä tai viikkoina sen jälkeen, kun olet toipunut, saatat kokea tilapäisen laktoosi-intoleranssikohtauksen, kun suolistosi toipuu”, hän sanoo. Jätä myös väliin runsasrasvaiset ruoat (kuten pähkinät, öljyt ja avokado), mausteiset ruoat, alkoholi ja kahvi, jotka kaikki voivat pahentaa toipuvaa vatsaa, sanoo tohtori Joel Mason, gastroenterologi ja lääketieteen ja ravitsemustieteen professori Tuftsin yliopistossa.
Entä probiootit? Vaikka Mason ja muut asiantuntijat sanovat, että probiooteista on lupaavia tutkimustuloksia suolistoon liittyvien vaivojen lievittämiseksi, ei vielä ole hyviä todisteita, jotka tukisivat runsaasti probiootteja sisältävien ruokien nielemistä vatsakipujen parantamiseksi. Yksi probioottien ongelma on se, että suolistosi mikro-orgaaninen koostumus on erilainen kuin kaikkien muiden. ”Probioottikantoja on myös satoja, ja kunkin vaikutus voi määräytyä mikrobiomin koostumuksen mukaan”, UCLA:n Mayer selittää. ”Tulevaisuudessa voimme ehkä kartoittaa mikrobiomisi yksinkertaisesti ja edullisesti ja antaa sopivia probioottisuosituksia.” Mutta emme vain ole vielä niin pitkällä.
Toinen ongelma on se, että lähes kaikki tutkimukset, jotka yhdistävät probiootit suolistoon liittyvien ongelmien helpottamiseen, ovat tarkastelleet kapseleina tai tabletteina olevia pakastekuivattuja probiootteja, Mason sanoo. ”Jogurtin tai kefiirin tai muiden probioottisten elintarvikkeiden syöminen oireiden lievittämiseksi voi olla tehokasta, mutta sitä ei ole vielä osoitettu.”
Vaikka probioottiset lisäravinteet ovat todennäköisesti turvallisia useimmille ihmisille, Mason sanoo, että probioottien nauttiminen voi joissain tapauksissa olla riskialtista. ”Kun nautit probioottia, nautit miljardeja bakteerien tai sienten itiöitä”, hän selittää. ”Suurimmassa osassa tapauksia” siitä ei ole haittaa. ”Mutta jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, on melko hyvin dokumentoitu, että näiden organismien nauttiminen voi laukaista hyvin vakavia infektioita – jopa hengenvaarallisia infektioita”, hän selittää.
Jos haluat kokeilla probiootteja, sinun on parasta pitäytyä perinteisissä elintarvikkeissa, kuten hapankaalissa, kefiirissä ja kombuchassa. ”Syö näitä kolmea, niin saat laajan valikoiman probiootteja”, Mayer sanoo. Ei ehkä ole vielä vahvaa näyttöä siitä, että ne voivat lievittää kipeää vatsaa, ”mutta niitä antaisin omalle perheelleni”, hän sanoo.
Ota yhteyttä osoitteeseen [email protected].