Kuten vatsalihakset tehdään keittiössä, ravitsemus on elintärkeää lihasmassaa kasattaessa. Mitä maailmanmestarikehonrakentaja siis tarvitsee saadakseen virheettömän fysiikkansa? Paljon hiilihydraatteja ja paljon proteiinia.
Moninkertainen osavaltio-, kansallinen, kansainvälinen ja maailmanmestarikehonrakentaja Kwame Duah – joka on suorittanut tutkinnon ravitsemus- ja elintarviketieteissä – soveltaa tietämystään päivittäisiä aterioitaan valmistellessaan, mikä antaa hänelle tuon palkitun fysiikan.
Ja hänen listansa kärjessä ovat hiilihydraatteja ja proteiinia, jotka ovat vähärasvaisen lihaksen pinoamiselle välttämättömät rakennusaineet.
”Makroilla on suuri merkitys ruokavaliossani. Itse tykkään syödä aterioita, joissa on paljon hiilihydraatteja ja proteiinia ja vähemmän rasvaa”, Duah sanoo.
Related: The Mind of Kai: How bodybuilding helped save Kai Greene
”Huolehdin myös siitä, että saan mikroravintoaineitani, sillä niillä on olennainen rooli yleisessä terveydessä, lihasten rakentamisessa, painonpudotuksessa ja vahvuudessa. Terveellisiä lisäruokia, kuten vihreää teetä, omenaviinietikkaa ja sitruunavettä, lisään myös päivittäisiin rutiineihini.”
”Jos tavoitteeni on laihduttaa ja nälkä iskee, keskityn kalorimäärältään laimeampiin ruoka-aineisiin, jotka auttavat pitämään minut kylläisenä pidempään. Vesimelonin kaltaiset hedelmät, jotka ovat nestetiiviitä, ovat loistava välipala, sillä ne pitävät minut kylläisempänä, koska ne ovat täynnä myös paljon vettä”, lisää Duah
Mistä Duahin ateriat koostuvat?
- 70-80 prosenttia täysravintoa, jossa on erilaisia makrolähteitä.
- Proteiinit – Kananmunat, kala, kenguru, vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen kalkkuna, kananrinta.
- Rasvat – Avokado, pähkinät, siemenet, MCT-öljyt.
- Hiilihydraatit – Riisi , bataatti , ruskea pasta , kvinoaa ja kaura.
Versio tästä artikkelista ilmestyi alun perin Men’s Health Australia -sivustolla