Lyhyet tilastot:
Aika: 22
Korkeus: 5’4″ – 162 cm
Paino: 117 lbs. – 53 kg
Miten aloitit kehonrakennuksen?
Olen ollut aktiivinen koko ikäni. Kun astuin ensimmäistä kertaa kuntosalille ja tunsin adrenaliinin pumppaavan suonissani sykkeeni noustessa, tiesin löytäneeni todellisen intohimoni ja jäin koukkuun. Se, mikä alkoi harrastuksena, muuttui nopeasti tavaksi ja sitten täysimittaiseksi elämäntavaksi.
Vuosien treenaamisen ja ruokavalion ja treenirutiinien muokkaamisen kautta olen vihdoin pystynyt taltuttamaan itselleni sen vartalon, joka minulla on nykyään, ja sen vähärasvaisen elämäntyylin, jota haluan elää.
Mistä saat motivaatiosi?”
Seurantajistani ja faneistani on valtava apu minulle.Se rakkauden, tuen ja kunnioituksen määrä, jonka saan heiltä sosiaalisessa mediassa ja Kikissä (Kik-tunniste: Hardcoreainsley) pitää minut jatkuvasti motivoituneena.
Kun monta kertaa kuulen, että inspiroin muita, he eivät todellakaan tajua, että he puolestaan inspiroivat ja motivoivat MINUA!
Onko elämässäsi ollut hetki, jolloin olet harkinnut luovuttamista?”
Tottakai! Totta puhuen. On ollut aikoja, jolloin KAIKILLA meistä on vaikeaa jatkaa ja tuntuu siltä, että haluaisimme vain luovuttaa. Mielen ja lihaksen välisen yhteyden luominen ja silmien pitäminen prioriteeteissani on se, miten saan asiat tehtyä. Kun sinulla on elämässäsi intohimoa tiettyä päämäärää kohtaan, sinusta tulee pysäyttämätön, periksiantamaton. Kun intohimo ottaa vallan, pystyt käyttämään henkisiä ja fyysisiä energiavarastojasi ajaaksesi kohti haluamaasi. Melko pitkälti tuossa tilanteessa olen nyt, ja muiden auttaminen saman henkisen tilan saavuttamisessa on jotain, mitä pidän olennaisena!
Mitä mieli voi käsittää, sen keho voi saavuttaa.
Millainen treenirutiini on toiminut sinulle parhaiten?
Täydellinen treenirutiini:
Maanantai: Olkapäät/vyötäröt
- Haarukkapainon olkapääpunnerrus 4 x 10
- Yksikätiset sivuttaissivutaivutukset 4 x 8
- Arnoldin käsipainon painallus 3 x 10
- Ennen käsipainon painallus. Raise 4 x 8
- Push Ups (kunnes epäonnistuu)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Tiistai:
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
.
- Sissikyykkyjä (epäonnistumiseen asti)
- Sisäkyykkyjä 4 x 20
- Sisäkyykkyjä 4 x 20
Keskiviikko: Vapaa (lepopäivä)
- Palautuminen
Torstai: Kädet
- Haarukka Curl 3 x 10
- Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamanttipunnerrukset (Epäonnistumiseen asti)
Perjantaina:
.
Sunnuntai:
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Millainen on ruokavaliosi?
Saan tyypillisesti noin 7 ateriaa päivässä, syön 2,5-3 tunnin välein, jotka koostuvat noin 5 unssista proteiinia ja 4 unssista monimutkaisia hiilihydraatteja. En hiilarikierrä tai tee mitään hullua ennen kuvauksia/kilpailuja. Leikkaan yleensä vain kaikki makeutusaineet pois ja vaihdan ravistimet täysravintoon.
- Ateria 1: 1 kuppi munanvalkuaista, ½ kuppi kauraa, manteleita (Lisäravinteet: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Ateria 2: 1 kuppi ei-rasvaista kreikkalaista jogurttia, 1 siivu Ezekielin paahtoleipää & 1 rkl mantelivoita
- Ateria 3: 5 unssia. Kanaa, 4 oz. bataattia (Lisäravinteet: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Ateria 4: 1 scoop Whey Protein, 3,5 oz. Banaani
- Ateria 5: 5 oz. Lean Steak, 1 kuppi höyrytettyjä kasviksia
- Ateria 6: 1 kuppi munanvalkuaista, ¼ avokadoa
Millainen on lisäravinteesi?
Käytän Alpha-naaras pinoa Shredziltä. Olen aina kamppaillut lihaskadon kanssa leikkaamisen yhteydessä ja Shredz on osoittautunut tehokkaaksi ja antanut minulle mahdollisuuden säilyttää lihakseni ja säilyttää kurvini pudottaen samalla rasvaa!
Lempisitaatti?
”Pakkomielle on sana, jota laiskat käyttävät kuvaamaan omistautunutta”
Sponsorit: http://ainsley.getshredz.com/
Web-sivusto: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley